allenamento di scarico

[lukyp88]

Ciao a tutti,
vorrei sapere se dopo un allenamento impegnativo in bici da corsa con salita lunga il giorno successivo bisogna fare un allenamento di scarico? se si come posso fare? io non possiedo un cardiofrequenzimetro
Altra domanda e meglio fare lo scarico sempre in bici da corsa o meglio la mtb?

Prodotti bici scontati

 

[Alessiuccio]

Se ti sei affaticato molto sì, può essere utile fare un'uscita di agilità, per far recuperare più velocemente la gamba... Un'oretta e mezza di pianura (o al massimo leggero falsopiano) col 39 (o il 34 se hai la compact), senza forzare

 

[Fleappo]

Ciao a tutti,
vorrei sapere se dopo un allenamento impegnativo in bici da corsa con salita lunga il giorno successivo bisogna fare un allenamento di scarico? se si come posso fare? io non possiedo un cardiofrequenzimetro
Altra domanda e meglio fare lo scarico sempre in bici da corsa o meglio la mtb?

Se hai preso una mezza cotta o addirittura una cotta si, ti conviene fare anche solo 20-30km in agilità. Solo con la corona più piccola e tieni una cadenza tra le 80 e le 100 rpm, non stancarti troppo però sennò è controproducente.

 

[lukyp88]

no mi sento molto bene non ho nemmeno un filo di male alle gambe però volevo sapere se e sempre meglio fare allenamento di scarico oppure no?

 

[lukyp88]

Se hai preso una mezza cotta o addirittura una cotta si, ti conviene fare anche solo 20-30km in agilità. Solo con la corona più piccola e tieni una cadenza tra le 80 e le 100 rpm, non stancarti troppo però sennò è controproducente.

no no sto benissimo volevo solo sapere se è utile fare allenamento defaticante lo stesso oppure no?

 

[vadopiano]

no no sto benissimo volevo solo sapere se è utile fare allenamento defaticante lo stesso oppure no?

fallo tranquillamente

 

[pox]

io non riesco mai a fare questi allenamenti di scarico, metto il 34 vado avanti un poco e poi mi rompo le scatole e parto come ogni normale allenamento..

 

[lukyp88]

io non riesco mai a fare questi allenamenti di scarico, metto il 34 vado avanti un poco e poi mi rompo le scatole e parto come ogni normale allenamento..

Anche io ho il tuo stesso problema però cercherò di impegnarmi ad andare piano anche se arrivare a casa e vedere sul ciclocomputer pochi km e fatti ha una media bassa mi rode

 

[BuckJack]

L'ideale è fare una "passeggiata" in compagnia parlando del più e del meno...
Così si è costretti ad andar piano vuoi per concentrarsi sul discorso che per aver fiato per chiacchierare :)

 

[lukyp88]

grazie per i consigli. comunque oggi ho fatto 41 km in 1h36m velocità media 25.5 rpm 94 dislivello 169 metri secondo voi va bene?

 

[BuckJack]

grazie per i consigli. comunque oggi ho fatto 41 km in 1h36m velocità media 25.5 rpm 94 dislivello 169 metri secondo voi va bene?

Potrebbero, ma bisogna vedere a che frequenze cardiache in funzione del tuo livello atletico..
25.5 Km/h di media potrebbero essere sufficienti o troppi, considerando il tipo di percorso che hai fatto.
Non bisogna trascurare poi la variante Vento che incide tanto!

 

[abarthkit]

Certo! Un po' di scarico ogni tanto .... , anzi anche spesso settimanalmente può solo far bene...

 

[lukyp88]

Potrebbero, ma bisogna vedere a che frequenze cardiache in funzione del tuo livello atletico..
25.5 Km/h di media potrebbero essere sufficienti o troppi, considerando il tipo di percorso che hai fatto.
Non bisogna trascurare poi la variante Vento che incide tanto!

il mio problema che non possiedo un cardiofrequenzimetro. come posso fare x riuscire a fare l'allenamento senza il cardio?

 

[scavez]

a me l'allenamento di scarico serve quasi più per la testa che per le gambe.lo faccio quasi ogni settimana dopo qualche giorno "pesante" e devo dire che mi rilassa parecchio

 

[matroma92]

il mio problema che non possiedo un cardiofrequenzimetro. come posso fare x riuscire a fare l'allenamento senza il cardio?

Non c'è niente di meno utile di un cardio... Dice poco o nulla, perché i dati che ti da sono variabili in base a tante cose: riposo, temperatura, pressione...
Devi imparare ad ascoltarti, quando devi fare scarico l'importante è non spingere un rapporto troppo lungo e andare molto molto agile.

 

[Volcome]

Ragazzi a che percentuale di frequenza cardiaca viaggiate quando fate un allenamento di scarico?

Sent from my SM-G920F using BDC-Forum mobile app

 

[jacknipper]

Z2

 

[mivex88]

lento/lungo

 

[Mr G]

Ragazzi a che percentuale di frequenza cardiaca viaggiate quando fate un allenamento di scarico?

Sent from my SM-G920F using BDC-Forum mobile app

Faccio una fatica del diavolo ma Z1
Oltre comunque sarebbe allenamento, blando ma sempre allenamento

 

[Lightwave]

Ragazzi a che percentuale di frequenza cardiaca viaggiate quando fate un allenamento di scarico?

Sent from my SM-G920F using BDC-Forum mobile app

Vado a passeggio guardando il paesaggio senza forzare per un'oretta, più lento del...lento! Cerco di stare al 70% della frequenza di soglia con pedalata né troppo agile né troppo dura