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Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento e giusto riposo per aumentare il dislivello
Testo
<blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7147034" data-attributes="member: 2116"><p>le tue prestazioni rispecciano il tuo stato di forma la tua eta e semmai anche la tua normale capacità di pedalare (ovvero non sei (siamo) soggetti predisposti geneticamente).</p><p>cmq arrivare a fare prestazioni da 5 6 ore con 3dsl , non ci si sveglia la mattina e li si fa...bisogna predisporre il corpo per farli , soprattutto quando come detto non si è predisposti geneticamente, se poi a questo ci aggiungi i tuoi 50anni (io ne ho 52 figuriamoci) sono tante le attenzioni che devi portare avavanti per arrivare ad aere soddisfazioni su queste distanze.</p><p></p><p>Tono muscolare --> PALESTRA</p><p>Aereobicità tanto tanto Fondo</p><p>specificità lavori in soglia o oltre con adeguato recupero</p><p>Alimentazione --> bisogna mangiare tanto durante e altrettanto bere</p><p>Alimentazione 2 --> devi mangiae tante tante proteine 1.7 2 gr/kg, poi il giorno prima dell'uscita importante 2hg di riso</p><p>alimentazione 2 --> non fare una colazione super super carica diciamo sulle 500 600kcal.</p><p>Posizione in bici --> devi esser ben posizionato magari con visita biomeccanica</p><p>attenzione al peso, considera che ogni kg in piu ti toglie 3 4 watt ...fai tu.</p><p>organizza dei micro e macro cicli di allenamenti... considera che per arrivare a fare un bel lungo forse un semi lungo alla settimana puo andar bene , ma non necessariamente devi pensare ad allungare a 200km tutte le settimane..</p><p>e in ultimo , parti con il ritmo che devi stare in sella 6h dunque semmai dai di piu alla fine non all'inizio.</p><p></p><p>cia</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="sepica, post: 7147034, member: 2116"] le tue prestazioni rispecciano il tuo stato di forma la tua eta e semmai anche la tua normale capacità di pedalare (ovvero non sei (siamo) soggetti predisposti geneticamente). cmq arrivare a fare prestazioni da 5 6 ore con 3dsl , non ci si sveglia la mattina e li si fa...bisogna predisporre il corpo per farli , soprattutto quando come detto non si è predisposti geneticamente, se poi a questo ci aggiungi i tuoi 50anni (io ne ho 52 figuriamoci) sono tante le attenzioni che devi portare avavanti per arrivare ad aere soddisfazioni su queste distanze. Tono muscolare --> PALESTRA Aereobicità tanto tanto Fondo specificità lavori in soglia o oltre con adeguato recupero Alimentazione --> bisogna mangiare tanto durante e altrettanto bere Alimentazione 2 --> devi mangiae tante tante proteine 1.7 2 gr/kg, poi il giorno prima dell'uscita importante 2hg di riso alimentazione 2 --> non fare una colazione super super carica diciamo sulle 500 600kcal. Posizione in bici --> devi esser ben posizionato magari con visita biomeccanica attenzione al peso, considera che ogni kg in piu ti toglie 3 4 watt ...fai tu. organizza dei micro e macro cicli di allenamenti... considera che per arrivare a fare un bel lungo forse un semi lungo alla settimana puo andar bene , ma non necessariamente devi pensare ad allungare a 200km tutte le settimane.. e in ultimo , parti con il ritmo che devi stare in sella 6h dunque semmai dai di piu alla fine non all'inizio. cia [/QUOTE]
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