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Metodologie di allenamento
Allenamento: quante ore di bici a settimana?
Testo
<blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 6550907" data-attributes="member: 7692"><p>Fare un allenamento intenso di 2 h da soli ha poco senso, se si gareggia nel fine settimana o si fa l'uscita con gli amici un po' tirata. Alla fine 2 ore tirate sono come una gara come intensità. In questo modo si allena solo una certa parte, si devono tralasciare ripetute e altri lavori intervallati, che consentono di abituare il fisico anche ad andare oltre e a lavorare in situazioni intense e abbastanza prolungate di acido lattico. Se fai due ore tirate non puoi permetterti fuorisoglia troppo lunghi, ma al contrario dovrai stare mediamente ad una intensità alta: non sarà una passeggiata. Un allenamento del genere, che sulla carta può migliorare la resistenza prolungata a certe intensità, dall'altro diventa difficile da recuperare e può creare un effetto boomerang.</p><p></p><p>Io sono sempre più convinto che per far bene in gara, visto il nostro potenziale da amatori, non bisogna spremersi come limoni durante la settimana, anche se non è la settimana della gara. Se si è già ciclisti allenati perché si pedala con costanza, la base c'è. Durante la settimana meglio fare lavori anche intensi, ma brevi, bisogna tornare a casa non troppo stanchi, per potersi allenare, se ci fosse la possibilità, anche il giorno seguente senza dover calare l'intensità per non aver recuperato il giorno prima. E per arrivare riposati il giorno della gara.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="green dolphin, post: 6550907, member: 7692"] Fare un allenamento intenso di 2 h da soli ha poco senso, se si gareggia nel fine settimana o si fa l'uscita con gli amici un po' tirata. Alla fine 2 ore tirate sono come una gara come intensità. In questo modo si allena solo una certa parte, si devono tralasciare ripetute e altri lavori intervallati, che consentono di abituare il fisico anche ad andare oltre e a lavorare in situazioni intense e abbastanza prolungate di acido lattico. Se fai due ore tirate non puoi permetterti fuorisoglia troppo lunghi, ma al contrario dovrai stare mediamente ad una intensità alta: non sarà una passeggiata. Un allenamento del genere, che sulla carta può migliorare la resistenza prolungata a certe intensità, dall'altro diventa difficile da recuperare e può creare un effetto boomerang. Io sono sempre più convinto che per far bene in gara, visto il nostro potenziale da amatori, non bisogna spremersi come limoni durante la settimana, anche se non è la settimana della gara. Se si è già ciclisti allenati perché si pedala con costanza, la base c'è. Durante la settimana meglio fare lavori anche intensi, ma brevi, bisogna tornare a casa non troppo stanchi, per potersi allenare, se ci fosse la possibilità, anche il giorno seguente senza dover calare l'intensità per non aver recuperato il giorno prima. E per arrivare riposati il giorno della gara. [/QUOTE]
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