Parlare di pesi è improprio... comunque anche io ho cominciato a fare regolarmente sovraccarichi per le gambe un paio di volte la settimana. E' una cosa che non avevo mai fatto prima, solo bici o sport alternativi.
Faccio bulgarian squat, 4-5-6 serie da 8-10-12 ripetizioni, a carico naturale o con due manubri da da 5kg, quindi poca roba. Il tutto due volte a settimana, il lunedì e il giovedì o il venerdì, da un paio di mesi. Come stimolo immagino sia modesto, ma non avendo mai fatto nulla, non vorrei esagerare (anche perché lo faccio a casa e non ho pesi più consistenti). Li metto dentro un sessione di addominali e "core" sul tappeto di casa., quindi anche qui, roba modesta.
Il motivo è un incidente in bici avuto a fine giugno, con ricovero di tre settimane e intervento, in seguito ai quali cui ho perso la bellezza di 11 kg (da 78 a 67), in buona parte nella gambe ma non solo.
Ora dopo solo poco più di un mese di bici (dopo due mesi fermo) e di questi esercizietti, ho ripreso circa la metà dei kg, specialmente nelle gambe, che da ipotrofiche (almeno rispetto a quello che ero prima dell'incidente) sono ritornate toniche. E anche in bici, in pochissime settimane (da fine agosto) sono ritornato ad un livello perlomeno decente, ripartendo da sottozero.
Questo mi sorprende abbastanza, e mi verrebbe da dare del merito anche agli squat bulgari, anche se mi rendo conto che sono stimoli molto blandi. Ma tant'è, e volevo riportare la mia esperienza.
