Cavoli!! Bella idea il pattinaggio!!..Mi piace pure ed ho una bella pista qua a Lugano :) ...Anzi qua in giro é pieno di piste anche all'aperto!! Buon'idea!!...ginocchia permettendo il pattinaggio se si spinge un pò fa fare fiato e sollecita parecchio le gambe :)
Allenamento Invernale
- Creatore Discussione Alo74
- Data di inizio
- Watchers 7
renatiello
Velocista
fai bene a riposare le gambe xkè se mia moglie scopre la Cervelo in cantina e poi scopre ke me ne sono innamorato per colpa tua dovrai iniziare a correre insieme a me
comunque non preoccuparti piu di tanto ho comprato un copri cervelo colorato
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
io sto programmando per bene un inverno fatto come dio comanda per vedere di fare un ulteriore salto di qualità nel 2009.
quindi per la forma generale aumento i km e gli allenamenti nella corsa, con magari 2gg facendo 8-10km e altri due facendo ripetute fartlek o magari anche corsa in salita
alla corsa associo sempre qualche peso in palestra a pranzo
poi ho in mente di fare:
novembre - dicembre: 2gg x 1h di esercizi specifici sfr alla mattina prima di andare a lavorare con i rulli + 1g da mettere free quando non piove 1h e mezza in mtb con uscita tecnica ma divertente
nel we due uscite over 120km as usual, aumentando le salite ed il ritmo verso dicembre gennaio
da quando nevica invece il sabato mattina si scia e magari faccio 1h di rulli di scarico nel pomeriggio ed un superlungo la domenica 150km, freddo eprmettendo (quest'anno uso i guanti da sci, sono stufo delle mani blu)
da gennaio insieme alle sfr sui rulli faccio f&o ed aumento salite e ritmo nel we in bici, così progressivamente fino alle prime gf in lòiguria per febbraio e marzo
vediamo cosa succede ...
quindi per la forma generale aumento i km e gli allenamenti nella corsa, con magari 2gg facendo 8-10km e altri due facendo ripetute fartlek o magari anche corsa in salita
alla corsa associo sempre qualche peso in palestra a pranzo
poi ho in mente di fare:
novembre - dicembre: 2gg x 1h di esercizi specifici sfr alla mattina prima di andare a lavorare con i rulli + 1g da mettere free quando non piove 1h e mezza in mtb con uscita tecnica ma divertente
nel we due uscite over 120km as usual, aumentando le salite ed il ritmo verso dicembre gennaio
da quando nevica invece il sabato mattina si scia e magari faccio 1h di rulli di scarico nel pomeriggio ed un superlungo la domenica 150km, freddo eprmettendo (quest'anno uso i guanti da sci, sono stufo delle mani blu)
da gennaio insieme alle sfr sui rulli faccio f&o ed aumento salite e ritmo nel we in bici, così progressivamente fino alle prime gf in lòiguria per febbraio e marzo
vediamo cosa succede ...
carulrs
Apprendista Cronoman
scusate perchè non provate con il ciclocross?
io l'anno scorso facevo solo le gare la domenica anche se arrivavo nelle retrovie anche perche di più non riuscivo visto che è da un anno che corro
aiuta a tenersi in forma e a sostituire l'allenamenti di fondo infatti le gare sono di 50 minuti più un giro fatte tutte in apnea.
Inoltre ci si diverte un casino e non c'è quell'aria di seriosità che si trova nelle corse su strada dovute ad un fatto di concentrazione e all'assillo del risultato.
io l'anno scorso facevo solo le gare la domenica anche se arrivavo nelle retrovie anche perche di più non riuscivo visto che è da un anno che corro
aiuta a tenersi in forma e a sostituire l'allenamenti di fondo infatti le gare sono di 50 minuti più un giro fatte tutte in apnea.
Inoltre ci si diverte un casino e non c'è quell'aria di seriosità che si trova nelle corse su strada dovute ad un fatto di concentrazione e all'assillo del risultato.
scusate perchè non provate con il ciclocross?
io l'anno scorso facevo solo le gare la domenica anche se arrivavo nelle retrovie anche perche di più non riuscivo visto che è da un anno che corro
aiuta a tenersi in forma e a sostituire l'allenamenti di fondo infatti le gare sono di 50 minuti più un giro fatte tutte in apnea.
Inoltre ci si diverte un casino e non c'è quell'aria di seriosità che si trova nelle corse su strada dovute ad un fatto di concentrazione e all'assillo del risultato.
vero, anche se personalmente non amo il fango.
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
odio già l'x-country in mtb, non è simile?
e poi ci manca di prendere un'altra bici per il ciclocross, sarei rovinato, già così ...
e poi ci manca di prendere un'altra bici per il ciclocross, sarei rovinato, già così ...
carulrs
Apprendista Cronoman
è proprio quello il bello
una botta di idropulitrice da capo a piedi e via come nuovi.
L'anno scorso non sempre abbiamo trovato fango.
L'unico fastidio è il freddo della mattina
carulrs
Apprendista Cronoman
Direi che è abbastanza diverso dalla MTB:
1 già la bici è totalmente diversa
2 i percorsi sono circolari di non più di 3-3,5 km tra sterrati, prati,asfalto e ghiaia
3 i terreni non sono cosi accidentati ed estremi come per le MTB
4 ci sono ostacoli (tavole-salite su fondo instabile) dove c'è l'obbligo di scendere da bici e correre
5 il tempo di gara è per tutti uguale dal primo all'ultimo anche se risulti doppiato
renatiello
Velocista
scusate perchè non provate con il ciclocross?
io l'anno scorso facevo solo le gare la domenica anche se arrivavo nelle retrovie anche perche di più non riuscivo visto che è da un anno che corro
aiuta a tenersi in forma e a sostituire l'allenamenti di fondo infatti le gare sono di 50 minuti più un giro fatte tutte in apnea.
