Salve sono un ciclista juniores 1° anno, visto che nel mese di aprile farò gare a tappe di 3/4 giorni, volevo chiedervi qualche consiglio di allenamento. Io ogni settimana il martedi, mercoledi e giovedi faccio 3 giorni di carico di 90/100km ciascuno con andamento abbastanza veloce, ma il giovedi arrivo a casa stanchissimo e senza forze. Il mio cuore arriva a 200/205bpm i primi due giorni, mentre il giovedi non sale sopra i 170bpm. Secondo voi questo allenamento è efficace? Cosa mi cosigliate?
Allenamento per gare a tappe
- Creatore Discussione mike98
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- Watchers 2
Quando il cuore non si alza vuol dire che sei stanco e bisogna fare scarico o riposo(e allenarsi risulta controproducente) magari spingi meno i giorni prima e cerca di gestirti in base hai tuoi battiti.
dovresti sentire anche il tuo ds cosa dice. ormai comunque per aprile è tardi, il mio consiglio è di arrivare fresco e riposato, quindi comincia a diminuire i carichi, poi vedi come va.
pro futuro anni prossimi, la preparazione standard per le gare a tappe è un po' diversa da quella per gare in linea, ovvero dopo un periodo di adattamento dovresti lavorare sui ritmi veloci e dopo sulla quantità e distanza ( per le tappe ) e non su quantità + successiva velocizzazione ( gare in linea ). questo a iper grandissime linee, devi comunque essere predisposto.
Sei juniores e non hai un allenatore che ti dice che preparazione fare in base alle gare che avete programmato di fare ?
nei 3 giorni di carico cerca di concentrare i lavori ad intensità più alta nel primo giorno, mentre quelli più lunghi e ad intensità più basse (es. lavori al medio se hai il cardio, z3 sst se hai il powermeter) nel 3° giorno. Cerca di concentrare la distanza nel 2° e 3° giorno, cioè invece di fare 100 100 e 100 fai 75- 120- 105
e, cosa fondamentale, mangia mangia mangia, soprattutto durante l'attività
e, cosa fondamentale, mangia mangia mangia, soprattutto durante l'attività
imho
segui le indicazioni dell'allenatore senza se e senza ma.
magari potrebbero anche non essere il massimo, ma se cominci ad apportare variazioni a caso, seguendo consigli generici, rischi di far più danni che altro...
segui le indicazioni dell'allenatore senza se e senza ma.
magari potrebbero anche non essere il massimo, ma se cominci ad apportare variazioni a caso, seguendo consigli generici, rischi di far più danni che altro...
Ultima modifica:
In effetti è un po' tardi per lavorarci sopra...
Da quanto dici sembra che non riesci a recuperare i primi due giorni e ripetere la stessa cosa ogni settimana puo' portare ad uno stallo.
Parlane con il tuo allenatore e cerca di fargli capire che hai probabilmente bisogno di un allenamento piu' personalizzato per colmare alcune lacune.
allora seguile, e casomai abbonda con il riposo ed il recupero piuttosto che il contrario.
le gare a tappe sono una cosa un po' specifica e più adatta ad atleti più "anziani" di te,
da giovani sempre meglio non strafare. se sei portato si vede anche senza tanti allenamenti specifici.
infatti.