Allenamento e fastidi vari

Androssss

Novellino
23 Febbraio 2021
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Salve a tutti
Oggi ho fatto la mia seconda uscita, sono nuovo del mondo bdc.
40 km, velocità media 24, non il massimo ma le strade sono mulattiere in Sicilia, poi la sabbia dell'etna, il vento......ed il mio poco allenamento. Tutto ok, tranne fastidio perenne alla zona lombare e dolori cervicali (di cui soffro). Stavo spesso alzato, per far stirare la schiena. La misura della bici è giusta (179 cm ho una 56 cube, che dovrebbe essere sini a. 180cm), ho fatto la messa in sella...insomma. Cosa consigliate? Stretching prima? O cosa altro per evitare questa brutta sensazione? Grazie
 
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77bebe77

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Oggi ho fatto la mia seconda uscita, sono nuovo del mondo bdc.
40 km, velocità media 24, non il massimo ma le strade sono mulattiere in Sicilia, poi la sabbia dell'etna, il vento......ed il mio poco allenamento. Tutto ok, tranne fastidio perenne alla zona lombare e dolori cervicali (di cui soffro). Stavo spesso alzato, per far stirare la schiena. La misura della bici è giusta (179 cm ho una 56 cube, che dovrebbe essere sini a. 180cm), ho fatto la messa in sella...insomma. Cosa consigliate? Stretching prima? O cosa altro per evitare questa brutta sensazione? Grazie
Ciao, premesso che non sono un esperto mi verrebbe da dirti che se soffri di problemi cervicali anche indipendentemente dalla bici, sarebbe forse il caso di consultare uno specialista che ti indichi come affrontare il problema. Di pari passo il biomeccanico nella messa in sella dovrebbe tenere conto della problematica e anche del fatto che sei agli inizi.
 

bagga

Scalatore
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io partirei dal fare qualche uscita in più su quella distanza e aspettare ad allungare il giro e/o fare della salita per vedere come va, considera che il fisico deve abituarsi e ci vuole un pò di tempo...io ho iniziato 2 anni fa e ricordo benissimo che per i primi 2-3 mesi facevo 3 uscite a settimana, massimo 4 ma difficilmente più di 2 giorni consecutivi, perchè di più non riuscivo tra un fastidio e l'altro, dopo i primi 2-3 mesi ho iniziato ad andare sempre di più ed i fastidi sono spariti...

in caso il problema persista meglio rivolgersi ad uno specialista prima di fare "danni"...
 
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Maglia Iridata
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Stretching e la giusta posizione in sella aiutano sicuramente, così come fare km, perché se soffri un po' di schiena qualche dolorino è quasi inevitabile secondo me, chiaramente se fai le cose sopracitate dovrebbe divenire tutto più facile e sopportabile
 
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stambecco

Maglia Gialla
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Oggi ho fatto la mia seconda uscita, sono nuovo del mondo bdc.
40 km, velocità media 24, non il massimo ma le strade sono mulattiere in Sicilia, poi la sabbia dell'etna, il vento......ed il mio poco allenamento. Tutto ok, tranne fastidio perenne alla zona lombare e dolori cervicali (di cui soffro). Stavo spesso alzato, per far stirare la schiena. La misura della bici è giusta (179 cm ho una 56 cube, che dovrebbe essere sini a. 180cm), ho fatto la messa in sella...insomma. Cosa consigliate? Stretching prima? O cosa altro per evitare questa brutta sensazione? Grazie


stretching dopo e comunque, anche se sei posizionato bene, metti in conto qualche settimana di adattamento soprattutto per collo e lombari che lavorano in una posizione che se non hai mai fatto bici non è particolarmente comoda. Non usare rapporti troppo lunghi che induriscono la muscolatura perchè è peggio e segui un pò le sensazioni le corpo senza voler strafare, insomma gradualità.
 
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TheLordofBike

Apprendista Cronoman
4 Ottobre 2007
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Su questo leggo pareri vari, perlomeno per gli allenamenti di Endurance, io stretching comunque preferisco farlo in altre giornate, magari abbinato a 1h di pedalata di recupero attivo facendo stretching a metà e/o alla fine

Non confondiamo lo stratching DINAMICO/ATTIVO con quello STATICO....il primo ok, si può fare anche prima mentre il secondo lo farei solo dopo l'allenamento.
 
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Non confondiamo lo stratching DINAMICO/ATTIVO con quello STATICO....il primo ok, si può fare anche prima mentre il secondo lo farei solo dopo l'allenamento.
Anche riguardo allo stretching statico ciò che avevo letto riportava effetti non positivi per allenamenti di forza e effetti molto meno chiari su allenamenti di Endurance come i nostri
Concordo sulla preferenza a fare stretching post allenamento o addirittura in un altro momento ma non credo abbia effetti negativi se fatto prima di un allenamento in bici( diverso sarebbe se parlassimo di altri sport)
 

Androssss

Novellino
23 Febbraio 2021
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Grazie, i fastidi alla cervicale sono rimasti (ma quelli esulano dalla bici) quelli alla zona lombare immediatamente scomparsi. Ho usato per lo più rapporti duri. Non so se può aiutare la rilevazione del Garmin relativa alla potenza. Cmq mi sa che devo adattarmi...i copertoncini da 23 possono essere un problema considerando le asperità del terreno? Non so che altro pensare, era la prima vera uscita per 40 km...
 

