Anche se per molti di voi la stagione è già iniziata da un pezzo, per me invece, che posso uscire in bici solo dal sera dalle 18.00, inizia proprio ora con le giornate + lunghe e l'avvento dell'estate. Volevo preparare una scheda di allenamento settimanale. Premetto che dal 01-01-08 ho circa 1500km fatti totalmente in agilità (pochi ovviamente) ma da adesso ho intenzione di macirarne parecchi e soprattutto sento il bisogno di variare un pò il tipo di allenamento. Vorrei un vostro parere su questo allenamento:
LUNEDI': 50-60km, di cui 6-7km con salite al 6% di media: pianura 90-100rpm - salita 65-75rpm;
MARTEDI': 50-60km,alta intensità con qualche salita, rapporti + impegnativi in pianura - in salita agile;
MERCOLEDì: ripetute in salita (sotto soglia ovviamente)
GIOVEDì: scarico con 40-50km di pianura 140-155Bpm
VENERDì: pianura 50-60 km rapporti corti & lunghi:
SABATO: riposo assoluto
DOMENICA: uscita lunga 90-130km, pianura con rapporti lunghi - in salita agile.
Gli allenamenti infrasettimanali si svolgeranno dalle 18.00->20.00, pertanto nelle migliori delle ipotesi potrò coprire distanze di 60-65km max.Vorrei avere qualche consiglio da voi che di schede ne avrete seguite a decine. Sono fuori strada?
LUNEDI': 50-60km, di cui 6-7km con salite al 6% di media: pianura 90-100rpm - salita 65-75rpm;
MARTEDI': 50-60km,alta intensità con qualche salita, rapporti + impegnativi in pianura - in salita agile;
MERCOLEDì: ripetute in salita (sotto soglia ovviamente)
GIOVEDì: scarico con 40-50km di pianura 140-155Bpm
VENERDì: pianura 50-60 km rapporti corti & lunghi:
SABATO: riposo assoluto
DOMENICA: uscita lunga 90-130km, pianura con rapporti lunghi - in salita agile.
Gli allenamenti infrasettimanali si svolgeranno dalle 18.00->20.00, pertanto nelle migliori delle ipotesi potrò coprire distanze di 60-65km max.Vorrei avere qualche consiglio da voi che di schede ne avrete seguite a decine. Sono fuori strada?