Allenamento di mantenimento per il periodo agonistico

[pirata75]

Buongiorno, quando si gareggia tutte le settimane (granfondo) come bisogna gestire l'allenamento in settimana per evitare l'overtraining? Esiste una settimana di allenamento "tipo"?

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[pirata75]

Nessuno ha indicazioni in merito?

 

[Fleappo]

Hai fatto una domanda da un milione di dollari: l'allenamento da tenere per il periodo agonistico dovrebbe essere caratterizzato da cambi di ritmo, lavori in soglia e recuperi adatti alle varie sollecitazioni e carichi di lavoro...Poi dipende da come arrivi nel periodo agonistico e cosa hai fatto prima.

Gareggiare ogni gran fondo dovrebbe comprendere a grandi linee questo:
- martedí, due ore e mezza con lavori di forza e a fondo medio agile
- mercoledí, 3-4 ore di salite corte con lavori a fondo medio-fondo veloce e dietro motore, oppure grande agilità in pianura
- venerdí, 3 ore con lavori in salita 40x20 da eseguire due volte con 10' di recupero

Ripeto: a grandi linee.

 

[Zarathustra87]

Se gareggi ogni domenica, lavori tutti i giorni e non hai 20 anni penso che i chilometri vadano leggermente ridotti rispetto a quanto indicato gentilmente da Fleappo, comunque anche secondo me il principio è sostanzialmente corretto

 

[Fleappo]

Se gareggi ogni domenica, lavori tutti i giorni e non hai 20 anni penso che i chilometri vadano leggermente ridotti rispetto a quanto indicato gentilmente da Fleappo, comunque anche secondo me il principio è sostanzialmente corretto

I chilometri sono solo una conseguenza del livello dell'atleta: se devi fare 3 ore ,che tu sia scarso o fortissimo sempre 3 ore devi fare.

 

[salvo92]

Cosa intendi per 40x20?

 

[Fleappo]

Cosa intendi per 40x20?

Scatto di 40" in soglia o oltre, e 20" di recupero. Allenano il fisico a lavorare in soglia/fuorisoglia producendo acido lattico, ovviamente per periodi brevi.

 

[salvo92]

E quante ne fai? 2 serie da 10?

 

[ste85]

Hai fatto una domanda da un milione di dollari: l'allenamento da tenere per il periodo agonistico dovrebbe essere caratterizzato da cambi di ritmo, lavori in soglia e recuperi adatti alle varie sollecitazioni e carichi di lavoro...Poi dipende da come arrivi nel periodo agonistico e cosa hai fatto prima.

Gareggiare ogni gran fondo dovrebbe comprendere a grandi linee questo:
- martedí, due ore e mezza con lavori di forza e a fondo medio agile
- mercoledí, 3-4 ore di salite corte con lavori a fondo medio-fondo veloce e dietro motore, oppure grande agilità in pianura
- venerdí, 3 ore con lavori in salita 40x20 da eseguire due volte con 10' di recupero

Ripeto: a grandi linee.

Secondo me la cosa più importante da tenere in considerazione è la capacità di recupero. Io facessi una settimana pregara così la domenica non vado neanche se mi spingono

 

[Fleappo]

E quante ne fai? 2 serie da 10?

Se sei in forma si, ovviamente devi recuperare in mezzo. Peró all'inizio meglio farne una sola per prendere le misure, é un esercizio che non da respiro.

 

[pirata75]

Secondo me la cosa più importante da tenere in considerazione è la capacità di recupero. Io facessi una settimana pregara così la domenica non vado neanche se mi spingono

Concordo pienamente con te, effettivamente il fisico deve prima recuperare la gara effettuata la domenica e poi eventualmente fare dei richiami in allenamento, alcune volte la granfondo precedente è stata molto dura conviene solo fare delle uscite di recupero infrasettimanali