all'inizio ci sta per fare il condizionamento, ma si lavora anche con carichi inferiori...ma se in tabella vedo 5x5 non credo che i carichi siano proprio bassi...dal lì la mia considerazione...
all'inizio ci sta per fare il condizionamento, ma si lavora anche con carichi inferiori...ma se in tabella vedo 5x5 non credo che i carichi siano proprio bassi...dal lì la mia considerazione...Guarda in parte ti darei ragione, in fase preparativa io ho cercato di fare piu esercizi 4 5, per far lavorare meglio tutti i muscoli e con diverse angolature, poi per il "mantenimento" farò 2 3 esercizi, proprio per non fare troppa ipertrofia(sempre che la si crei lavorando su 5rip) e cmq non appesantire la gamba
Lo squat è sicuramente l'esericzio piu completo e principe, ma mi sembra limitativo, o perlomeno sento che lavorando con carichi alti , in altri esercizi si lavora diversamente . stupidamente fare 3x5 di squat + 3x5 di pressa si puo fare, fare 3x10 di solo squat è impensabile per il busto, come ad esempio lo squat bulgaro lavora diversamente dal "semplice" squat, o anche il leg curl inverso, alla fine parliamo di 1 2 esercizi in piuall'inizio ci sta per fare il condizionamento, ma si lavora anche con carichi inferiori...ma se in tabella vedo 5x5 non credo che i carichi siano proprio bassi...dal lì la mia considerazione...
lo dicevo per dire, che per raggiungere i 2 esercizi di un 3X5 sarebbe uguale ad un 3X10 di squat, volendo andare a contrarre un po il num di esercizi, in altre parole se ci limitiamo al famoso e completo Squat fare 3X5 è limitativo, fare 2X3X5 (cioe il 3X10 ma in effetti mi son espresso male) è un carico eccessivo per il busto facendo il solo squat e dunque si cambia esercizio ad esempio pressa dove tutto il busto è scaricoperchè 3x10 di squat?
pensavo che il discorso serie/ripetizioni (carico) da impostare fosse un parametro consolidato...(per lo scopo che è emerso)
tanto meglio...hanno presentato 5 o 6 esercizi nella stessa seduta...ripeto, da lì le mie perplessità...In una seduta non si dovrebbero fare più di 2 esercizi per la forza. Se per forza intendiamo alzare carichi a partire dall’ 80 % dell’ 1 Rm. 2 esercizi per la forza per esempio in 5x5 li si fanno in 30’ ma anche meno e considerato che di solito dicono che una seduta impegnativa in qualità dovrebbe durare al massimo 40/50‘, rimane qualcosa da fare ma poco.
Squat e stacchi nella stessa seduta non sono consigliati, le accoppiate che faccio io di solito sono squat/panca e stacchi/ military e mettendoci qualche addominale, hai già una seduta pressoché completa.
oddio con i relativi recuperi per 5serie occorrono, 15 20 min di riposoIn una seduta non si dovrebbero fare più di 2 esercizi per la forza. Se per forza intendiamo alzare carichi a partire dall’ 80 % dell’ 1 Rm. 2 esercizi per la forza per esempio in 5x5 li si fanno in 30’ ma anche meno e considerato che di solito dicono che una seduta impegnativa in qualità dovrebbe durare al massimo 40/50‘, rimane qualcosa da fare ma poco.
Squat e stacchi nella stessa seduta non sono consigliati, le accoppiate che faccio io di solito sono squat/panca e stacchi/ military e mettendoci qualche addominale, hai già una seduta pressoché completa.
io ne faccio 4 a volte 5, pressa squat affondi (o affondi bulgari) step e/o leg curl inverso e stacchitanto meglio...hanno presentato 5 o 6 esercizi nella stessa seduta...ripeto, da lì le mie perplessità...
no no fatti insultare, è l principale scopo del forum, sticaxxxi dei consigli l'importante è il dissing....leggendo gli ultimi messaggi, non sò se scrivere gli esercizi fatti stamattina e prendere insulti, o rifletterci sù, ed auto insultarmi da solo
no no fatti insultare, è l principale scopo del forum, sticaxxxi dei consigli l'importante è il dissing....
