Ogni caso andrebbe visto nello specifico perché parlando di pesi si prendono in considerazione situazioni molto differenti, l'aspetto tecnico orienta circa tutto il resto e questa è una valutazione imprescindibile per poter dare un vero consiglio, quindi andrebbe visto almeno qualche video delle tue alzate per capire: livello tecnico, predisposizione, punti deboli su cui lavorare ecc... così possiamo parlare solo di teoria, ammettendo che tutto sia ok ma non è un fatto scontato.
Una seduta alla settimana è poco, secondo me almeno un paio sarebbero auspicabili, anche per dividere il lavoro, perché è vero che due sono più impegnative in apparenza, ma nella realtà cercando di concentrare il lavoro su una finisci per creare più stress che diluendolo in due, inoltre due sedute ti consentono di mettere meno distanza fra gli stimoli e di migliorare molto di più.
Il punto nel determinare affaticamento non è solo la frequenza, ma il come si lavora, per cui possiamo avere ipoteticamente due scenari:
- A: Uno che va in palestra una volta alla settimana e fa 4 esercizi per le gambe sentendo molto lavoro muscolare. Il giorno dopo è a pezzi poi ha DOMS per altri 2/3 giorni; frequenza dello stimo 4 volte al mese, risultato quando tocca i pesi in bici è limitato. In alternativa per potersi allenare anche in bici deve appiattirsi su uno stimolo con ampio margine per cui avrebbe basso stimolo e bassa frequenza.
- B: stimolo moderato multifrequenza, uno fa due sedute alla settimana in cui lavora a buffer, ovvero con margine, per cui la dove può fare 8 ripetizioni con un certo peso ne farà es. 5, magari fa anche qualche serie in più ma senza mai cedimento. anziché fare 4 esercizi per le gambe ne fa 2 col risultato di avere il doppio dello stimo in termini di frequenza, più del doppio dello stimolo in termini di tonnellaggio sviluppato, mai cedimento muscolare, molti meno DOMS molto meno stress per il SNC. tradotto magari il giorno dopo ti fai anche un pò di Z2 senza l'impressione che ti abbiano sparato nelle gambe.
Per cui primo consiglio gestisci bene l'intensità e la frequenza. Per quel che riguarda la tipologia e le modalità degli esercizi da svolgere bisognerebbe vederti dal vivo o vedere almeno qualche video per capire come sollevi, quali sono le alzate a te favorevoli, come sfruttare il tuo potenziale ecc... purtroppo così possiamo fare discorsi per lo più teorici.
