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Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenamento per GF Alpina in contesto collinare
Testo
<blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 3815581" data-attributes="member: 33748"><p>Una possibile metodologia di allenamento è allenarsi mettendo al primo posto il dislivello di ogni giro che intendi fare, i km mettili in secondo piano. Alla fine parteciperai a una GF alpina, quindi la chiave sarà curare la <u>resistenza</u> a <u>lunghi sforzi in salita</u>.</p><p>Oltre a questa "impostazione" degli allenamenti secondo me le SFR diventano la base su cui poter costruire le tue resistenze(il tuo primo obiettivo). Se hai salite di 3-4km al 6-7%, quindi sforzi compresi tra 10 e 15 minuti, allora diventano ideali per fare questo esercizio di forza.</p><p>Fai l'intera salita seduto con un rapporto duro che ti permetta di sviluppare 45-60rpm a fondo medio, arrivi in cima, scendi per recuperare e la rifai. Ora, non conosco la zona dove abiti per cui se le salite sono una attaccata all'altra puoi farle in sequenza, se invece sono distanti 10km la cosa si fa più complicata.</p><p>In questo modo svilupperai maggiore forza nelle gambe, il problema adesso è fare in modo che questa forza continui ad essere sviluppata nel tempo(in preparazione a salite più lunghe appunto). Le soluzioni sono diverse : o fai come ti ho detto(cioè salire di sfr,scendere,risalire di sfr ecc. per 3-4 volte),o fai salite di seguito per fare 3-4 volte SFR, oppure devi trovare il modo di fare salite più lunghe...Non dico che dovrai farle tutte le settimane ma magari verso primavera si, almeno per "rifinire" la preparazione.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Fleappo, post: 3815581, member: 33748"] Una possibile metodologia di allenamento è allenarsi mettendo al primo posto il dislivello di ogni giro che intendi fare, i km mettili in secondo piano. Alla fine parteciperai a una GF alpina, quindi la chiave sarà curare la [U]resistenza[/U] a [U]lunghi sforzi in salita[/U]. Oltre a questa "impostazione" degli allenamenti secondo me le SFR diventano la base su cui poter costruire le tue resistenze(il tuo primo obiettivo). Se hai salite di 3-4km al 6-7%, quindi sforzi compresi tra 10 e 15 minuti, allora diventano ideali per fare questo esercizio di forza. Fai l'intera salita seduto con un rapporto duro che ti permetta di sviluppare 45-60rpm a fondo medio, arrivi in cima, scendi per recuperare e la rifai. Ora, non conosco la zona dove abiti per cui se le salite sono una attaccata all'altra puoi farle in sequenza, se invece sono distanti 10km la cosa si fa più complicata. In questo modo svilupperai maggiore forza nelle gambe, il problema adesso è fare in modo che questa forza continui ad essere sviluppata nel tempo(in preparazione a salite più lunghe appunto). Le soluzioni sono diverse : o fai come ti ho detto(cioè salire di sfr,scendere,risalire di sfr ecc. per 3-4 volte),o fai salite di seguito per fare 3-4 volte SFR, oppure devi trovare il modo di fare salite più lunghe...Non dico che dovrai farle tutte le settimane ma magari verso primavera si, almeno per "rifinire" la preparazione.o-o [/QUOTE]
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