Allenamento: ho alcuni dubbi

Questi i riferimenti per gli allenamenti che seguo:

Ciao,

per esperienza personale (frattura calcagno), quando il fisiatra consiglia di pedalare mira a non farti perdere tono muscolare, questo non significa che in bike puoi fare sforzi sensibili con il piede perchè hai pur sempre una frattura in consolidamento, per questo ti consiglio di lasciar perdere l'allenamento di qualità (ripetute etc.) e di concentrarti sul fondo, questo è proprio il periodo adatto, un paio di mesi di FL FM ti faranno molto bene dal punto di vista aerobico e il movimento muscolare stimolerà la produzione e il fissaggio del calcio organico nella lesione.

Detto ciò, un'ora di corsa equivale mediamente a tre ore di bici e farle su rullo causa tentativi di suicidio a fine sessione , per questo e con riferimento alla tabella che ti ha postato dyames ti consiglio sessioni di un'ora max un'ora e mezza a Fondo Lento (FL), dopo le prime quattro settimane passi al Fondo Medio (FM), la pedalata va mantenuta nel range 90-95 RPM.

Per mantenere tono e aerobicità va bene così, onestamente non andrei oltre questo schema.

Purtroppo le fratture al piede sono la cosa più maledetta che possa capitare a uno sportivo, e richiedono tempo per guarire completamente, e quando parlo di tempo non mi riferisco a quello di calcificazione ma anche al recupero della corretta postura e della mobilità complessiva.

Guarda onestamente da uno che si e scassato tanto a piedi, in 2 mesi nn disimpari a correre, probabile che ti rigeneri e corri meglio di prima.
Unica cosa che puo rallemtarti alla ripresa e prendere qualche kilo, e qui il fondo lento sulla spin bike ti puo solo aiutare a bruciare grassi.

Non è meglio approfittare per aumentare il nuoto?

Ciao a tutti,
sono un under 23,quest’anno nei pochi mesi di gare su strada che ci sono stati non sono mai riuscito ad esprimermi,pronti via perdo subito le ruote e ho un mal di gambe pazzesco da non riuscire neanche ad alzarmi sui pedali.Premetto che quest’anno ho fatto 20mila km,l’anno scorso 27 Mila e dall’ultima stagione da junior (2anni fa)non mi sono mai fermato,ho sempre pedalato anche d’inverno se pur con intensità più bassa;può avere influito?Eppure in allenamento ho buone sensazioni...(Non sono seguito da un preparatore).

K-Climber ha scritto:

Ciao a tutti,
sono un under 23,quest’anno nei pochi mesi di gare su strada che ci sono stati non sono mai riuscito ad esprimermi,pronti via perdo subito le ruote e ho un mal di gambe pazzesco da non riuscire neanche ad alzarmi sui pedali.Premetto che quest’anno ho fatto 20mila km,l’anno scorso 27 Mila e dall’ultima stagione da junior (2anni fa)non mi sono mai fermato,ho sempre pedalato anche d’inverno se pur con intensità più bassa;può avere influito?Eppure in allenamento ho buone sensazioni...(Non sono seguito da un preparatore).

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Ma il tuo Ds non ti segue?
Nel caso devi trovarti a tutti i costi un preparatore, da junior avevi lo stesso problema o si è verificato ora, nel secondo caso indica stanchezza.

Super Ciuk ha scritto:

Ma il tuo Ds non ti segue?
Nel caso devi trovarti a tutti i costi un preparatore, da junior avevi lo stesso problema o si è verificato ora, nel secondo caso indica stanchezza.

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No , da junior non mi succedeva , si è verificato quest’anno