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andry96

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Grazie, i fastidi alla cervicale sono rimasti (ma quelli esulano dalla bici) quelli alla zona lombare immediatamente scomparsi. Ho usato per lo più rapporti duri. Non so se può aiutare la rilevazione del Garmin relativa alla potenza. Cmq mi sa che devo adattarmi...i copertoncini da 23 possono essere un problema considerando le asperità del terreno? Non so che altro pensare, era la prima vera uscita per 40 km...
I copertoncini da 23 non aiutano, anche se è più importante la posizione, però se è la prima uscita è abbastanza normale avere qualche dolorino, devi abituarti
 
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stambecco

Maglia Gialla
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Grazie, i fastidi alla cervicale sono rimasti (ma quelli esulano dalla bici) quelli alla zona lombare immediatamente scomparsi. Ho usato per lo più rapporti duri.


non esagerare con i rapporti duri se hai appena iniziato, ti conviene prima abituare tendini e muscolatura al movimento, e ci vuole qualche settimana, poi cominci a caricare
 
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Novellino
23 Febbraio 2021
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Penso che dovrei fare più esercizi di plank e lombari (quando le palestre erano aperte facevo spesso la panca romana). Genericamente mi alleno con elastici e pesi ma penso che dovrei rafforzare gli addominali maggiormente. Non ne capisco granché ma cosa si evince da quelle misurazioni secondo voi? Ho sempre analizzato, prima mtb, lunghezza percorso, cadenza, velocità e intensità di allenamento con altri indici. Mai la potenza, ftp ecc
 

bagga

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Non confondiamo lo stratching DINAMICO/ATTIVO con quello STATICO....il primo ok, si può fare anche prima mentre il secondo lo farei solo dopo l'allenamento.
sono abbastanza ignorante in materia, cosa cambia tra i due tipi...? io faccio stretching, penso statico, tutte le mattine appena sveglio o quasi e se ho tempo/voglia dopo l'allenamento in bici...

Penso che dovrei fare più esercizi di plank e lombari (quando le palestre erano aperte facevo spesso la panca romana). Genericamente mi alleno con elastici e pesi ma penso che dovrei rafforzare gli addominali maggiormente. Non ne capisco granché ma cosa si evince da quelle misurazioni secondo voi? Ho sempre analizzato, prima mtb, lunghezza percorso, cadenza, velocità e intensità di allenamento con altri indici. Mai la potenza, ftp ecc
quei valori da soli dicono poco o niente...sarebbe più utile sapere la cadenza media e la % di tempo nelle varie zone, sempre se la ftp è "giusta" e le zone divise bene...
 
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beppemarche

Novellino
22 Febbraio 2010
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Oggi ho fatto la mia seconda uscita, sono nuovo del mondo bdc.
40 km, velocità media 24, non il massimo ma le strade sono mulattiere in Sicilia, poi la sabbia dell'etna, il vento......ed il mio poco allenamento. Tutto ok, tranne fastidio perenne alla zona lombare e dolori cervicali (di cui soffro). Stavo spesso alzato, per far stirare la schiena. La misura della bici è giusta (179 cm ho una 56 cube, che dovrebbe essere sini a. 180cm), ho fatto la messa in sella...insomma. Cosa consigliate? Stretching prima? O cosa altro per evitare questa brutta sensazione? Grazie
La risposta sta proprio nella tua domanda........... ( sono nuovo nel mondo bdc).... Il ciclismo e' uno sport statico, nel senso che muovi solo le gambe. Il consiglio che posso darti (modesto), da uno che va in bici da quasi 40 anni , e' : prima di partire in bici fai qualche esercizio di Stretching sopratutto a livello lombare, poi per la cervicale (di cui soffro maledettamente anch 'io), mettiti sempre uno scaldacollo chiaramente non invernale in questi periodi, ma una via di mezzo, da coprire la parte interessata. Io purtroppo con questo problema ci convivo, lo uso anche d'estate, specie quando faccio le discese lunghe . Poi del resto ci vuole tanta pazienza e tanti km. . La bici da corsa deve essere perfetta , come indossare un abito, ne corta ne lunga, ne alta ne bassa . Non strafare, intanto fai giretti corti, poi piano piano vedrai che andrai alla grande.
 
