allenamento-lavoro

[markoiarz]

vorrei chiedervi un consiglio,avendo un lavoro stagionale nei mesi freddi mi alleno moltissimo,dal 1 settembre a fine febbraio.11000km,poi riapro la gelateria lavoro 7 su 7 e gia' ora nelle uscite che prima facevo regolarmente con facilita', mi vengono delle contrazioni nella muscolatura sopra le cosce forti soprattutto se mi alzo sui pedali,o gia' ridotto gli allenamenti a 3 uscite settimanali 2 da 100km e una da 50km son troppi? esco sempre da solo con una media do 30kmh e 95 rpm medi 6-700 metri di dislivello,come integratori uso solo r2,sono alto 1.83 x 70kg,in 2 anni che pratico bdc ho perso 13kg,è un problema alimentare!!!!ovviamente quando torno dalle uscite tocca lavorare sodo e riposare poco!!bevo pochissimo e anche mangio poco,se mi date dei suggerimenti vi ringrazio molto!!P.S l'anno scorso stessa cosa poi verso giugno le contrazioni son diventati crampi alle coscie e polpacci!!!

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[gabriele1978]

ovviamente quando torno dalle uscite tocca lavorare sodo e riposare poco!!bevo pochissimo e anche mangio poco,se mi date dei suggerimenti vi ringrazio molto!!P.S l'anno scorso stessa cosa poi verso giugno le contrazioni son diventati crampi alle coscie e polpacci!!!

sbagliatissimo.....

 

[Deleted member 2182]

vorrei chiedervi un consiglio,avendo un lavoro stagionale nei mesi freddi mi alleno moltissimo,dal 1 settembre a fine febbraio.11000km,poi riapro la gelateria lavoro 7 su 7 e gia' ora nelle uscite che prima facevo regolarmente con facilita', mi vengono delle contrazioni nella muscolatura sopra le cosce forti soprattutto se mi alzo sui pedali,o gia' ridotto gli allenamenti a 3 uscite settimanali 2 da 100km e una da 50km son troppi? esco sempre da solo con una media do 30kmh e 95 rpm medi 6-700 metri di dislivello,come integratori uso solo r2,sono alto 1.83 x 70kg,in 2 anni che pratico bdc ho perso 13kg,è un problema alimentare!!!!ovviamente quando torno dalle uscite tocca lavorare sodo e riposare poco!!bevo pochissimo e anche mangio poco,se mi date dei suggerimenti vi ringrazio molto!!P.S l'anno scorso stessa cosa poi verso giugno le contrazioni son diventati crampi alle coscie e polpacci!!!

grazie dei consigli!!

Non ti viene il dubbio che forse hai posto male il quesito?
Io personalmente non ho capito un piffero di quello che hai scritto.
Cerca magari di essere più specifico e di usare meglio la punteggiatura... vedrai che qualcuno ti risponderà

 

[dome]

Prima di tutto sbagli a mangiare e bere pochissimo. Lo sai qual è la causa principale dei crampi? Mancanza di sali, che nel tuo caso potrebbe essere causata da scarsa introduzione di liquidi. Quindi mangia e bevi soprattutto durante e dopo le uscite di 100 km. L'uso dell'integratore è superfluo secondo me...in base a cosa lo prendi...te l'ha consigliato il medico? Non mi sembra che per 250 km complessivi a settimana ci sia bisogno di integratori, potresti tranquillamente integrare con la normale alimentazione. Magari nelle giornate più calde un po'di sali minerali non guastano mai.
Un consiglio: i gelati oltre a venderli dovresti anche mangiarli. Contengono acqua e nutrienti a volontà!

 

[matteino]

Ce poco da fare....se hai un lavoro stagionale è chiaro che sarai in un buono stato di forma in inverno e andrai perdendola durante l'estate man mano che inizia a perdere la frequenza negli allenamenti....
Anche io ho un lavoro stagionale e credimi che per mantenere una forma fisica decente faccio parecchi sacrifici.....in piena estate esco quasi sempre alle 5.30 del mattino......un oretta e mezza tirata e poi 12 ore di lavoro tirate.......
Ti consiglio quindi di non strafare e soprattutto alimentarti meglio, visto che mi par di aver letto che forse a livello alimentare hai ancora le idee confuse......
Non vale la pena imbottirsi di integratori e poi mangiare male......non ha proprio senso......e mangiare e bere pochissimo, non è proprio la soluzione ai tuoi problemi anzi......Credo che comunque un ritaglio di tempo per mangiare bene ce l'hai anche tu.
Sia chiaro che lo faccio solo per passione e non per competizione, altrimenti il tutto sarebbe inconciliabile......purtroppo abbiamo il brutto vizio di lavorare.

 

[Mao81]

ciao, dovresti bere di più durante il giorno e durante gli allenamenti.
Quando fa molto caldo potresti anche usare degli integratori salini nella borraccia..xò la cosa più importante è che devi cercare di non mangiare di corsa, ma fare dei pasti completi..cmq vai dal medico a chiedere x sicurezza!

 

[markoiarz]

molto gentili,l'anno scorso avevo provato a prendere del polase ad ogni uscita e dei amminoacidi ma è servito a poco,forse devo ridurre gli allenamenti oppure non lo so!!!

 

[markoiarz]

Non ti viene il dubbio che forse hai posto male il quesito?
Io personalmente non ho capito un piffero di quello che hai scritto.
Cerca magari di essere più specifico e di usare meglio la punteggiatura... vedrai che qualcuno ti risponderà

la prossima volta ti spediro' il testo cosi' me lo correggi poi se vuoi mi dai pure il voto!!!!