allenamento principiante..

[lynn]

buonasera,

ho iniziato a fine dicembre a uscire in bdc...esco 3 volte alla settimane..il sabato o la domenica esco in mtb(faccio in media 3 ore di pedalate sopratutto salite...parto da mare e arrivo sui 600-700 metri)..
con la bdc faccio 40 km pianura con qualche salita media...(non so la %)..
ho una velocità in pianura di 30-31 km/h ...in salita scendo a 18 a volte anche 14...e negli sprint arrivo a 45 km/h...
vorrei seguire però un allenamento "serio"...mi date dei consigli??magari seguendo qualche tabella o qualche tipologia di allenamento..

mi piacerebbe a giugno partecipare a una gran fondo!!posso farcela ??se si come??

grazie a tutti!!

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[puma75]

buonasera,

ho iniziato a fine dicembre a uscire in bdc...esco 3 volte alla settimane..il sabato o la domenica esco in mtb(faccio in media 3 ore di pedalate sopratutto salite...parto da mare e arrivo sui 600-700 metri)..
con la bdc faccio 40 km pianura con qualche salita media...(non so la %)..
ho una velocità in pianura di 30-31 km/h ...in salita scendo a 18 a volte anche 14...e negli sprint arrivo a 45 km/h...
vorrei seguire però un allenamento "serio"...mi date dei consigli??magari seguendo qualche tabella o qualche tipologia di allenamento..

mi piacerebbe a giugno partecipare a una gran fondo!!posso farcela ??se si come??

grazie a tutti!!

ciao! bhe... per giugno credo proprio che tu ce la faccia tranquillamente....

ognuno ti darà i propri consigli e arriverai a un certo punto che non ci capirai più niente... o vedrai!
i dati che hai fornito ( velocità pianura, salita e sprint ) secondo me servono a poco.... diciamo che queste vanno in base alla propria conformazione fisica.
detto questo io ti propongo di fare un allenamento molto semplice extra schede...che tanto o sei "rigido" alle regole o sennò dopo poche volte che le fai ti vengono a noia perchè il bello della bici è anche fare delle belle uscite e non piantarsi su una salita e farla non so' quante volte.

quindi...
1) fare agilità... pedalando a 100-105rpm... e fossi in te con il tempo che hai a disposizionie mi farei un bel 800-1000 km..tanto in poco più di un mese vedrai te le fai. prendi un percoso pianeggiante o ondulato... o che ci sia anche una salitella ma leggera ( questa la metterei dopo aver fatto i primi 500km ). km a uscita..partirei con 50 per arrivare a 80-100km. il rapporto da utilizzare lo vedi te.. basta che ti consenta di mantere la frequenza per tutto la distanza..
Dovresti essere molto avvantaggiato visto che fai mtb... quindi l'agilità la voli...

2) dopo passi a lavorare sulla forza in salita.... ma prima di bruciare tappe e tempo a descriverti cosa fare.... vedi un po' cosa ti propongono gli altri

io non seguo schede ben precise... mi piace andare in bici e fare belle girate... ma questo non vuol dire che facendo un'uscita con gli altri non diversifichi l'allenamento... gli altri pedalano normale in una salita e io ci faccio rientrare per es le sfr ( è logico che non mi metto a scozzare con loro su chi arriva prima ) .. e così altre cose.
Potrà sembrare "leggero" come allenamento... ma l'anno scorso ho fatto delle GF e sono sempre rientrato fra i primi 100/110.
Quest'anno poche GF solo per prova condizione... 2 obbiettivi: 9 colli e Maratona delle Dolomiti.
ciao!

 

[Rudy_Makke]

Ciao Lynn...condivido tutte le analisi di Puma...in più mi sento di dirti che avendo una buona quantità di tempo da dedicare alla bici, approfondendo uno dei discorsi di Puma ti consiglio vivamente di non rimanere sempre sui 40 km per ogni uscita ma via via cerca sempre di aumentare il kilometraggio in modo da aumentare anche la tua resistenza alle lunghe distanze in modo da arrivare a giugno essendo in grado di gestire tranquillamente un centinaio di km...ti dico queste cose perchè il mio difetto peggiore è la resistenza sulle lunghe distanze e cerco sempre di curare questo aspetto più di altri. poi, come dice Puma, se in una salita sono insieme ad altri che vanno più piano, non faccio il bullo ma magari "butto giù uno o due denti" e ne approfitto lavorando sulla forza...

 

[lynn]

grazie a entrambi per i consigli!!!!
appena la pioggia lascia la mia zona mi faccio 60 km....

 

[mura11]

ciao! bhe... per giugno credo proprio che tu ce la faccia tranquillamente....

ognuno ti darà i propri consigli e arriverai a un certo punto che non ci capirai più niente... o vedrai!
i dati che hai fornito ( velocità pianura, salita e sprint ) secondo me servono a poco.... diciamo che queste vanno in base alla propria conformazione fisica.
detto questo io ti propongo di fare un allenamento molto semplice extra schede...che tanto o sei "rigido" alle regole o sennò dopo poche volte che le fai ti vengono a noia perchè il bello della bici è anche fare delle belle uscite e non piantarsi su una salita e farla non so' quante volte.

quindi...
1) fare agilità... pedalando a 100-105rpm... e fossi in te con il tempo che hai a disposizionie mi farei un bel 800-1000 km..tanto in poco più di un mese vedrai te le fai. prendi un percoso pianeggiante o ondulato... o che ci sia anche una salitella ma leggera ( questa la metterei dopo aver fatto i primi 500km ). km a uscita..partirei con 50 per arrivare a 80-100km. il rapporto da utilizzare lo vedi te.. basta che ti consenta di mantere la frequenza per tutto la distanza..
Dovresti essere molto avvantaggiato visto che fai mtb... quindi l'agilità la voli...

2) dopo passi a lavorare sulla forza in salita.... ma prima di bruciare tappe e tempo a descriverti cosa fare.... vedi un po' cosa ti propongono gli altri

io non seguo schede ben precise... mi piace andare in bici e fare belle girate... ma questo non vuol dire che facendo un'uscita con gli altri non diversifichi l'allenamento... gli altri pedalano normale in una salita e io ci faccio rientrare per es le sfr ( è logico che non mi metto a scozzare con loro su chi arriva prima ) .. e così altre cose.
Potrà sembrare "leggero" come allenamento... ma l'anno scorso ho fatto delle GF e sono sempre rientrato fra i primi 100/110.
Quest'anno poche GF solo per prova condizione... 2 obbiettivi: 9 colli e Maratona delle Dolomiti.
ciao!

Ciao,

come lynn anche io vorrei iniziare un allenamento un pò + serio, infatti mi sono preso un cardio con contapedalate.

Io non ho tanto tempo 2/3 volte la settimana max 3h.

Adesso x le rpm come detto prima bisogna cercare di stare sui 100, ( va bene anche 90??) :asd::asd:

Ma per i battiti come ci si comporta? xchè se io per andare a 100 ho ho battiti a 190 mi sa che è meglio se ci mollo?

cosa mi sapete dire a riguardo.

Grazie