Ciao a tutti,
sono in possesso di un polar cs500 completo di tutti gli accessori.
Lo sto utilizzando per stilare dal sito (polarpersonaltrainer.com) un piano di allenamento.
L'idea è quella di prendere parte a mediofondo, gare su circuito etc..insomma iniziare ad andare un pelo meglio.
Mi ha suddiviso gli allenamenti su 4 volte su sette giorni così:
LUNEDI (1h-oggi)
Dopo un riscaldamento di 5 minuti in zona 2, fare le ripetute: 4 minuti in zona 4 e recupero di 2 minuti in zona 2. Ripetere 10 volte.
MERCOLEDI (2h)
Dopo il riscaldamento, ripetute di potenza in salita: 3 minuti seduti e 2 minuti in piedi a cadenza di 50-60 rpm. Recuperate per 10 minuti ad una cadenza di 90 rpm. Ripetere questa ripetuta 8 volte.
VENERDI(45min)
allenatevi in pianura. ripetute: allenatevi 10 minuti a cadenza di 110-120 rpm e 5 minuti a cadenza di 90 rpm. Ripetere questa ripetuta 2 volte.
DOMENICA (3h)
Allenamento di lunga distanza. Allenamento su percorso vallonato. Tentate di mantenere una cadenza di 90-100 rpm.
Sul sito sono anche indicate le f.c da tenere.
Mi chiedevo, non essendo esperto se convenga seguire un allenamento del genere (questo è quello della prima settimana settata) oppure convenga direttamente rivolgersi ad uno specialista e far le cose per benino.
Grazie.
sono in possesso di un polar cs500 completo di tutti gli accessori.
Lo sto utilizzando per stilare dal sito (polarpersonaltrainer.com) un piano di allenamento.
L'idea è quella di prendere parte a mediofondo, gare su circuito etc..insomma iniziare ad andare un pelo meglio.
Mi ha suddiviso gli allenamenti su 4 volte su sette giorni così:
LUNEDI (1h-oggi)
Dopo un riscaldamento di 5 minuti in zona 2, fare le ripetute: 4 minuti in zona 4 e recupero di 2 minuti in zona 2. Ripetere 10 volte.
MERCOLEDI (2h)
Dopo il riscaldamento, ripetute di potenza in salita: 3 minuti seduti e 2 minuti in piedi a cadenza di 50-60 rpm. Recuperate per 10 minuti ad una cadenza di 90 rpm. Ripetere questa ripetuta 8 volte.
VENERDI(45min)
allenatevi in pianura. ripetute: allenatevi 10 minuti a cadenza di 110-120 rpm e 5 minuti a cadenza di 90 rpm. Ripetere questa ripetuta 2 volte.
DOMENICA (3h)
Allenamento di lunga distanza. Allenamento su percorso vallonato. Tentate di mantenere una cadenza di 90-100 rpm.
Sul sito sono anche indicate le f.c da tenere.
Mi chiedevo, non essendo esperto se convenga seguire un allenamento del genere (questo è quello della prima settimana settata) oppure convenga direttamente rivolgersi ad uno specialista e far le cose per benino.
Grazie.