allenamento per gran fondo

[chris]

mi piacerebbe allenarmi per delle manifestazioni di gran fondo tipo 9 colli, ma non so da che parte cominciare mi potete dare delle dritte su allenamenti per tutto l'anno?
1 Quanti giorni a settimana è meglio allenarsi?
2 Come devo allenarmi?
3 Ho letto che per chi vuole fare gran fondo le ripetute, scatti non sono importanti, l'importante è fare solo km in bici: è vero?
mi potete dare una guida generale per potermi allenare? grazie ciao.

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[belom]

9 colli è già passata.

A che livello sei te attualmente?
Magari metti nell'ottica una fondo o massimo una medio fondo da 110km..

Allenamneto per una distanza in gara da 100km senza pretendere troppo ma giusto per il gusto di farla sono

2 allenamenti in settimana e 1 lungo la domenica o il sabato (per chi al domenica ha la famiglia in primis)

1 allenamento tipo martedì sui 60km
giovedì arriviamo ad 80 e la domenica cerchiamo di arrivare al km della gara cioè 100 va è ok anche 90

I tuoi 90km fatti in solitaria equivalgono a molti più km fatti in gruppo in una granfondo.