Il problema e che vado in affaticamento con i muscoli interni della coscia
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
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cerchiamo di capire questa cosa, se vai in affaticamento, evidentemente esagerai, direi che esageri nelle ripetute. comincia, dopo adeguato riscaldamento, a fare 6 7 rip per 3 4 serie , con 3 min di recupero .
addominali , fnne aprecchi ...in tutte le salse, traversi alti bassi ...plank ...guarda senza esagerare dovresti arrivare a farne un centinaio.
Plank 15x1' non ho capito che intendi?
prendo spunto,
perchè?
non ho mai capito questa cosa, non è un muscolo come un altro?
se ad esempio, si allenano le braccia con un 3x12 con un determinato carico, non si può fare uguale con l'addome? usando un sovraccarico?
paradossalmente mi vien da dire che se per fare il six pack devo farne un centinaio, allora per definire i bicipiti devo fare un centinaio di ripetizioni a vuoto?
grazie a chi mi vorrà togliere il dubbio
Penso intenda 15 "tenute" da un minuto inframmezzate da pausa. La quantita' di volte che si ripete un movimento e' detta ripetizione. Le ripetute sono un'altra cosa . Intendiamoci sui termini cosi' e' piu' facile capirsi.
Ciao
Ciao
La divisione fra addominali alti e bassi e' una leggenda metropolitana. L'addominale ha una inserzione alta ed una bassa. Non sono muscoli diversi. Never give up hai ragione , anche questa e' una leggenda metropolitana (non allenarli come altri muscoli) e' tuttavia chiaro che alcuni muscoli hanno caratteristiche diverse da altri. Gli addominali hanno una caratteristica particolare …… si allenano a tavola , non e' l'ipetrofia che li evidenzia bensi' la mancanza di "copertura".
chiaro, se faccio, ad esempio, il plank non mi aspetto il six pack (se non, forse, come conseguenza secondaria alla dieta), mi aspetto però di avere dei muscoli forti, soprattutto quelli più profondi, per garantire una buona postura...
grazie per aver chiarito il mio dubbio
non ne conosco il motivo scientifico, ame hanno sempre detto che gli addominali è un muscolo "pigro" a crescere e il paradosso ancora piu pigro a descrescere, ovviamente parlando per raggiungere un "ipertrofia" estetica.
Cmq il fatto che si arrivi a 100, tanto per dire, è che di addominali ce ne sono di vari tipi, bassi alti traversi (obblqui) e posteriori (lombari) e dunque se vuoi allenarli bene "singolarmente" si arriva a 100, se poi consideri che appunto il meglio si ottiene contante ripetizioni, eccolo la che ne escono centinaia..
pedalone della bassa
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- 9 Ottobre 2013
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
concordo
avevo letto che, al massimo, i muscoli addominali, allenandoli, possono avere variazioni massime, nel0rdine di 2-3 centimetri
e, comunque, per la tartaruga mi consolo con una grande perla di Biasci
un secco con gli addominali, è come una cic_ _ _ _a con le te_ _ e
I muscoli addominali sono spessi da 0,5 a massimo credo 1,5 cm, non hanno molto spazio per l’ipertrofia.
concordo
avevo letto che, al massimo, i muscoli addominali, allenandoli, possono avere variazioni massime, nel0rdine di 2-3 centimetri
e, comunque, per la tartaruga mi consolo con una grande perla di Biasci
un secco con gli addominali, è come una cic_ _ _ _a con le te_ _ e
2/3 cm mi farebbero comodo
non ho idea sullo spessore dei muscoli addominali, so solo che vedo tante prsone escche che non riescono a farli vedere, io ad esempio stranamente , li ho ben visibili,, dunque tanto come sempre conta la genetica, ma posso dire che alzare il bacino o alzare le gambe attiviamo parte dell addome diverso...inutile dire per gli obbliqui...
D
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Guest
“Non imorpta in che oridne apapaino le letetre in una paolra, l’uinca csoa imnorptate è che la pimra e la ulimta letetra sinao nel ptoso gituso. Il riustlato può serbmare mloto cnofuso e noonstatne ttuto si può legerge sezna mloti prleobmi. Qesuto si dvee al ftato che la mtene uanma non lgege ongi letetra una ad una, ma la paolra nel suo isineme. cuorsio, no?”
il mio Prof. di itagliano non la mai capito... aveva un cassonetto al posto de quore
cmq tornando serie 
settimana scorsa ho iniziato con il vogatore, devo dire che l'ho sentito nei giorni passati. interno coscia, glutei, addominali e trapezi/spalle.
piano piano aumento, spero sia un buon allenamento, con Kinomap è anche abbastanza divertente.
settimana scorsa ho iniziato con il vogatore, devo dire che l'ho sentito nei giorni passati. interno coscia, glutei, addominali e trapezi/spalle.
piano piano aumento, spero sia un buon allenamento, con Kinomap è anche abbastanza divertente.
Meglio parlare di core per mantenere la posizione in bici non serve avere la tartaruga ma facendo due conti impostando un allenamento per l'addome per esempio:
crunch 3x10 =30
crunch inverso 3x10 =30
lombari 3x10 =30
sono già 90 esercizi, mettici qualcosa per gli obliqui un centinaio viene fuori.
Considerato che non si va a cercare l'ipertofia di questi muscoli al massimo la tonicità in genere non si usano sovraccarichi ma il peso corporeo può bastare al limite si aumentano le ripetizioni tanto come diceva @EZIO61 gli addominali si fanno principalmente a tavola