Allenamento Forza-Ossigeno .....

[sepica]

chi conosce bene questo tipo di allenamento ???

da quanto ne so, funziona cosi'

partendo da un rapporto duro (quanto duro????) arrivare a 100 rpm e poi
salire di un rapporto e cercare ancora di raggiungere i 100 rpm e via via cosi' ma fino a quando ??? e ogni rapporto quato bisogna tenerlo ???

io per come lo conosco lho provato e ho visto buoni sviluppi, non ammazzi troppo la agmba visto che ricerhi l'agilita' e qcuisisci anche la forza visto che si paret da un rapporto lungo

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[Karma]

Io la sapevo diversa.

Era che ti caricavi sulla spalle una bombola di ossigeno da 20Kg, su una salita dal 25% con la padella a 25 RPM.

 

[sepica]

Io la sapevo diversa.

Era che ti caricavi sulla spalle una bombola di ossigeno da 20Kg, su una salita dal 25% con la padella a 25 RPM.

scusa nn ho capito una bombola o una bambola, no sai conoscendoti :-)

 

[COSMIC]

chi conosce bene questo tipo di allenamento ???

da quanto ne so, funziona cosi'

partendo da un rapporto duro (quanto duro????) arrivare a 100 rpm e poi
salire di un rapporto e cercare ancora di raggiungere i 100 rpm e via via cosi' ma fino a quando ??? e ogni rapporto quato bisogna tenerlo ???

io per come lo conosco lho provato e ho visto buoni sviluppi, non ammazzi troppo la agmba visto che ricerhi l'agilita' e qcuisisci anche la forza visto che si paret da un rapporto lungo

Ho un paio di amici che seguono questo tipo di allenamento, questo è il protocollo base:

1 progressione di FORZA&OSSIGENO performance, 15 minuti in FALSOPIANO al 2% circa
primi 5 minuti con un rapporto che permetta circa 70 RPM ad impegno MODERATO-MEDIO
poi 5 minuti con un rapporto che consenta circa 90 RPM ad impegno IMPORTANTE
infine 5 con un rapporto che consenta circa 110 RPM impegno di SOGLIA …ed oltre!
breve recupero (non oltre 10 minuti) quindi

1 progressione di FORZA&OSSIGENO performance, 15 minuti in SALITA al 6% circa
primi 5 minuti con un rapporto che permetta circa 50 RPM ad impegno MEDIO
poi 5 minuti con un rapporto che consenta circa 70 RPM al limite della SOGLIA
infine 5 con un rapporto che consenta circa 90 RPM impegno GARA … a tutta!

 

[skimans]

Cosmic,
In teoria potrei passare dai primi 5 minuti ai secondi 5 minuti utilizzando sempre lo stesso rapporto, ma aumentando un numero di RPM.
O no ??

 

[sepica]

Cosmic,
In teoria potrei passare dai primi 5 minuti ai secondi 5 minuti utilizzando sempre lo stesso rapporto, ma aumentando un numero di RPM.
O no ??

per me e'un gran casino, capire come faccio a fare 70 RPM in impegno moderato scusate ma io nn ci riesco, cioe' se metto un rapporto duro con 70 RPM devo metter un 53/12 e lo chiamate moderato, o mejo io nn riesco ad andarepiano con un rapporto lungo, poi trovare un falsopiano del 2% che duri 15 min e + sfido chiunque, cioe' e mejo dire in piano , o sbaglio

 

[skimans]

@Sepica: come ti ripeto...non è molto chiaro il discorso in quanto uno potrebbe utilizzare lo stesso rappporto ed aumentare il numero delle RPM.
Secondo me è più logica una soluzione del genere.
Proprio questo sera dovrei fare una seduta di forza e sto pensando a come organizzarla....

 

[sepica]

@Sepica: come ti ripeto...non è molto chiaro il discorso in quanto uno potrebbe utilizzare lo stesso rappporto ed aumentare il numero delle RPM.
Secondo me è più logica una soluzione del genere.
Proprio questo sera dovrei fare una seduta di forza e sto pensando a come organizzarla....

nn credo cosi' rovini la gamba o forse nocioe' io ieri quando cercavo i 100 rpm con rapporto duro e poi passavo a quello + leggero era tutta al tra cosa, a dir la verita' l' acido lattico ancora ce lho sulle gambe , ma questo e' un altro dicorso ....mi si era attaccato uno dietro e per sgrullarmelo ho dovuto dargli delle frustate a 50 kmh

 

[bolivar]

Le progressioni forza e ossigeno cambiano tipologia e intensità e durata a seconda del periodo di preparazione.
In piano o falsopiano o controvento la tipica progressione è circa :
10 min con rapporto lungo che consenta 60rpm impegno medio
5 min con rapporto che consenta 80rpm con impegno importante ( fondo veloce, sotto soglia)
3 mon con rapporto che consenta 100rpm ed oltre al massimo impegno (fuori soglia)

 

[Emanuele]

Cosmic,
In teoria potrei passare dai primi 5 minuti ai secondi 5 minuti utilizzando sempre lo stesso rapporto, ma aumentando un numero di RPM.
O no ??

in teoria si se riesci, ma solitamente devi adeguare il rapporto all'impegno richiesto.
infatti il protocollo dice "con un rapporto che permetta di" e in base all'impegno (watt, bpm, rpm)

A disposizione per chiarimenti.
Ciao!