Buongiorno, leggo spesso di allenamenti tecnicamente molto interessanti per incrementare la forza e la potenza; quello che va più in voga, ad esempio, è l'F&O che ho avuto modo di sperimentare la scorsa settimana (3+3+3 da ripetere 4 volte, in salita al 6% ove coprivo circa 2700 m.). Il mio obiettivo è stato il rispetto della cadenza, ossia 40-60-80/90 RPM.
Quest'allenamento appare abbastanza completo, ma ritengo che la parte di potenza e ritmo siano decisamente oro durevoli; quando si fa un gran fondo, il ritmo da sostenere in una salita più o meno impegnativa è certamente superiore ai 30', a volte anche superiore all'ora quindi forse servirebbe qualcosa di più specifico.
Mi chiedevo se nella stessa salita effettuata, non poteva essere più valido un allenamento di sola potenza, ad esempio 4/6x10' effettuati a 60 RPM (io prediligo molto l'abilità - in pianura viaggio a 110 RPM - anche se vorrei abbassare queste RPM a favore di rapporti più duri) ad un impegno metabolico nell'intorno della soglia o addirittura poco sopra.
Cioè, nella specificità del gesto atletico credo sia più idoneo effettuare qualcosa di più simile al gesto di gara ma con qualche difficoltà in più (in questo caso il rapporto - ad esempio 39-15 al posto di un 39-21 che userei in gara).
Suggerimenti? Voi come allenate la potenza? O meglio, come posso fare a spingere rapporti un po' più duri senza che le gambe si "imballino" troppo?
Ciao
Quest'allenamento appare abbastanza completo, ma ritengo che la parte di potenza e ritmo siano decisamente oro durevoli; quando si fa un gran fondo, il ritmo da sostenere in una salita più o meno impegnativa è certamente superiore ai 30', a volte anche superiore all'ora quindi forse servirebbe qualcosa di più specifico.
Mi chiedevo se nella stessa salita effettuata, non poteva essere più valido un allenamento di sola potenza, ad esempio 4/6x10' effettuati a 60 RPM (io prediligo molto l'abilità - in pianura viaggio a 110 RPM - anche se vorrei abbassare queste RPM a favore di rapporti più duri) ad un impegno metabolico nell'intorno della soglia o addirittura poco sopra.
Cioè, nella specificità del gesto atletico credo sia più idoneo effettuare qualcosa di più simile al gesto di gara ma con qualche difficoltà in più (in questo caso il rapporto - ad esempio 39-15 al posto di un 39-21 che userei in gara).
Suggerimenti? Voi come allenate la potenza? O meglio, come posso fare a spingere rapporti un po' più duri senza che le gambe si "imballino" troppo?
Ciao
ci sono una marea di tecniche x aumentare quello che cerchi,ovvero la forza.se fai 140 km con una salita,il tutto a 30 e passa di media,la potenza non ti manca.il fatto che tu vada cosi' agile penso che vada assecondato e non cambiato in cadenze piu' basse.anch'io ho fatto piu' di 10 anni a fare sfr e cose del genere,ma essendo longilineo,la forza non e' la mia caratteristica e quindi x fare velocita' mi viene naturale usare il ritmo.penso che x te valga la stessa cosa
,con un buon allenamento puoi solo migliorare 
