Allenamento principiante

[Fleappo]

Dai ragazzi qualche consiglio per favore?!

Usa la funzione cerca, ci sono un sacco di discussioni concernenti l'allenamento per i principianti.
Buona lettura.

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[LupinRS]

Salve a tutti, sono anche io un principiante (anche se pedalo sporadicamente da 3 anni) e volevo chiedervi quali allenamenti seguire per migliorare la velocità e la resistenza.
Mi rendo conto che sono due cose completamente diverse da un punto di vista dell'allenamento però a me interessarebbe sia alzare la velocità media di pedalata, che al momento è di circa 25-27 km/h, ma anche superare il muro dei 40 km senza per questo dormire due giorni per recuperare le energie.
Spero di essermi inserito correttamente nel 3d e di non essere andato off topic... grazie a tutti

Ciao Sisco.

Quanti km percorri e quante uscite fai in un mese?

 

[Sisco_76]

Ciao Sisco.

Quanti km percorri e quante uscite fai in un mese?

Ciao Lupin, purtroppo non esco spesso e anche i km sono pochini: esco 2-3 volte alla settimana per non + di un'ora e percorro circa 28/30.
Mi rendo conto che con questi numeri non vado da nessuno parte ma la mia domanda è finalizzata a sapere come prepararmi nella fortuna ipotesi di avere una domenica mattina libera per farmi un bel giro di un paio d'ore e mezza

 

[LupinRS]

Ciao Lupin, purtroppo non esco spesso e anche i km sono pochini: esco 2-3 volte alla settimana per non + di un'ora e percorro circa 28/30.
Mi rendo conto che con questi numeri non vado da nessuno parte ma la mia domanda è finalizzata a sapere come prepararmi nella fortuna ipotesi di avere una domenica mattina libera per farmi un bel giro di un paio d'ore e mezza

Sisco anch'io circa due anni fa sono partito dal tuo stesso grado di allenamento....anzi pure peggio dato che partivo da zero.

Ho iniziato usando la bici per andare a lavoro...facevo 7+7 km e già mi sembrava tanto.
Poi da cosa nasce cosa....ho iniziato a farmi qualche giro in MTB sugli argini....poi ho cambiato sede di lavoro e i km sono arrivati a 15+15,fatti sempre tutti i santi giorni...qualche uscita di 30/40 km....e così via.sono arrivato anche a fare uscite di 100 km e a tenere medie oltre i 30.niente di trascendentale,ma rispetto a quando ho iniziato ora mi sembra di volare.

Non ci sono formule magiche....e non sono neanche un esperto di allenamenti e tabelline miracolose studiate a tavolino.
Il mio impegno stà nel cercare di migliorare ogni volta che esco in bici...fare fatica cercando di incrementare km e medie.
Niente nasce per caso....quindi il mio consiglio è quello di cercare piano piano di incrementare i tuoi km....tenere sempre una cadenza intorno ai 90-95.
Io uso molto Strava....che sembra una minchiata.ma registrare i vari segmenti che percorri è vedere i tuoi risultati è una molla importante per spingerti a migliorare.

Il segreto per migliorare è sempre il solito....fare tanta fatica!che alla fine è la sintesi del ciclismo.

Cerca di essere abbastanza regolare nelle tue uscite....poniti degli obiettivi....e macina km....vedrai che i miglioramenti arriveranno!
Senza stare a farti mille paranoie con programmi di allenamento...non siamo nei pro.pedala per il gusto di pedalare....goditi il panorama....goditi la bici...i km aumenteranno da soli senza quasi farci caso.arriverai a casa stanco ma felice!

Questi sono i miei consigli,gli unici che posso darti,visto che non ho mai seguito un programma di allenamento in vita mia.
Spero di esserti stato utile.

 

[Sisco_76]

Sisco anch'io circa due anni fa sono partito dal tuo stesso grado di allenamento....anzi pure peggio dato che partivo da zero.

Ho iniziato usando la bici per andare a lavoro...facevo 7+7 km e già mi sembrava tanto.
Poi da cosa nasce cosa....ho iniziato a farmi qualche giro in MTB sugli argini....poi ho cambiato sede di lavoro e i km sono arrivati a 15+15,fatti sempre tutti i santi giorni...qualche uscita di 30/40 km....e così via.sono arrivato anche a fare uscite di 100 km e a tenere medie oltre i 30.niente di trascendentale,ma rispetto a quando ho iniziato ora mi sembra di volare.

Non ci sono formule magiche....e non sono neanche un esperto di allenamenti e tabelline miracolose studiate a tavolino.
Il mio impegno stà nel cercare di migliorare ogni volta che esco in bici...fare fatica cercando di incrementare km e medie.
Niente nasce per caso....quindi il mio consiglio è quello di cercare piano piano di incrementare i tuoi km....tenere sempre una cadenza intorno ai 90-95.
Io uso molto Strava....che sembra una minchiata.ma registrare i vari segmenti che percorri è vedere i tuoi risultati è una molla importante per spingerti a migliorare.

Il segreto per migliorare è sempre il solito....fare tanta fatica!che alla fine è la sintesi del ciclismo.

Cerca di essere abbastanza regolare nelle tue uscite....poniti degli obiettivi....e macina km....vedrai che i miglioramenti arriveranno!
Senza stare a farti mille paranoie con programmi di allenamento...non siamo nei pro.pedala per il gusto di pedalare....goditi il panorama....goditi la bici...i km aumenteranno da soli senza quasi farci caso.arriverai a casa stanco ma felice!

Questi sono i miei consigli,gli unici che posso darti,visto che non ho mai seguito un programma di allenamento in vita mia.
Spero di esserti stato utile.

Grazie rep positiva per te