allenamento per mantenere la forma

[totera]

un saluto a tutto il forum
volevo chiedere un consiglio a chi nel forum ha voglia di rispondermi e che ringrazio anticipatamente.
il mio problema è questo:
ho fatto 2 mesi di intensa preparazione seguendo delle tabelle di allenamento ( circa 6 giorni a settimana ) raggiungendo un discreto livello di forma. Faccio una gara a settimana di quelle agonistiche di circa 50 km ad una media in pianura di +o- 45km/h ora vorrei che qualcuno mi indicasse un allenamento tipico da fare durante la settimana per mantenere l'attuale stato di forma considerando che posso uscire 4/5 volte più la gara del fine sett.
la mia preoccupazione è che facendo adesso degli allenamenti sbagliati, toppo duri o troppo leggeri, possa compromettere quanto di buono fatto sino ad ora.
grazie di nuovo a chi mi darà qualche consiglio.

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[totera]

l'avete letto in tanti ma nessuno mi da un consiglio?
crycrycry

 

[BOSE]

è difficile dare una risposta precisa, in genere per mantenere la condizione nel periodo agonistico, basta inserire un micro-ciclo di allenamenti dove vai a fare un uscita di fondo e/o distanza, stimolando dentro questo allenamento la forza con delle sfr (senza strafare).
Poi puoi prevedere un paio di allenamenti dove puoi fare delle ripetute al medio in percorso vallonato, 20-30 minuti, e un allenamento dove prevedere una salita 5-6 km con pendenza tra il 5-8% da effettuare metà al fondo medio, poi crescere fino alla soglia.

 

[dibi976]

Se esci in compagnia fai attenzione ai fuori soglia prima di tutto (l'ottimo stato di forma porta sempre ad approfittarsi un po' specie in uscite di gruppo), per il resto ogni tanto qualche richiamo di F/O

 

[duff84]

ho discusso molto con i miei compagni e il mio ds su questa questione:
la forma incomincia a calare dopo 5 giorni che resti fermo.
Per mantenerla bastano pure 30km, e quando stai bene 1 giorno (della settimana) con qualche esercizio specifico. Niente di più altrimenti rischieresti di andare fuori forma o di stancarti troppo.

 

[duff84]

Poi ovviamente sab e/o dom gara o uscita di gruppo con ritmo sostenuto e molti km.

 

[totera]

ho discusso molto con i miei compagni e il mio ds su questa questione:
la forma incomincia a calare dopo 5 giorni che resti fermo.
Per mantenerla bastano pure 30km, e quando stai bene 1 giorno (della settimana) con qualche esercizio specifico. Niente di più altrimenti rischieresti di andare fuori forma o di stancarti troppo.

per qualche esercizio specifico cosa intendi?

cmq grazie a tutti per le risposte

 

[duff84]

qualche ripetuta in pianura e salita, qualche volata ecc...

quelle che hai fatto per lapreparazione invernale possono andare bene.

 

[totera]

allora proviamo a fare un programmino settimanale di allenamenti:
sabato-riposo
domenica- gara
lunedì-pochi km in scioltezza (scarico)
martedì?
mercoledì?
giovedì?
venerdi?-a parte la trombatina con la moglie o fidanzata:eek:

 

[LampreFans]

allora proviamo a fare un programmino settimanale di allenamenti:
sabato-riposo
domenica- gara
lunedì-pochi km in scioltezza (scarico)
martedì?
mercoledì?
giovedì?
venerdi?-a parte la trombatina con la moglie o fidanzata:eek:

ma trombi solo di venerdi?

 

[duff84]

allora proviamo a fare un programmino settimanale di allenamenti:
sabato-riposo
domenica- gara
lunedì-pochi km in scioltezza (scarico)
martedì?
mercoledì?
giovedì?
venerdi?-a parte la trombatina con la moglie o fidanzata:eek:

a parte il venerdi che ho capito che fai sempre carico

io ti dico quello che faccio:
SE LE SENSAZIONI SONO BUONE:
lunedi: dormo
martedi: 50/60km pianeggianti costanti con qualche cambio di ritmo
mercoledi: agilità 30km
giovedi: 2.30 di bici con ripetute in pianura, in salita e dei rilanci (6) partendo da bassa velocità
venerdi: io dormo
sabato: agilità 30km
domenica:gara o allenamento con squadra.

SE LE SENSAZIONI NON SONO BUONE:
lunedi: dormo
martedi: 50/60km su percorso misto in tranquillità ascoltando il fisico
mercoledi: agilità 30km
giovedi: 50/60km su percorso misto in tranquillità ascoltando il fisico e se sto bane qualche scatto e rilancio
venerdi:dormo
sabato: agilità 30km
domenica:gara o allenamento con squadra.

 

[bh]

 

[duff84]

dimenticavo la cosa + importante: se si sentono le gambe pesanti dopo la gara, o ci si sente svogliati e vuoti, è molto meglio fare due giorni di stop (lunedi e martedi) per non incappare nei fastidiosi overtraining

 

[totera]

ma trombi solo di venerdi?

perchè tu quante volte trombi a settimana?
poi adesso che si avvicina la Pasqua il venerdì neanche che si fa la quaresima

 

[VADABRUT]

allora proviamo a fare un programmino settimanale di allenamenti:
sabato-riposo
domenica- gara
lunedì-pochi km in scioltezza (scarico)
martedì?
mercoledì?
giovedì?
venerdi?-a parte la trombatina con la moglie o fidanzata:eek:

Visto che hai tutti questi giorni a disposizione fossi in te li sfrutterei....
sabato- gara o uscita pre-gara
domenica- gara
lunedì- giretto in agilità per fare un po' di defaticamento
martedì-lungo con richiami di SFR
mercoledì- ripetute alla soglia o giro con amici a ritmo "allegro"
giovedì- giretto in agilità
venerdì- chi chiava tromba, chi tromba chiava, chi tromba in si immexda la fava !"

Io non ho tutti questi giorni a disposizione e non ho nemmeno voglia di farmi il mazzo.....