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Testo: <blockquote data-quote="rinomt" data-source="post: 3480053" data-attributes="member: 42622"><p>salve mi sto preparando per affrontare gare di gran fondo ... sono iscritto al giro dell'arcobaleno... vorrei sapere un buon metodo per prepararmi... ma ho poche ore a disposizione... in pratica mi alleno tutti i giorni... dalle 13 alle 14:30 / 15 .......tranne la domenica che ho tutta la giornata libera... esiste una tabella che mi permette di arrivare forte per le granfondo? io alleno molto la velocità a battiti alti... faccio allenamenti brevi ma intensi.... se qualche esperto mi da una buona preparazione ne sarei lieto... sono alto 1 88 e peso 68 vado forte in salita e nelle progressioni...</p></blockquote><p></p>