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Testo: <blockquote data-quote="matteofioroni" data-source="post: 6550120" data-attributes="member: 48592">Io in base ai mei tempi ho creato un mio "protocollo", se vogliamo dire del poco ma spesso.Tutto parte dal fatto che il tempo a disposizione è questo, perciò o così o così <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />Lunedì - Venerdì: 50-55 minuti. Generalmente nelle settimane in cui carico di più il martedì e il giovedì inserisco una salita dove faccio 10-15 minuti di 40-20. Nei giorni tranquilli faccio 20 km in relax. Altri giri sono sempre con cambi di ritmo 20-25km con dai 300 ai 600 d+.Sabato dalle 3 alle 5-6 ore (dipende dalla stagione... in estate si può uscire alle 6),mediamente con dislivello > 2000 d+ (considerando 100km con 3000d+ = 5h).Domenica dipende da quando riesco ad incastrare, generalmente da 1h30 a 3h.Sono un paio di anni che faccio così e i miglioramenti si vedono, solo che bisogna sempre trovare qualche stimolo nuovo o qualche nuova attività, altrimenti si rischia di abituarsi troppo e non si migliora più.Nei mesi con maggiore attività sono intorno a 55/60 ore max per mese, circa 1.200/1.300 km.Questo più o meno è quello che faccio e che mi permette di divertirmi con gli amici... infondo la vera gara è per arrivare al bar... :-)In passato quando ero più "scaldato" avevo provato anche programmi più strutturati, ma troppo stress e soprattutto mal si adattano a chi deve fare tutto di corsa...</blockquote>

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