Buongiorno, quando si gareggia tutte le settimane (granfondo) come bisogna gestire l'allenamento in settimana per evitare l'overtraining? Esiste una settimana di allenamento "tipo"?
Se gareggi ogni domenica, lavori tutti i giorni e non hai 20 anni penso che i chilometri vadano leggermente ridotti rispetto a quanto indicato gentilmente da Fleappo, comunque anche secondo me il principio è sostanzialmente corretto
Cosa intendi per 40x20?
Hai fatto una domanda da un milione di dollari: l'allenamento da tenere per il periodo agonistico dovrebbe essere caratterizzato da cambi di ritmo, lavori in soglia e recuperi adatti alle varie sollecitazioni e carichi di lavoro...Poi dipende da come arrivi nel periodo agonistico e cosa hai fatto prima.
Gareggiare ogni gran fondo dovrebbe comprendere a grandi linee questo:
- martedí, due ore e mezza con lavori di forza e a fondo medio agile
- mercoledí, 3-4 ore di salite corte con lavori a fondo medio-fondo veloce e dietro motore, oppure grande agilità in pianura
- venerdí, 3 ore con lavori in salita 40x20 da eseguire due volte con 10' di recupero
Ripeto: a grandi linee.
E quante ne fai? 2 serie da 10?
Secondo me la cosa più importante da tenere in considerazione è la capacità di recupero. Io facessi una settimana pregara così la domenica non vado neanche se mi spingono
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