20/25 h mi sembrano tantissime, @LIUL come si divide il tuo lavoro? cioè cosa fai in così tante ore?
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 105
Intanto io giustamente ho celebrato il ferragosto con scheda gambe 
Che è sempre bella, ma con queste temperature finisco che sono da strizzare nonostante l'ambiente climatizzato...
Al dilà di tutto, negli ultimi mesi mi sto rendendo conto di quanto sia efficace a livello globale di forza e stabilità inserire degli esercizi specifici per muscoli che solitamente vengono snobbati, ossia adduttori e abduttori. Oltre al fatto che a livello di pienezza della gamba la differenza si nota parecchio
Che è sempre bella, ma con queste temperature finisco che sono da strizzare nonostante l'ambiente climatizzato...
Al dilà di tutto, negli ultimi mesi mi sto rendendo conto di quanto sia efficace a livello globale di forza e stabilità inserire degli esercizi specifici per muscoli che solitamente vengono snobbati, ossia adduttori e abduttori. Oltre al fatto che a livello di pienezza della gamba la differenza si nota parecchio
nel periodo estivo vado dalle 18 alle 23 24 ore,diciamo 20 come media, cerco di tenere uno/due giorni di riposo e faccio 2 lunghi il weekend, qualche lavoro di intensità il martedi, mercoledi e giovedi sono uscite prettamente aerobiche
sono stato seguito da due preparatori, dal punto di vista palestra il primo me la faceva inserire il lunedi(giorno off) o il venerdo(giorno off o scarico di 1h) il secondo invece preferiva che la inserissi in un giorno già impegnativo mantenendo i giorni di recupero effettivamente tali
In questo momento sto seguendo il secondo "schema" con i pesi,
Ultima modifica:
le mie sedute in palestra sono più o meno queste...non supero i 45 minuti, il problema non è il completare l'allenamento ma la fatica che lascia il giorno dopo che andrà a limitare i lavori, per il momento ho scelto di inserirla dopo un allenamento in z2 z3, distanziato di qualche ora
Appunto alla fine bisogna vedere quanti benefici possa portare ...rispetto poi alle uscite "perse" successive . . Io alla fine la quadra l'ho trovata come detto diminuendo le "pretese" dunque carico relativamente più basso perché appunto è un richiamo di forza
E inoltre nonostante mi sia scaldato sul tapis o cyclette un paio di sedute a pesi bassi le faccio....e poi @LIUL ...la solita creatina
Quel che vado dicendo da tempo è proprio che: se dovete perdere delle uscite perché avete le gambe devastate c’è qualcosa di sbagliato. Periodicamente si dovrà sacrificare qualcosa certamente, ma programmando bene le cose si incastrano, a patto che ci sia come dicevo un cambio di paradigma. Non più molti esercizi per le gambe e lavoro muscolare stressante, ma allenamenti con più margine, più frequenza, intensificazione solo periodizzata.
Beh è quello che vado dicendo se i pesi vanno affiancati ad altri sport
1) Buona programmazione
2) Multifrequenza
3) Periodizzazione, a seconda del periodo dare priorità ad una o all' altra cosa
1) Buona programmazione
2) Multifrequenza
3) Periodizzazione, a seconda del periodo dare priorità ad una o all' altra cosa
I DOMS li hai perché fai esercizi ogni 10 giorni ed ogni volta è come se fosse la prima. Io dopo le prime due sedute dopo un periodo senza pesi, poi non li ho più.
O almeno sono molto ma molto leggeri e gestibili.
I doms sono sintomo di uno stress muscolare intenso e/o inusuale. Molte delle lesioni alla base dei doms pare si generino in fase eccentrica, specialmente quando si compie un movimento nuovo. Infatti se prendi confidenza con un movimento e lo ripeti spesso è difficile avere doms, altra ragione per cui gli allenamenti poco frequenti sono muscolarmente più tassanti mentre la multi frequenza funziona meglio.
A parte il caso personale penso che se poi il gesto come da voi richiesto deve sempre crescere i domes ti lasciano difficilmente oltre al fatto che sappilo...la multi frequenza in ambito ciclistico è bocciata ...per pura mancanza di tempo
A parte il caso personale penso che se poi il gesto come da voi richiesto deve sempre crescere i domes ti lasciano difficilmente oltre al fatto che sappilo...la multi frequenza in ambito ciclistico è bocciata ...per pura mancanza di tempo
I DOMS vanno scomparendo con l allenamento, quando ti abitui passano, gli rievochi se la seduta è mal calibrata o compi movimenti nuovi. Col tuo geniale metodo delle sedure poco frequenti non dai mai al corpo modo di abituarsi, avrai sempre DOMS perché ogni volta è come ripartire quasi da zero e in più fai troppi esercizi tutti mirati allo stesso distretto, crei molto stress e zero ottimizzazione.
