allenamento settimanale

[David M]

Giorno a tutti
Qualche buon anima mi darebbe una mano su come impostare i miei allenamenti settimanali? Ho a disposizione 4 giorni (martedì,giovedì, sabato e domenica). Abitando sul mare ho a disposizione solo terreni pianeggianti tranne la domenica che posso andare più nell'entroterra e trovare dei percorsi collinari. Considerando pure che sono un principiante con un mese di "ciclismo" alle spalle ed arrivo massimo a 60-70km in piano e 50 in collina. Mi rendo conto di star chiedendo parecchio ��
Ringrazio in anticipo

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[simo24v]

Non sono uno che può darti il consiglio che cerchi ma penso che per ora hai bisogno solo di pedalare tanto e cercare di allungare le distanze e i tempi di percorrenza .


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[David M]

senza stare a farsi troppe pippe mentali penso che tu abbia ragione, alla fine l'importante è pedalare. A che chilometraggio dovrei arrivare per potermi ritenere soddisfatto? Non ho idea di quanto facciano i ciclisti più seri e con qualche anno alle spalle.

 

[Super Ciuk]

se hai solo 1 mese di ciclismo, l'importante è fare km in agilità, quindi niente salite impegnative, inoltre cerca di curare l'alimentazione e riposa a sufficienza.
4 allenamenti settimanali come inizio non sono niente male, stai solo attento alla domenica a non strafare se il sabato hai dato parecchio, se ti interessa, posso dirti cosa faccio io dopo 2 anni;

sabato mattina; uscita in gruppo molto impegnativa (per me ) 80-100-120 km su percorsi vari.
domenica mattina; uscita solitaria o in gruppo, 80-100 km ma ad andature più miti.
martedi sera; 40-50 km vallonato andatura da defaticamento
giovedi sera; 30-40 km con salita

 

[David M]

Mi sembra molto buono, purtroppo per l'allenamento in gruppo almeno per ora c'é poco da fare... Amici con cui allenarmi allo stesso livello non ne ho, verso settembre cercheró qualche associazione sportiva se possibile

 

[coars]

I primi 1500 km devi farteli in agilità e in pianura, allungando i percorsi quanto più possibile, lasciando perdere l'intensità: hai bisogno di vascolarizzare e di creare i primi adattamenti organici necessari al lavoro in bici.
Non dico di leggertelo tutto, ma su questo thread troverai le risposte per le tue domande.

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=35870

Saleut.

 

[Cancello del Roero]

Giorno a tutti
Qualche buon anima mi darebbe una mano su come impostare i miei allenamenti settimanali? Ho a disposizione 4 giorni (martedì,giovedì, sabato e domenica). Abitando sul mare ho a disposizione solo terreni pianeggianti tranne la domenica che posso andare più nell'entroterra e trovare dei percorsi collinari. Considerando pure che sono un principiante con un mese di "ciclismo" alle spalle ed arrivo massimo a 60-70km in piano e 50 in collina. Mi rendo conto di star chiedendo parecchio ��
Ringrazio in anticipo

allora ti serve un pedalò