Inoltre ci si diverte un casino e non c'è quell'aria di seriosità che si trova nelle corse su strada dovute ad un fatto di concentrazione e all'assillo del risultato.
E dov è la pausa?
quotone
per iniziare: che problemi hai? Giusto per capire al meglio e consigliarti.
In palestra puoi fare ottimi circuiti aerobici senza forzare sulle ginocchia.
Personalemente "ODIO" la palestra... posto chiuso, poco ossigeno, già siamo chiusi x il lavoro, almeno quando stacco faccio qualcosa all'aperto... Dove abito ci sono delle belle strade su dei colli deserti, fanalino a led e MTB 3 - 4 volte la settimana per 1h e mezza, più del lungo al sabato / domenica con la bdc.. Lo sò, forse non è il modo migliore di far l'inverno ma le piscine sono "stracolme" e le palestre non mi piacciono per i motivi elencati sopra.. Però vuoi mettere trovarsi alle 20:00 soprà un colle deserto d'inverno ad ammirare le stelle... Bisongna anche allenare lo spirito :-) :-) :-)
carulrs
Apprendista Cronoman
renatiello
Velocista
renatiello
Velocista
E' complementare al ciclismo, è aerobico e non è traumatico x le articolazioni. Il neo x me è che non ti permette di riposare le gambe e non allena la parte superiore del corpo.
...e la piscina? all'inizio si odia..dopo si odia ancora di piu'...poi inizia a piacere...aerobicamente lavori bene e puoi far gambe con la tavoletta..se poi integri con qlc altro....
parlo da istruttore FIN di nuoto: le gambe fatte con la tavoletta in piscina non servono a nulla x la bici, i muscoli utilizzati sono completamente diversi. oltretutto in piscina lavorano in estensione, mentre in bicicletta in compressione.
quotatissima per il fiato, ma per nuotare un pochino di seguito (50-100 vasche) devi saper nuotare almeno un po', per avere un gesto efficace ma "economino".
piscina e rulli....
ops..ok ho detto una ******* x le gambe....cmq anche le gambe fatte nella corsa allora non dovrebbero servire a niente x la bici xche' mi han sempre detto che si utilizzano muscoli antagonisti...al di la' di qst xo' ai tempi in cui andavo in piscina causa infortuni podistici e basta (ossia nuotavo veramente da cani) ingranavo abbastanza in un paio di settimane e quando tornavo a correre non avevo perso tutto tutto... quindi x mia esperienza personale x quanto uno possa nuotare malino la consiglio
Con la fine dell'estate e l'accorciarsi delle giornate per me diventa impossibile continuare ad uscire in bdc finito lavoro come faccio da aprile a fine settembre (la pausa pranzo è troppo corta non farei neanche in tempo ad arrivare a casa e ripartire subito per tornare al lavoro
). Di andare via la sera col fanalino non ci penso minimamente e non stravedo per la corsa a piedi.
Fino a fine ottobre continuo a fare gare nel fine settimana e ciò sicuramente mi aiuta a tenere il ritmo, mentre per i mesi successivi e fino all'inizio della nuova stagione agonistica (cioè febbraio) l'unica cosa che posso fare infrasettimana è colarmi di sudore in cima ad una bici da spinning, alternando lo spinning a sedute di stretching. Il sabato e la domenica (condizioni climatiche permettendo) uscite in bdc.
L'anno scorso sono rimasto completamente fermo il mese di novembre, errore che non farò più: a fine dicembre inizio gennaio mi sono ammalato di mononucleosi e di fatto sono risalito in bici a metà febbraio in condizioni pietose rimaste tali fino ad aprile inoltrato.
Odio l'inverno, odio il cambio dell'ora
). Di andare via la sera col fanalino non ci penso minimamente e non stravedo per la corsa a piedi.Fino a fine ottobre continuo a fare gare nel fine settimana e ciò sicuramente mi aiuta a tenere il ritmo, mentre per i mesi successivi e fino all'inizio della nuova stagione agonistica (cioè febbraio) l'unica cosa che posso fare infrasettimana è colarmi di sudore in cima ad una bici da spinning, alternando lo spinning a sedute di stretching. Il sabato e la domenica (condizioni climatiche permettendo) uscite in bdc.
L'anno scorso sono rimasto completamente fermo il mese di novembre, errore che non farò più: a fine dicembre inizio gennaio mi sono ammalato di mononucleosi e di fatto sono risalito in bici a metà febbraio in condizioni pietose rimaste tali fino ad aprile inoltrato.
Odio l'inverno, odio il cambio dell'ora
renatiello
Velocista
Approfitto allora della tua competenza:
Come già ho accennato durante la pausa invernale mollo la bici completamente e mi do al nuoto. Come posso impostare un allenamento di fondo prima e poi di stimolazione cardiocircolatoria (come se facessi il medio in bici).
Oppure mi conviene restare sul fondo e basta giusto per restare in movimento e fare un "riposo attivo".
Di solito faccio 2/3 allenamenti a settimana e il primo allenamento faccio 10 vasche stile, 10 dorso a bracia sincrone e 10 rana, aumento il numero delle vasche progressivamente ogni seduta, fino a raggiungere le 90/100 che poi porto fino in fondo al mese.
grazie