In una seduta non si dovrebbero fare più di 2 esercizi per la forza. Se per forza intendiamo alzare carichi a partire dall’ 80 % dell’ 1 Rm. 2 esercizi per la forza per esempio in 5x5 li si fanno in 30’ ma anche meno e considerato che di solito dicono che una seduta impegnativa in qualità dovrebbe durare al massimo 40/50‘, rimane qualcosa da fare ma poco.
Squat e stacchi nella stessa seduta non sono consigliati, le accoppiate che faccio io di solito sono squat/panca e stacchi/ military e mettendoci qualche addominale, hai già una seduta pressoché completa.
no no fatti insultare, è l principale scopo del forum, sticaxxxi dei consigli l'importante è il dissing....
libero di non leggermiE tu ne "dissing" di boiate maremma stramaiala...
Io che non devo forzare sulla schiena con gli squat ultimamente sono passato alle triplette. Quindi dopo essermi scaldato con front squat che è meno impattante sulla schiena, continuo col front finché non raggiungo pesi che posso gestire con la presa frontale, dopo di che passo allo squat normale ma con serie da tre aumentando il peso finché non arrivo vicino al peso massimo che riesco a fare con alzate pulite. Concludo con 1/2x 8 dimezzando il peso massimo raggiunto.Allora io che sono autodidatta e quindi di sicuro sbaglio fino "a ieri" lavorando su più sedute facevo squat + pressa 1 gamba ed in un altra seduta front squat + stacco come base. ... Quindi come dici tu non li tenevo insieme.
Ora in mantenimento cerco di fare così magari sbagliando, per mantenere il focus comunque sui fondamentali.... per non perdere il gesto...
Il carico lo limito, nel senso che cerco sempre di lasciarmi un buffer di almeno 2 rep sempre.... quindi non lo esaspero mai... ripeto più che altro per dare continuità
Anche io concordo sul non fare serie di 3x10 di squat perchè come detto da altri il fattore limitante è la tenuta del busto.
Io come riscaldamento ne faccio 2x20 ma su tavoletta propriocettiva con un bastoncino ma l'obbiettivo è un altro.
ma non è questo il nostro obiettivo, anzi direi il contrario, otttimizzare la forza "sacrificando" la massa.Ragazzi , c'e' molta buona volonta' , ma molta confusione …… non tanto su come sono strutturati gli allenamenti , ma su cosa dovrebbero migliorare gli stessi ( al di la' della sacrosanta verita' che se chi li fa si diverte e si trova bene fa benissimo a farli) Personalmente da PT ho molte perplessita' su cio' che leggo. Una cosa voglio pero' dirla comunque , attenzione al monopodalico ( in genere) perché togliendo quel minimo di "buffer compensativo" che puo' essere apportato una simmetria imperfetta (un arto "aiuta" l'altro) espone molto di piu' ad infortuni. Altra cosa … diffidate dai dogmi. E' necessario trovare cio' che e' piu' adatto a noi. Conosco atleti che creano massa con serie a ripetizioni altissime e pesi irrisori e che non sono mai cresciuti con i canonici protocolli di massa , e viceversa atleti che si "tirano" con molto peso e poche ripetizioni.
imho non c'è un modo giusto o sbagliato, dipende che cerchi da quell'esercizio, che rimane aerobico...è come dire, per fitness, è meglio far le scale 1 gradino alla volta o 2 a 2...Domanda per gli esperti di palestra: ieri sono salito per la prima volta sullo stepper e ho fatto 15 minuti di allenamento, alla fine ero stanco ma tutto ok.
Poi come mio solito vedo che sulla macchina c’è un piccolo QR code con un link su come fare l’esercizio è da lì capisco di averla usata male.
la ragazza nel video faceva dei mini movimenti molto frequenti mentre io facevo degli affondi usando l’intera escursione del “pedale”. Cosa succede?
ho reso l esercizio più tosto o ho fatto un esercizio diverso? La prossima volta farò l’esercizio come dimostrato nel video
Io pensavo di allenare un po' la muscolatura e quindi ho fatto ripetute lente in cui i battiti sono rimasti molto bassi, anche perchè essendo da poco guarito dal Covid, voglio cercare a tenere fiato e cuore sotto poco sforzo.imho non c'è un modo giusto o sbagliato, dipende che cerchi da quell'esercizio, che rimane aerobico...è come dire, per fitness, è meglio far le scale 1 gradino alla volta o 2 a 2...
oppure in bici fare bassa o alta cadenza...
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