allenamento di scarico

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lukyp88

Novellino
10 Agosto 2012
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pinarello
Ciao a tutti,
vorrei sapere se dopo un allenamento impegnativo in bici da corsa con salita lunga il giorno successivo bisogna fare un allenamento di scarico? se si come posso fare? io non possiedo un cardiofrequenzimetro
Altra domanda e meglio fare lo scarico sempre in bici da corsa o meglio la mtb?
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Alessiuccio

Apprendista Cronoman
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24 Luglio 2008
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Bianchi Sempre Pro Ultegra - Bianchi Impulso Veloce
Se ti sei affaticato molto sì, può essere utile fare un'uscita di agilità, per far recuperare più velocemente la gamba... Un'oretta e mezza di pianura (o al massimo leggero falsopiano) col 39 (o il 34 se hai la compact), senza forzare
 

Fleappo

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Top Lite Roubaix a riparare-----Viner Bulldozer 63

Se hai preso una mezza cotta o addirittura una cotta si, ti conviene fare anche solo 20-30km in agilità. Solo con la corona più piccola e tieni una cadenza tra le 80 e le 100 rpm, non stancarti troppo però sennò è controproducente.
 

BuckJack

Apprendista Passista
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BMC Teammachine
L'ideale è fare una "passeggiata" in compagnia parlando del più e del meno...
Così si è costretti ad andar piano vuoi per concentrarsi sul discorso che per aver fiato per chiacchierare :)
 

BuckJack

Apprendista Passista
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lukyp88 ha scritto:
grazie per i consigli. comunque oggi ho fatto 41 km in 1h36m velocità media 25.5 rpm 94 dislivello 169 metri secondo voi va bene?
Clicca per allargare...
Potrebbero, ma bisogna vedere a che frequenze cardiache in funzione del tuo livello atletico..
25.5 Km/h di media potrebbero essere sufficienti o troppi, considerando il tipo di percorso che hai fatto.
Non bisogna trascurare poi la variante Vento che incide tanto!
 
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lukyp88

Novellino
10 Agosto 2012
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pinarello

il mio problema che non possiedo un cardiofrequenzimetro. come posso fare x riuscire a fare l'allenamento senza il cardio?
 

scavez

Apprendista Passista
18 Dicembre 2011
967
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de la busa
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con do rode..........
a me l'allenamento di scarico serve quasi più per la testa che per le gambe.lo faccio quasi ogni settimana dopo qualche giorno "pesante" e devo dire che mi rilassa parecchio
 

matroma92

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Canyon Ultimate CF SL; Specialized tarmac comp
lukyp88 ha scritto:
il mio problema che non possiedo un cardiofrequenzimetro. come posso fare x riuscire a fare l'allenamento senza il cardio?
Clicca per allargare...

Non c'è niente di meno utile di un cardio... Dice poco o nulla, perché i dati che ti da sono variabili in base a tante cose: riposo, temperatura, pressione...
Devi imparare ad ascoltarti, quando devi fare scarico l'importante è non spingere un rapporto troppo lungo e andare molto molto agile.
 
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