Allenamento per pendenze a doppia cifra

[Simone095]

Salve,
Vicino casa ho una salita (del Peruzzo) dove ogni anno organizzano una cronoscalata, più in là vorrei partecipare, senza pretesa di vincere.
Come potrei impostare un allenamento per questa salita?

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[EliaCozzi]

Salve,
Vicino casa ho una salita (del Peruzzo) dove ogni anno organizzano una cronoscalata, più in là vorrei partecipare, senza pretesa di vincere.
Come potrei impostare un allenamento per questa salita?

Nel forum trovi già discussioni sulle metodologie di allenamento, anche specifiche per la salita (SFR, ripetute, ecc.).
In funzione di quanto è lunga (o meglio di quanto impieghi a farla) (è il muro di Sormano che fai in 15min o il Mortirolo che ci vuole più di un'ora?) e di che pendenza (2 cifre può essere il 10% o il 22%) farai allenamenti a quel ritmo di pedalata e di frequenza cardiaca. In due parole devi migliorare la potenza specifica, cioè i Watt/kg.
Potresti anche dover modificare i rapporti sul cambio per avere una frequenza più elevata e meno spaccagambe.

 

[Simone095]

Ok grazie, mi studio qualcosa sull'sfr e altro, poi come calano le temperature farò qualche prova perché per adesso, con questo caldo è improponibile, le due volte che sono passato per quella salita era gennaio e ho sudato come ad agosto .

 

[bradipus]

Nel forum trovi già discussioni sulle metodologie di allenamento, anche specifiche per la salita (SFR, ripetute, ecc.).
In funzione di quanto è lunga (o meglio di quanto impieghi a farla) (è il muro di Sormano che fai in 15min o il Mortirolo che ci vuole più di un'ora?) e di che pendenza (2 cifre può essere il 10% o il 22%) farai allenamenti a quel ritmo di pedalata e di frequenza cardiaca. In due parole devi migliorare la potenza specifica, cioè i Watt/kg.
Potresti anche dover modificare i rapporti sul cambio per avere una frequenza più elevata e meno spaccagambe.

quoto, ci sono già tantissime discussioni sull'argomento.
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