salve mi sto preparando per affrontare gare di gran fondo ... sono iscritto al giro dell'arcobaleno... vorrei sapere un buon metodo per prepararmi... ma ho poche ore a disposizione... in pratica mi alleno tutti i giorni... dalle 13 alle 14:30 / 15 .......tranne la domenica che ho tutta la giornata libera... esiste una tabella che mi permette di arrivare forte per le granfondo? io alleno molto la velocità a battiti alti... faccio allenamenti brevi ma intensi.... se qualche esperto mi da una buona preparazione ne sarei lieto... sono alto 1 88 e peso 68 vado forte in salita e nelle progressioni...
allenamento in poche ore
- Creatore Discussione rinomt
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- Watchers 2
ti dico la mia anche se non sono un esperto....mi sa che dovresti cercare di aggiungere un allenamento lungo per fare forte le gf (poi sul forte bisogna vedere cosa si intende) io anche mi alleno in settimana con giri brevi però più che altro faccio cronoscalate, quindi gare brevi, in una gf fondo stai più di tre ore in sella e per quello ti alleni solo stando più di tre ore in sella...
e lho detto la domenica ho la possibilità di fare il lungo.... e in teoria potrei riuscire a ottenere un altro lungo il giovedi ma niente di certo... per forte intendo stare con la testa del gruppo e tentare qualche piazzamento buono
Credo che per stare col gruppo di testa l'ideale sarebbe poter fare due lunghi a settimana intervallati da altri più brevi, poi come ti dicevo non sono un esperto, quindi più che altro di auguro in bocca al lupo e facci sapere come va.
Io quando facevo le mf facendo allenandomi nel w.e e poco in settimana il gruppo di testa lo vedevo al pasta party.....:)
Io quando facevo le mf facendo allenandomi nel w.e e poco in settimana il gruppo di testa lo vedevo al pasta party.....:)
ahahahahahaha porca... vabbè le facevi intense le poche ore che ti allenavi? io faccio allenamenti di 40 50 km a tutta...con vari strappi e scatti con qualsiasi condizione di vento... in genere vado sui 32 33 di media
Meno allenamenti ravvicinati e punta più sulla qualità e metti in mezzo anche un giro lungo.....in fin dei conti è uno sport di resistenza, il giro lungo va fatto.
Ho letto adesso che devi affrontare una granfondo.....non conosco il chilometraggio ma è impensabile riuscire a completarla dignitosamente se le tue uscite non superano mai le 2 ore
Fleappo
Passista
Sono nelle tue stesse condizioni : da quest'anno voglio fare qualche GF, ma durante la settimana è problematico allenarmi per più di un'ora e mezza/due ore, per cui il mio programma è il seguente :
Lunedì riposo
Martedì un'ora di Fartlek a tutta(31km, 400 metri di dislivello in meno di un'ora)
Mercoledì riposo o di nuovo Fartlek(dipende dal tempo e dalla voglia)
Giovedì riposo
Venerdì un'ora di sgambata per sciogliere i muscoli(recupero attivo in pratica)
Sabato e Domenica giri medio-lunghi(dai 100 ai 160km, dalle 3 alle 6 ore in sella)
Fondamentalmente nella settimana alleno il corpo a ritmi alti per diverso tempo(vivendo in zone vallonate, il Fartlek risulterebbe una mezza via tra delle ripetute e allenamenti ai cambi di ritmo e/o pendenza), questo permette di mantenere la gamba allenata ad arrivare a certi livelli di intensità. Il mercoledì, il giovedì e il venerdì ovviamente mi gioco le uscite in base agli impegni, al tempo e soprattutto alla voglia(non ho mai amato le tabelle). Nel weekend invece alleno il fondo, la resistenza e in certi casi anche l'intensità, ovviamente in gruppo.
Mi alleno così solo da una settimana, domenica ho la GF di Riccione e quindi posso dare un giudizio su questa mia tabella, seppur influenzato dal breve tempo di utilizzo.
Per stare col gruppo di testa e tentare un buon piazzamento sono necessarie prima di tutto le doti per poterlo fare: hai sufficienti informazioni (dati oggettivi, risultati in competizioni ufficiali) per poter capire se l'obiettivo che ti poni può essere effettivamente alla tua portata?
Non sto assolutamente mettendo in dubbio le tue potenzialità attuali e future... solo non dimenticare che, soprattutto a livello amatoriale, la disponibilità o meno di un talento atletico al di sopra della media esula dal divertimento di allenarsi al meglio cercando di fare il propro massimo con le capacità di cui si dispone (altrimenti io avrei lasciato perdere da parecchio tempo
).PS Regola aurea: anche quando pensi di essere davvero forte/scaltro/veloce/resistente, parti dal presupposto che ci sono buone probabilità di trovare qualcuno più forte/scaltro/veloce/resistente di te
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
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- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
PS Regola aurea: anche quando pensi di essere davvero forte/scaltro/veloce/resistente ha scritto:...quando pensi di essere davvero forte/scaltro/veloce/resistente SICURAMENTE ci sono buone probabilità di trovare qualcuno più forte/scaltro/veloce/resistente di te! Non so se mi sono spiegato...
