ALLENAMENTO IN PALESTRA

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CIAO,per allenare tutti i gruppi muscolari senza aumentare di peso(massa muscolare)come faccio?
aumento il numero delle ripetizioni per serie?
Adesso mi alleno due volte a settimana con i pesi
GIORNO 1
PETTO E TRICIPITI
2 ESERCIZI PER IL PETTO 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
1 PER ITRICIPITI 4 SERIE PER 12 RIPETIZIONI
GIORNO 2
SPALLE
SENPRE 3 ESERCIZI 12 RIP

GIORNO 3
SCHIENA E BICIPITI
2 ESERCIZI DA QUATTRO SERI PER 12 RIP PER IL DORSO
3 SERIE PER 12 RIPETIZIONI PER I BICIPITI




IN PIU' DUE SEDUTE DI 40 MINUTI DI NUOTO A SETTIMANA

CONSIGLI,SUGGERIMENTI SONO BEN ACCETTI CIAO

Prodotti bici scontati

 

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CIAO,per allenare tutti i gruppi muscolari senza aumentare di peso(massa muscolare)come faccio?
aumento il numero delle ripetizioni per serie?
Adesso mi alleno due volte a settimana con i pesi
GIORNO 1
PETTO E TRICIPITI
2 ESERCIZI PER IL PETTO 4 SERIE DA 12 RIPETIZIONI
1 PER ITRICIPITI 4 SERIE PER 12 RIPETIZIONI
GIORNO 2
SPALLE
SENPRE 3 ESERCIZI 12 RIP

GIORNO 3
SCHIENA E BICIPITI
2 ESERCIZI DA QUATTRO SERI PER 12 RIP PER IL DORSO
3 SERIE PER 12 RIPETIZIONI PER I BICIPITI




IN PIU' DUE SEDUTE DI 40 MINUTI DI NUOTO A SETTIMANA

CONSIGLI,SUGGERIMENTI SONO BEN ACCETTI CIAO

il leggero incremento di massa muscolare svolgendo lavoro in palestra può essere evitato utilizzando carichi che non superino il 60-70 % del massimale...