Preparazione invernale:come prepararsi per la stagione 2013 (2lezioni spinning-2allenamenti con rulli e una uscita su strada tempo permettendo alla settimana)
Io mi alleno solo con SPIN BIKE.... 3 volte a settimana ,,, 5 per me sono troppe visto il lavoro faticoso...al massimo ci metto un 'uscita in MTB tempo permettendo e condizioni stradali diciamo nn di neve e ghiaccio e possibilmente nn sotto zero.....
se hai avuto una stagione pesante io farei novembre riposo e da dicembre passegiate a piedi le prime in pianura poi in salita 2 volte a settimana bdc o mtb in piano con rapporti agili poi a gennaio potenziamento in palestra e in bici + ginnastica a corpo libero con un occhio particolare per gli addominali poi febbraio te lo dico + avanti Ciao Facci sapere PS questo tipo di preparazione mi è stata consigliata da un amico professionista
Visto usi la bici da spinning per allenarti, potresti buttar giù due righe di quale tipo di allenamento fai?
ok, siamo tutti diversi con diversi obbiettivi, ma è giusto per magari qualche spunto...!!![/QUOT
cuffie in testa e vai di fantasia:
elimina i ritmi di una classica lezione di spinning di palestra ma cerca di simulare un percorso su strada.
Io cerco di usare la bici da spinning con regolarità da dicembre a febbraio più o meno cosi:
dicembre allenamenti da 1h a 1:30h a ritmo sostenuto con pedalata agile;
gennaio stessa tempistica ma con ripetute a volano duro e agile;
febbraio stessa tempistica ma con anche lavori di 30 min con volano duro. il tutto con 10 min iniziali e finali di riscaldamento e defaticamento.
Dai sempre un occhio al cardio.
Io faccio così dallo scorso inverno ed in primavera non mi sono trovato male, non sono comunque un preparatore quindi prendi tutto con le pinze.
Dimenticavo....se rieci nello stesso periodo aggiungi lavori di potenziamento in palestra alle gambe e tanti addominali.
Visto usi la bici da spinning per allenarti, potresti buttar giù due righe di quale tipo di allenamento fai?
ok, siamo tutti diversi con diversi obbiettivi, ma è giusto per magari qualche spunto...!!![/QUOT
cuffie in testa e vai di fantasia:
elimina i ritmi di una classica lezione di spinning di palestra ma cerca di simulare un percorso su strada.
Io cerco di usare la bici da spinning con regolarità da dicembre a febbraio più o meno cosi:
dicembre allenamenti da 1h a 1:30h a ritmo sostenuto con pedalata agile;
gennaio stessa tempistica ma con ripetute a volano duro e agile;
febbraio stessa tempistica ma con anche lavori di 30 min con volano duro. il tutto con 10 min iniziali e finali di riscaldamento e defaticamento.
Dai sempre un occhio al cardio.
Io faccio così dallo scorso inverno ed in primavera non mi sono trovato male, non sono comunque un preparatore quindi prendi tutto con le pinze.
Dimenticavo....se rieci nello stesso periodo aggiungi lavori di potenziamento in palestra alle gambe e tanti addominali.
....... Recensione perfetta...!
Scusa la domanda impertinente ma dobbiamo finire ancora la stagione e pensate di gia' all'inverno?Per la prossima settimana pensavo di introdurre un po di nuoto:
Lunedi: rulli
Martedi:nuoto
Mercoledi: rulli
Giovedi: rulli
Venerdi: Riposo
Sabato: meteo permettendo uscita in bici
Domenica: riposo
Vediamo come sto in quanto in origine in martedi era per il riposo
Scusa la domanda impertinente ma dobbiamo finire ancora la stagione e pensate di gia' all'inverno?
è stata talmente una stagione pietosa per me che non vedo l'ora che inizi la prossima per dimenticare questaScusa la domanda impertinente ma dobbiamo finire ancora la stagione e pensate di gia' all'inverno?
è stata talmente una stagione pietosa per me che non vedo l'ora che inizi la prossima per dimenticare questa
vorrei provare a prepararmi per il prossimo gire delle foandre amatori: consigli per essere a un buon livello a fine marzo?
Io vivo a Deinze... vorrei lanciare un'iniziativa per fare un gruppetto e farlo tutti insieme! Potrei aprire un 3d...
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