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Testo: <blockquote data-quote="puma75" data-source="post: 2029809" data-attributes="member: 21048">ciao! bhe... per giugno credo proprio che tu ce la faccia tranquillamente.... ognuno ti darà i propri consigli e arriverai a un certo punto che non ci capirai più niente... o vedrai! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />i dati che hai fornito ( velocità pianura, salita e sprint ) secondo me servono a poco.... diciamo che queste vanno in base alla propria conformazione fisica.detto questo io ti propongo di fare un allenamento molto semplice extra schede...che tanto o sei "rigido" alle regole o sennò dopo poche volte che le fai ti vengono a noia perchè il bello della bici è anche fare delle belle uscite e non piantarsi su una salita e farla non so' quante volte. quindi...1) fare agilità... pedalando a 100-105rpm... e fossi in te con il tempo che hai a disposizionie mi farei un bel 800-1000 km..tanto in poco più di un mese vedrai te le fai. prendi un percoso pianeggiante o ondulato... o che ci sia anche una salitella ma leggera ( questa la metterei dopo aver fatto i primi 500km ). km a uscita..partirei con 50 per arrivare a 80-100km. il rapporto da utilizzare lo vedi te.. basta che ti consenta di mantere la frequenza per tutto la distanza.. Dovresti essere molto avvantaggiato visto che fai mtb... quindi l'agilità la voli... 2) dopo passi a lavorare sulla forza in salita.... ma prima di bruciare tappe e tempo a descriverti cosa fare.... vedi un po' cosa ti propongono gli altri io non seguo schede ben precise... mi piace andare in bici e fare belle girate... ma questo non vuol dire che facendo un'uscita con gli altri non diversifichi l'allenamento... gli altri pedalano normale in una salita e io ci faccio rientrare per es le sfr ( è logico che non mi metto a scozzare con loro su chi arriva prima ) .. e così altre cose.Potrà sembrare "leggero" come allenamento... ma l'anno scorso ho fatto delle GF e sono sempre rientrato fra i primi 100/110.Quest'anno poche GF solo per prova condizione... 2 obbiettivi: 9 colli e Maratona delle Dolomiti.ciao!</blockquote>

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