Allenamento "semplice"

[Plazamanbg]

Salve a tutti, sono Andrea, ho 19 anni, sono 186 cm e peso 69 kg.
Sono appassionato di ciclismo da sempre in quanto tramandatomi di famiglia ma cause interne (mia mamma) non ho mai fatto agonismo, mi limitavo (e mi limito tutt ora) ad andare in bici per piacere.
Da settembre ho affiancato alla mtb la bici da strada che per problemi fisici ho iniziato ad utilizzare solo da febbraio.
Per ora sono abbastanza contento delle mie prestazioni (un po' strava che non uso più, un po' "a naso" vedo che mi difendo, ad esempio su strava i miei tempi sulle salite erano quasi sempre tra la 40^/50^ posizione dopo 3 mesi di allenamento ).
Faccio quasi 2000 km al mese e fin ora la mia metodologia di allenamento è stata....non c'è stata mi limito infatti ad andare in agilità in pianura e fare uscite dure 3 volte a settimana e 3/4 "tranquille" cercando di fare fondo(come ho letto sul forum)
Le mie uscite sono di circa 2 ore con v.media intorno ai 27 km/h.
Vorrei consigli su come allenarmi per sfruttare al massimo il poco tempo che ho: il lavoro mi tiene occupato fino alle 18 circa.
Da poco tempo ho iniziato a fare le ripetute solo con il cronometro: non ho
acquistato cardio e rilevatore cadenza perchè non ne so interpretare i dati
Se dovesse essere utile il rilevatore della cadenza lo potrei tranquillamente montare sulla bici perchè ne sono già in possesso(parte della dotazione della propel).

Attendo vostri consigli che son sicuro mi saranno di grande aiuto, grazie in anticipo

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[andre.road]

Salve a tutti, sono Andrea, ho 19 anni, sono 186 cm e peso 69 kg.
Sono appassionato di ciclismo da sempre in quanto tramandatomi di famiglia ma cause interne (mia mamma) non ho mai fatto agonismo, mi limitavo (e mi limito tutt ora) ad andare in bici per piacere.
Da settembre ho affiancato alla mtb la bici da strada che per problemi fisici ho iniziato ad utilizzare solo da febbraio.
Per ora sono abbastanza contento delle mie prestazioni (un po' strava che non uso più, un po' "a naso" vedo che mi difendo, ad esempio su strava i miei tempi sulle salite erano quasi sempre tra la 40^/50^ posizione dopo 3 mesi di allenamento ).
Faccio quasi 2000 km al mese e fin ora la mia metodologia di allenamento è stata....non c'è stata mi limito infatti ad andare in agilità in pianura e fare uscite dure 3 volte a settimana e 3/4 "tranquille" cercando di fare fondo(come ho letto sul forum)
Le mie uscite sono di circa 2 ore con v.media intorno ai 27 km/h.
Vorrei consigli su come allenarmi per sfruttare al massimo il poco tempo che ho: il lavoro mi tiene occupato fino alle 18 circa.
Da poco tempo ho iniziato a fare le ripetute solo con il cronometro: non ho
acquistato cardio e rilevatore cadenza perchè non ne so interpretare i dati
Se dovesse essere utile il rilevatore della cadenza lo potrei tranquillamente montare sulla bici perchè ne sono già in possesso(parte della dotazione della propel).

Attendo vostri consigli che son sicuro mi saranno di grande aiuto, grazie in anticipo

Io continuerei a divertirmi variando la difficoltà tecnica dei percorsi ed esplorando nuove strade. Specie giri con salite lunghe e regolari. Di base continua a fare fondo, ovvero a lavorare in fase aerobica (alias non esagerare), vedrai che nel tempo a parità di sforzo le medie aumentano.

Poi avrai tutto il tempo di avvicinarti a strumenti e metodologie specifiche che consentono di affinare gli allenamenti e migliorare la resa.

Buone pedalate

 

[Plazamanbg]

Io continuerei a divertirmi variando la difficoltà tecnica dei percorsi ed esplorando nuove strade. Specie giri con salite lunghe e regolari. Di base continua a fare fondo, ovvero a lavorare in fase aerobica (alias non esagerare), vedrai che nel tempo a parità di sforzo le medie aumentano.

Poi avrai tutto il tempo di avvicinarti a strumenti e metodologie specifiche che consentono di affinare gli allenamenti e migliorare la resa.

Buone pedalate

Grazie mille, hai ragione consigliandomi di continuare a divertirmi peró il mio divertimento in bici non è tanto l esplorazione o la gita ma la sfida soprattutto con me stesso (e gli altri).
Ti dico ció perchè se prima più cresceva l allenamento più i miei tempi miglioravano ora non è più così: magari miglioro ma pochi secondi oppure faccio più o meno gli stessi tempi...so che ci sono giorni in cui si va più forte che altri ma ormai è qualche mese che sono "bloccato" sui miei soliti tempi...
Per questo chiedevo consigli per capire come migliorare