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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 3512063" data-attributes="member: 36066">Si, ma i post sono tanti ed alle volte OT o addirittura un po' confusionali.Inoltre alcune soluzioni proposte mi sembrano vadano fuori dal principio di specificità; alcune tecniche proposte, a mio parere, sono più che altro complementari, ma nom specifiche. Ciò non vuol dire che siano errate, tutt'altro, bensì che per migliore ciò in cui sono carente ho bisogno di altro.Faccio un esempio: oggi ho fatto 140 km (compresa una salitina di 9 km al 4%, il tutto a 30,2 km/h di media). Quando viaggio con il 53-19 viaggio facile a 38 km/h ad oltre 105 RPM; se abbasso le RPM (53-15) le mie gambe vanno a farsi friggere<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />Non parliamo poi in salita: se scendo al di sotto delle 80 RPM sono perso!Per questa ragione ritengo che il miglior allenamento, in termini di specificità, sia qualcosa del tipo salita al 5/6% a ritmo medio (poco sotto soglia) per durate elevate (>8') da ripetere più volte...</blockquote>

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