Allenamento per GF

magari continua in una di queste, alla fine l'argomento è sempre l'allenamento...

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=194043
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=212928


p.s.
nessuno ti potrà dare un programma personalizzato , al massimo ti daranno qualche tabella generica che puoi trovare anche tu.
se vuoi un programma personalizzato ti serve un professionista, che, giustamente, si farà pagare...

p.p.s.
per migliorare le prestazioni non c'è nulla (di legale) che faccia al caso tuo e di chiunque altro (allenamento, alimentazione, riposo)...