allenamento per la salita

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

allenamento di ieri :
1) 6 sfr 4,5 minuti ognuna al 6% circa (3+3 intervallate da un pò di agilità) 40/45 rpm; questa salita è lunga circa 1800 mt . Battiti max 150. agilità poi:
2) 3 ripetute in salita al 13% medio, con punte di 18-20-22% di circa 3,5 minuti ognuna, con 55/60 rpm. Battiti max 160
Tra riscaldamento, esercizi, agilità finale in tutto 970mt di dislivello e 60 km percorsi
Che ne dite come allenamento per salita, ma non solo, può andare? personalmente lo trovo ottimo, ma accetto consigli da più esperti.
In genere questo tipo di allenamento lo faccio una volta la settimana, oppure 12 sfr su salita al 6% medio di soli 800 mt, 40/45 rpm questo quando non riesco a raggiungere la salita più lunga che dista circa 40 km, ci vado in macchina.
Ciao

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[BuckJack]

allenamento di ieri :
1) 6 sfr 4,5 minuti ognuna al 6% circa (3+3 intervallate da un pò di agilità) 40/45 rpm; questa salita è lunga circa 1800 mt . Battiti max 150. agilità poi:
2) 3 ripetute in salita al 13% medio, con punte di 18-20-22% di circa 3,5 minuti ognuna, con 55/60 rpm. Battiti max 160
Tra riscaldamento, esercizi, agilità finale in tutto 970mt di dislivello e 60 km percorsi
Che ne dite come allenamento per salita, ma non solo, può andare? personalmente lo trovo ottimo, ma accetto consigli da più esperti.
In genere questo tipo di allenamento lo faccio una volta la settimana, oppure 12 sfr su salita al 6% medio di soli 800 mt, 40/45 rpm questo quando non riesco a raggiungere la salita più lunga che dista circa 40 km, ci vado in macchina.
Ciao

A leggere queste tue sfr mi sento una caccaaaa!!

 

[danisteel]

:
non hai neppure una piccola salitella dove provare questo...
purtroppo no ho solo la rampa dei box quando esco

 

[ClaudioMaria]

confermo, sono anni che faccio tanta salita (piace molto) e vedo sempre dei miglioramenti, non so fino a quando ma, salendo agile, avvolte piu duro, a senzazione, credo basti e avanzi, ossia non vedo rallentamenti di preparazione che mi costringano a diversificare gli esercizi per incrementare la forza.

non e' come dici te, se no sarebbe facile.
Magari tu hai una propensione per le salite, ma non tutti sono come te.

 

[ClaudioMaria]

allenamento di ieri :
1) 6 sfr 4,5 minuti ognuna al 6% circa (3+3 intervallate da un pò di agilità) 40/45 rpm; questa salita è lunga circa 1800 mt . Battiti max 150. agilità poi:
2) 3 ripetute in salita al 13% medio, con punte di 18-20-22% di circa 3,5 minuti ognuna, con 55/60 rpm. Battiti max 160
Tra riscaldamento, esercizi, agilità finale in tutto 970mt di dislivello e 60 km percorsi
Che ne dite come allenamento per salita, ma non solo, può andare? personalmente lo trovo ottimo, ma accetto consigli da più esperti.
In genere questo tipo di allenamento lo faccio una volta la settimana, oppure 12 sfr su salita al 6% medio di soli 800 mt, 40/45 rpm questo quando non riesco a raggiungere la salita più lunga che dista circa 40 km, ci vado in macchina.
Ciao

Secondo me le SFR si fanno su salite max 6%. Poi non so....

 

[straker]

allenamento di ieri :
1) 6 sfr 4,5 minuti ognuna al 6% circa (3+3 intervallate da un pò di agilità) 40/45 rpm; questa salita è lunga circa 1800 mt . Battiti max 150. agilità poi:
2) 3 ripetute in salita al 13% medio, con punte di 18-20-22% di circa 3,5 minuti ognuna, con 55/60 rpm. Battiti max 160
Tra riscaldamento, esercizi, agilità finale in tutto 970mt di dislivello e 60 km percorsi
Che ne dite come allenamento per salita, ma non solo, può andare? personalmente lo trovo ottimo, ma accetto consigli da più esperti.
In genere questo tipo di allenamento lo faccio una volta la settimana, oppure 12 sfr su salita al 6% medio di soli 800 mt, 40/45 rpm questo quando non riesco a raggiungere la salita più lunga che dista circa 40 km, ci vado in macchina.
Ciao

Se vedi dei miglioramenti continua così,
personalmente sarebbe un suicidio fare le salite al 18-22%

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

Se vedi dei miglioramenti continua così,
personalmente sarebbe un suicidio fare le salite al 18-22%

il 18 e 22% sono solo per tratti di 50-100 mt il resto della salita è intorno 11-13%. Comunque la faccio ogni tanto di solito la salita su cui mi alleno è al 6%.
ciao

 

[danisteel]

qualcuno può suggerirmi come allenarmi durante la settimana per rendere bene in salita la domenica visto che uso la bici per recarmi al lavoro, percorrendo circa 20 km per andare e allungando un pò per tornare , ma su strada totalmente piatta? bisogna per forza far salita per andar bene in salita?

solo per ricordare la domanda originale...

 

[fbazzo]

:
non hai neppure una piccola salitella dove provare questo...
purtroppo no ho solo la rampa dei box quando esco

come ti capisco!!! io devo fare dai 120 ai 220 km in macchina x trovare qualche salita...

 

[fbazzo]

solo per ricordare la domanda originale...

io non sono un'esperta, ma visto che ti hanno fatto vedere come si fa qualche allenamento specifico in salita, se fossi in te in settimana farei 1 o 2 lavori sui rulli di sfr e f&o ...insomma 2 degli allenamenti che ti han proposto e nei fine settimana pedalerei...magari un giorno un bell'ondulato serio e uno di montagna...se hai possibilita' di uscire sia sabato che domenica e se facendoti un po' di macchina trovi dei bei percorsi in salita. Infine ho visto mezzondisti (a piedi) mingherlini e con cuore e polmoni ottimi essere delle schegge in salita (e poi piantarsi in pianura)...quindi...lavora sul "peso" (se vuoi avere qualche vantaggio) e sul fiato..anche la corsa ti puo' aiutare....fermo restando che anch'io credo che x andar forte in salita devi macinarne un sacco di km di dislivello...del resto se non si hanno alternative...oltre a rodersi il fegato (come faccio io)...bisogna adattarsi (purtroppo)