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Novellino
23 Febbraio 2021
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La risposta sta proprio nella tua domanda........... ( sono nuovo nel mondo bdc).... Il ciclismo e' uno sport statico, nel senso che muovi solo le gambe. Il consiglio che posso darti (modesto), da uno che va in bici da quasi 40 anni , e' : prima di partire in bici fai qualche esercizio di Stretching sopratutto a livello lombare, poi per la cervicale (di cui soffro maledettamente anch 'io), mettiti sempre uno scaldacollo chiaramente non invernale in questi periodi, ma una via di mezzo, da coprire la parte interessata. Io purtroppo con questo problema ci convivo, lo uso anche d'estate, specie quando faccio le discese lunghe . Poi del resto ci vuole tanta pazienza e tanti km. . La bici da corsa deve essere perfetta , come indossare un abito, ne corta ne lunga, ne alta ne bassa . Non strafare, intanto fai giretti corti, poi piano piano vedrai che andrai alla grande.
Grazie. Mi alleno a corpo libero e con i pesi due, spesso tre volte a settimana. Effettivamente dovrei fare più stretching e più esercizi per i lombari. Domani provo a farli prima (ed a mettere lo scaldacollo)
 
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Androssss

Novellino
23 Febbraio 2021
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Salve a tutti,
Vi scrivo dopo l'allenamento odierno.
Dolori lombari praticamente spariti, come per magia. Anche i fastidi alla cervicale sono diminuiti. Ho fatto 46 km, 24 velocità media, percorso con diverse salite ma nel complesso pianeggiante (non rimarrò nella.storia me ne rendo conto). Le strade purtroppo sono mulattiere e non ho spinto tanto, ero a digiuno (una barretta proteica mi ha aiutato molto). Voi.consigliate ora di aumentare i km o di andare più veloce o provarci? I copertoncini da 23 credo non mi aiutino, in Sicilia tra sabbia dell'Etna, buche e irregolarità del manto.stradale...a volte devo rallentare troppo..ovviamente ppsso fare MOLTO di più. Queste prime uscite mi servono per prendere confidenza con il mezzo, i pedali (a sgancio, favolosi effettivamente)e impostarmi correttamente. Mi sono divertito, se ci fosse qualcuno che si unisse (abito tra CT e Giardini) sicuramente mi divertirei ancora di più. Ho amici purtroppo pantofolai....
Grazie amici e buone pedalate (questo forum mi è molto utile). E tanti auguri di buona Pasqua
 
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bagga

Scalatore
27 Luglio 2019
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dipende...se ti sei sentito bene alla fine ed avevi la sensazione di poter fare qualcosa in più puoi aumentare un pò la distanza...la velocità arriverà con il tempo, chiaro che nessuno ti vieta di provare ad accelerare un pelo ma sempre senza esagerare...
 
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Novellino
23 Febbraio 2021
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dipende...se ti sei sentito bene alla fine ed avevi la sensazione di poter fare qualcosa in più puoi aumentare un pò la distanza...la velocità arriverà con il tempo, chiaro che nessuno ti vieta di provare ad accelerare un pelo ma sempre senza esagerare...
Farò cosi, oggi la consorte reclamava i suoi spazi e cominciava nervosamente a chiamare, ergo per evitare casini o (quantomeno)limitarli ho finito prima il mio giro, proprio sotto la bella Taormina. Posso sicuramente fare di più anche perché ieri avevo fatto una corsa di circa 11 km più allenamento con i pesi, così un po'di stanchezza la avvertivo oggi. I copertoncini da 25 possono aiutarmi visto lo stato pietoso delle strade? Ogni pietra, scaffa, irregolarità del manto soffro maledettamente....purtroppo nella mia bici al max vanno i 25....credo la differenza sia minima con i 23 attuali ma oltre non posso andare
 

beppemarche

Novellino
22 Febbraio 2010
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Salve a tutti,
Vi scrivo dopo l'allenamento odierno.
Dolori lombari praticamente spariti, come per magia. Anche i fastidi alla cervicale sono diminuiti. Ho fatto 46 km, 24 velocità media, percorso con diverse salite ma nel complesso pianeggiante (non rimarrò nella.storia me ne rendo conto). Le strade purtroppo sono mulattiere e non ho spinto tanto, ero a digiuno (una barretta proteica mi ha aiutato molto). Voi.consigliate ora di aumentare i km o di andare più veloce o provarci? I copertoncini da 23 credo non mi aiutino, in Sicilia tra sabbia dell'Etna, buche e irregolarità del manto.stradale...a volte devo rallentare troppo..ovviamente ppsso fare MOLTO di più. Queste prime uscite mi servono per prendere confidenza con il mezzo, i pedali (a sgancio, favolosi effettivamente)e impostarmi correttamente. Mi sono divertito, se ci fosse qualcuno che si unisse (abito tra CT e Giardini) sicuramente mi divertirei ancora di più. Ho amici purtroppo pantofolai....
Grazie amici e buone pedalate (questo forum mi è molto utile). E tanti auguri di buona Pasqua
Mantieni ancora la stessa media e km., poi pian piano una volta raggiunti circa 600 km. nelle gambe ti puoi concedere anche dei km. in piu'. Conosco bene quei posti, ci sono nato, ma da tanti anni vivo in Emilia Romagna, posto dove il ciclismo e' vissuto in maniera assidua. Chissa', magari la prossima volta che vengo giu' ci si puo' organizzare una bella pedalata. Per quanto riguarda i copertoncini per quelle strade forse sono consigliabili la sezione da 25. Viva a bedda Sicilia.. Auguri.
 
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