Sono nelle tue stesse condizioni : da quest'anno voglio fare qualche GF, ma durante la settimana è problematico allenarmi per più di un'ora e mezza/due ore, per cui il mio programma è il seguente :
Lunedì riposo
Martedì un'ora di Fartlek a tutta(31km, 400 metri di dislivello in meno di un'ora)
Mercoledì riposo o di nuovo Fartlek(dipende dal tempo e dalla voglia)
Giovedì riposo
Venerdì un'ora di sgambata per sciogliere i muscoli(recupero attivo in pratica)
Sabato e Domenica giri medio-lunghi(dai 100 ai 160km, dalle 3 alle 6 ore in sella)
Fondamentalmente nella settimana alleno il corpo a ritmi alti per diverso tempo(vivendo in zone vallonate, il Fartlek risulterebbe una mezza via tra delle ripetute e allenamenti ai cambi di ritmo e/o pendenza), questo permette di mantenere la gamba allenata ad arrivare a certi livelli di intensità. Il mercoledì, il giovedì e il venerdì ovviamente mi gioco le uscite in base agli impegni, al tempo e soprattutto alla voglia(non ho mai amato le tabelle). Nel weekend invece alleno il fondo, la resistenza e in certi casi anche l'intensità, ovviamente in gruppo.
Mi alleno così solo da una settimana, domenica ho la GF di Riccione e quindi posso dare un giudizio su questa mia tabella, seppur influenzato dal breve tempo di utilizzo.
ma quando alleni il fondo in fine settimana che ritmi tieni? cmq vorrei sapere i tuoi risultati con questi allenamenti
io amo il ciclismo e mi alleno con tutta la voglia e il divertimento possibile... piazzamenti e buoni risultati sono solo il contorno a tutto quello che mi da il ciclismo!!!!amo questo sport e darei l anima per non mollarlo maiPer stare col gruppo di testa e tentare un buon piazzamento sono necessarie prima di tutto le doti per poterlo fare: hai sufficienti informazioni (dati oggettivi, risultati in competizioni ufficiali) per poter capire se l'obiettivo che ti poni può essere effettivamente alla tua portata?
Non sto assolutamente mettendo in dubbio le tue potenzialità attuali e future... solo non dimenticare che, soprattutto a livello amatoriale, la disponibilità o meno di un talento atletico al di sopra della media esula dal divertimento di allenarsi al meglio cercando di fare il propro massimo con le capacità di cui si dispone (altrimenti io avrei lasciato perdere da parecchio tempo
PS Regola aurea: anche quando pensi di essere davvero forte/scaltro/veloce/resistente, parti dal presupposto che ci sono buone probabilità di trovare qualcuno più forte/scaltro/veloce/resistente di te
Un mio compagno di squadra fa tutti i giorni 1h45' (d'inverno distanza sabato e domenica, durante la stagione mf ogni domenica) e negli ultimi due anni ha vinto due mediofondo, quindi niente è impossibile, basta far fruttare bene il tempo a disposizione
ecco grandissimo!! :) mi sapresti dire che ritmi tiene la domenica in mf?vorrei capire che tipo di allenamento unire alle brevi uscite
CIoè?
La domenica fa la gara a tutta, cercando di rimanere davanti il più possibile, ma se la domenica non corri meglio utilizzarla per un'uscita più lungaah ecco quindi se la domenica è libera conviene fare piu un lungo non a tutta? ma un ritmo piu sostenuto??CIoè?
Io intendevo questo, sei tu che hai parlato di "primo gruppo" e di "buon piazzamento" senza fornire informazioni precise per valutare le effettive potenzialità di cui disponi e, soprattutto, l'esperienza finora maturata (da quanti anni ti alleni? Gareggi abitualmente?).
Siccome c'è una variabilità personale della risposta ad uno stesso carico di allenamento non esiste una quantità minima di ore necessarie per raggiungere un certo obiettivo. Esiste invece una gestione coerente con le proprie caratteristiche e tarata sull'effetto che l'allenamento induce sul proprio corpo.
E comunque, se riesci a rendere realmente produttive (che è cosa diversa dall'andare sempre "forte") 1.5-2 ore al giorno a cui aggiungere un lungo "consistente" la domenica, non mi pare che tu abbia così poche ore a disposizione (considerando che sei un amatore).
In allenamento è ovviamente necessario variare -in modo e misura opportuni- ritmi e volumi... quindi in generale può essere utile un allenamento lungo che necessariamente dovrà essere ad un ritmo mediamente più basso (in relazione alle tue capacità attuali), sia esso condotto in modo continuo oppure intervallando porzioni intense e porzioni di recupero.
Se sei intenzionato a capire come gestire il tutto devi necessariamente documentarti, magari cominciando dalle discussioni qui sul forum.
Ultima modifica:
Io credo che in una GF oltre che ad inevitabili cambi di ritmo un soggetto deve essere allenato a tenere buone velocità a FC non esageratamente alte per molto tempo.
A mio modesto parere potresti provare le gare in circuito, sono molto più veloci.
Inoltre per vincere una GF o gara in circuito credo ci voglia un bel pò di esperienza, che ottieni solo dopo averne mangiate diverse..
A mio modesto parere potresti provare le gare in circuito, sono molto più veloci.
Inoltre per vincere una GF o gara in circuito credo ci voglia un bel pò di esperienza, che ottieni solo dopo averne mangiate diverse..