Ciao molti miei amici frequentano questo forum e così mi sono deciso anche io a chiedere se qualcuno mi può dare qualche dritta per quest'estate.
Da quest'inverno ho già percorso diciamo 8.000/10.000 km e ho fatto diversi "tentativi" di allenarmi con un pò di metodo.
Arrivo a quest'estate e non sò come comportarmi per mantenere la forma ma allo stesso tempo per cercare di migliorare in salita, che è quella che mi piace di più e dove trovo sempre uno stimolo per fare uno sforzo in più.
Peso 64 kg, e riesco ad uscire 2/3 volte la settimana + la domenica con il gruppo.
Non so pertanto come comportarmi durante la settimana per migliorare le prestazioni in salita, se ad esempio fare:
lunedì: riposo
martedi: 40km con salita 6 km pendenza 6-8% ad andatura in soglia
mercoledì: riposo
giovedì: 40km con salita 6 km pendenza 6-8% metà in soglia e meta più forte
venerdi: riposo
sabato: leggere sgambata
domenica: uscita di 100/120 km
Questo è quello che sto facendo ora ma non so se è giusto per migliorare le mie prestazioni in salita...
Grazie se mi dat eun vostro parere o consiglio...
Paolo
Da quest'inverno ho già percorso diciamo 8.000/10.000 km e ho fatto diversi "tentativi" di allenarmi con un pò di metodo.
Arrivo a quest'estate e non sò come comportarmi per mantenere la forma ma allo stesso tempo per cercare di migliorare in salita, che è quella che mi piace di più e dove trovo sempre uno stimolo per fare uno sforzo in più.
Peso 64 kg, e riesco ad uscire 2/3 volte la settimana + la domenica con il gruppo.
Non so pertanto come comportarmi durante la settimana per migliorare le prestazioni in salita, se ad esempio fare:
lunedì: riposo
martedi: 40km con salita 6 km pendenza 6-8% ad andatura in soglia
mercoledì: riposo
giovedì: 40km con salita 6 km pendenza 6-8% metà in soglia e meta più forte
venerdi: riposo
sabato: leggere sgambata
domenica: uscita di 100/120 km
Questo è quello che sto facendo ora ma non so se è giusto per migliorare le mie prestazioni in salita...
Grazie se mi dat eun vostro parere o consiglio...
Paolo
