Allenamento per migliorare??

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sinatra1984

Novellino
17 Marzo 2008
18
0
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Ciao ragazzi, è da un po' che sono iscritto, ma non ho mai il coraggio di scrivere..voi siete tutti davvero molto forti... :cassius:io invece..bè...lasciamo perdere...:cry:


Volevo solo descrivervi il mio allenamennto di quest'anno in vista di affrontare qualche medio fondo..( è 3 anni che vado in bici ma non ho mai fatto gare)..

Di seguito la mia settimana ciclistica nel dettaglio:

Lunedi:Riposo
Martedì: mediamente 100 Km con altimetria 1000 mt( da solo medie intorno ad i 26-27 km/h...in gruppo 30-31 km /h :asd:)
Mercoledi: riposo (gambe rotte:cry)
Giovedì:rullo 1 H e 24 min km 41 potenza media 200 W cadenza 90-95 rpm
Venerdi :rullo 1H e 18 min km 47 potenza media 200w cadenza 90-95 rpm
Sabato:rullo 46min km 26 potenza media 175 W cadenza 100-105 rpm
Domenica:uscita dura a tutta !!!:mrgreen: anche piu' di 100 Km

Purtoppo tra lavoro, fidanzata, famiglia ed impegni vari piu' tempo così da dedicargli non riesco...voi che ne pensate???

Davvero sinceramente...Domani sono alla Franciacorta...Ho fatto piu' o meno 2000 km dall'inzio dell'anno...

Secondo voi come allenamento come va??

Attendo critiche, opinioni e consigli...
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max70

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Scalatore
29 Aprile 2004
7.820
80
56
Desio (MB)
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Bici
Tarmac SL3 S-Works - Allez S-Works - Crux Pro- Langster Pro - Transition S-Works
Che numero hai,che domani in salita mi aggancio così fai un bell'allenamento di potenza :mrgreen:
 
Canx

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Cronoman
25 Dicembre 2009
718
14
33
Genova
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Secondo me dovresti leggermente riprogrammarti,
macini parecchi km ma potresti ottimizzare meglio...
Ad esempio non mi da molto senso fare riposo-1 allenamento-riposo-4 allenamenti...
E poi come dice R.Massa dovresti variare un po`...prova a variare l'intensita` tra GIO e VEN, alleggerisci giovedi`(di solito dopo il giorno di riposo si e` un po` piu` imballati) e il Venerdi` fai magari qualche lavoro specifico...
Potresti anche fare:lun riposo;mar leggero;mer pesante; gio riposo; ven specifico, sab leggero; dom pesante.
Comunque e` solo un'idea non conoscendo i tuoi impegni non posso sapere...
Comunque non mi sembra malissimo in linea di massimao-o
 
Perone

Perone

Gregario
9 Dicembre 2007
577
31
A 50€ dall'Italia
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Bici
Colnago E1
sinatra1984 ha scritto:
Ciao ragazzi, è da un po' che sono iscritto, ma non ho mai il coraggio di scrivere..voi siete tutti davvero molto forti... :cassius:io invece..bè...lasciamo perdere...:cry:


Volevo solo descrivervi il mio allenamennto di quest'anno in vista di affrontare qualche medio fondo..( è 3 anni che vado in bici ma non ho mai fatto gare)..

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Lunedi:Riposo
Martedì: mediamente 100 Km con altimetria 1000 mt( da solo medie intorno ad i 26-27 km/h...in gruppo 30-31 km /h :asd:)
Mercoledi: riposo (gambe rotte:cry)
Giovedì:rullo 1 H e 24 min km 41 potenza media 200 W cadenza 90-95 rpm
Venerdi :rullo 1H e 18 min km 47 potenza media 200w cadenza 90-95 rpm
Sabato:rullo 46min km 26 potenza media 175 W cadenza 100-105 rpm
Domenica:uscita dura a tutta !!!:mrgreen: anche piu' di 100 Km

Purtoppo tra lavoro, fidanzata, famiglia ed impegni vari piu' tempo così da dedicargli non riesco...voi che ne pensate???

Davvero sinceramente...Domani sono alla Franciacorta...Ho fatto piu' o meno 2000 km dall'inzio dell'anno...

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"Voi siete tutti forti.........."
:)))::)))::))):

IO SONO UNA SCHIAPPA, e se le gf o mf le ho fatte io te voli.

In fin dei conti 5 giorni su 7 riesci ad allenarti, anche se io preferirei un giorno in meno ma senza rulli.
Complimenti per la costanza...........o-o
 
Big_63

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Passista
28 Maggio 2009
3.893
622
Bergamo
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sinatra1984 ha scritto:
Ciao ragazzi, è da un po' che sono iscritto, ma non ho mai il coraggio di scrivere..voi siete tutti davvero molto forti... :cassius:io invece..bè...lasciamo perdere...:cry:


Volevo solo descrivervi il mio allenamennto di quest'anno in vista di affrontare qualche medio fondo..( è 3 anni che vado in bici ma non ho mai fatto gare)..

Di seguito la mia settimana ciclistica nel dettaglio:

Lunedi:Riposo
Martedì: mediamente 100 Km con altimetria 1000 mt( da solo medie intorno ad i 26-27 km/h...in gruppo 30-31 km /h :asd:)
Mercoledi: riposo (gambe rotte:cry)
Giovedì:rullo 1 H e 24 min km 41 potenza media 200 W cadenza 90-95 rpm
Venerdi :rullo 1H e 18 min km 47 potenza media 200w cadenza 90-95 rpm
Sabato:rullo 46min km 26 potenza media 175 W cadenza 100-105 rpm
Domenica:uscita dura a tutta !!!:mrgreen: anche piu' di 100 Km

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Facci sapere come è andata la GF
 
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sinatra1984

Novellino
17 Marzo 2008
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Ciao ragazzi..grazie per le risposte....

Cmq ieri è andata benissimo...Mi sono divertito da matti!!!
All'inzio un pò di paura per la partenza a "tutta".:wacko:.non immaginavo fosse così..

Ma dopo poco mi sono sentito a "casa"...tutta qualla gente che si impegnava...giovani..meno giovani...pulzelle...:-)

Per la cronaca io avevo il numero 1169...

Sono andato molto bene in salita (chiaramente per le mie possibilità)...invece in discesa come al solito mi passavano anche le carrozzine....:cry

Sono contento...non vedo l'ora della prossima!!!

Voi che mi raccontate invece??vi è piaciuta??
 
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sinatra1984

Novellino
17 Marzo 2008
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Ciao ragazzi...

Domenica ho fatto una garetta qui dalle mie parti in MTB (a Parabiago..magari qualcuno la conosce) erano 33 km veloci e per non perdere allenamento ho deciso di raggiungere il posto gara in bici ( 20 andata-33 gara- 20 ritorno= 77 km totali in mtb)...e sinceramente ero un po' cotto...e per 3 giorni non ho fatto un solo km..

Poi ieri sera mi sono fatto un bel rullo di 1 H e 24 m bello spinto ed indovinate un po??

cadenza 93 rpm e 207 watt di media !!!!cavoli non avevo mai fatto cosi tanto in potenza...di solito mi attesto intorno ad 202-203...

voi che ne dite?? è stato un caso questo miglioramento?? sarà merito della MTB?? oppure del riposo dei 3 giorni che ho effettuato (di solito piu' di 2 giorni non faccio mai..)

Fatemi sapere...

Ciao e Grazie!!!
 
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