Multifrequenza significa che alleno più volte a settimana un movimento non che debba complessivamente dedicare più tempo, se lo stesso tempo che spendi facendo: affondi, pressa, squat guidato e cazzate d'altro genere con le quali ti massacri le gambe, lo splittassi su due sedute con un lavoro sensato e ben calibrato avresti beneficio esponenziale e dopo un paio di settimane nessun DOMS.
Ma continua pure a pontificare su cose di cui non sai l' a b c.
ad un persona che si allena 25 h dove gli incastoni 1 2h di palestra logistica compresa...che poi oltre al dolore muscolare c'è inevitabilmente il fatto che non ha freschezza muscolare per un lungo del giorno dopo nonche un adeguamento dei muscoli al nuovo stress
I doms sono frutto anche di incremento dell esercizio in termini di peso ...come da voi consigliato...
1 Progressione non significa necessariamente aumento dei carichi, esistono progressioni a carico fisso
2 Le progressioni sono periodizzate
3 L'aumento del carico non avviene dall'oggi al domani ma attraverso un lento adattamento
Per quel che riguarda il tempo te l ho detto, stesso tempo splitti la seduta... lo so che è un concetto complesso.
No no mi devi spiegare genio uno che fa 25h settimana come ci mette 3 sedute di 40 Min di gambe
In sostanza con la multifrequenza dividi lo stesso volume di lavoro in più sedute durante la settimana
Ma leggi e soprattutto capisci quello che uno scrive?
Periodizzazione!!!!!
Genio oltre al fatto che sempre per le vostre teorie con cui concordo oltre alle gbr dovrai pur fare altro in palestra...magari anche in multifrequenza
Dunque devi andare 3 volte in palestra ...fare doccia uscire e andare a casa ...all'interno di una settimana devi incastrarci 20 25h di bici ...toccherà pur mangiare ogni tanto ...ma anche uno straccio di lavoro e di vita sociale
Spiega in maniera elementare come incastreresti tutto questo
Una volta ero nello spogliatoio con la mia squadra di PL e parlavamo fra di noi, eravamo molto appassionati e avevamo una certa cultura sull'allenamento complice il fatto che si trattava di un periodo di grande fermento e rivoluzioni per il PL in Italia. Parlavamo in particolare di come diventare forti fosse un duro lavoro; delle lunghe ore passate sotto al bilanciere e di come queste fossero ingrate, dei dolori, della fatica e di altre difficoltà... Allora un body builder, uno veramente grosso che faceva gare, non il palestrato medio bifolco ma uno che aveva fatto del proprio corpo una montagna, si gira verso di noi e ci dice: ragazzi, al corpo non glie ne frega un cazzo che siete stanchi o scoglionati, se volete migliorare vi dovete allenare.
Oltre a tutte le nostre considerazioni quella frase conteneva in sé una verità fondamentale: bisognava fare quello che bisognava fare.
Questo per dire che al di là di tutto, c'é un livello minimo sotto il quale allenarsi con i sovraccarichi è più una complicazione che un vantaggio, e come ho sempre detto, per un amatore che va in bici non è affatto obbligatorio. A quanto pare però è una cosa che ci tenete a fare per cui forse le regole del gioco andrebbero capite.
Oltre a tutte le nostre considerazioni quella frase conteneva in sé una verità fondamentale: bisognava fare quello che bisognava fare.
Questo per dire che al di là di tutto, c'é un livello minimo sotto il quale allenarsi con i sovraccarichi è più una complicazione che un vantaggio, e come ho sempre detto, per un amatore che va in bici non è affatto obbligatorio. A quanto pare però è una cosa che ci tenete a fare per cui forse le regole del gioco andrebbero capite.
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Colnago V4 RS - Ultegra DI2 - Fulcrum Speed 40 - Taglia 455 - Ribasso
Vendo Colnago V4RS - Colnago V4 RS - Ultegra DI2 - Fulcrum Speed 40 - Taglia 455. La bici si trova a Roma, Zona Casal Palocco