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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 3480411" data-attributes="member: 33748">Sono nelle tue stesse condizioni : da quest'anno voglio fare qualche GF, ma durante la settimana è problematico allenarmi per più di un'ora e mezza/due ore, per cui il mio programma è il seguente :Lunedì riposoMartedì un'ora di Fartlek a tutta(31km, 400 metri di dislivello in meno di un'ora)Mercoledì riposo o di nuovo Fartlek(dipende dal tempo e dalla voglia)Giovedì riposoVenerdì un'ora di sgambata per sciogliere i muscoli(recupero attivo in pratica)Sabato e Domenica giri medio-lunghi(dai 100 ai 160km, dalle 3 alle 6 ore in sella)Fondamentalmente nella settimana alleno il corpo a ritmi alti per diverso tempo(vivendo in zone vallonate, il Fartlek risulterebbe una mezza via tra delle ripetute e allenamenti ai cambi di ritmo e/o pendenza), questo permette di mantenere la gamba allenata ad arrivare a certi livelli di intensità. Il mercoledì, il giovedì e il venerdì ovviamente mi gioco le uscite in base agli impegni, al tempo e soprattutto alla voglia(non ho mai amato le tabelle). Nel weekend invece alleno il fondo, la resistenza e in certi casi anche l'intensità, ovviamente in gruppo.Mi alleno così solo da una settimana, domenica ho la GF di Riccione e quindi posso dare un giudizio su questa mia tabella, seppur influenzato dal breve tempo di utilizzo.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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