Allenamento su smart bike dopo le ore 21.00

[Mark_6187]

Ciao a tutti,

scrivo questo post ( non ho trovato una risposta esaustiva e/o corretta a quello che è il mio quesito ) per vare dei pareri/ consigli.

Lavoro tutto il giorno e quando torno a casa ovviamente ce da stare dietro a casa e famiglia ( bimba piccola e moglie che lavora ), pertanto durante il giorno mi viene veramente impossibile fare qualche allenamento indoor; l' unico momento tranquillo è per me solo la sera dopo che la famiglia va a dormire presto.
Vorrei sapere se allenarsi dopo le 21.00 circa, o comunque in serata dopo cena può apportare dei benefici/disguidi come problemi nel sonno ( so che fare attività produce endorfine e adrenalina, il quale può ad esempio tenerti sveglio per diverso tempo ) e/o altri fattori. La mattina preso diventa difficile in quanto a lavorare comincio già troppo presto e se mi svegliassi qualche ora prima per allenarmi, non riuscirei poi a stare sveglio e in piedi a lavoro.

Premetto che vorrei fare delle tabelle di allenamento già in mio possesso con un pò di tutto ( HIIT, Endurance, ecc ), quindi allenamenti sia tranquilli che più intensi.

Grazie mille a chi mi aiuta e a chi mi sa dare un opinione.

Buona pedalate

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[mashiro2004_ao]

Ciao a tutti,

scrivo questo post ( non ho trovato una risposta esaustiva e/o corretta a quello che è il mio quesito ) per vare dei pareri/ consigli.

Lavoro tutto il giorno e quando torno a casa ovviamente ce da stare dietro a casa e famiglia ( bimba piccola e moglie che lavora ), pertanto durante il giorno mi viene veramente impossibile fare qualche allenamento indoor; l' unico momento tranquillo è per me solo la sera dopo che la famiglia va a dormire presto.
Vorrei sapere se allenarsi dopo le 21.00 circa, o comunque in serata dopo cena può apportare dei benefici/disguidi come problemi nel sonno ( so che fare attività produce endorfine e adrenalina, il quale può ad esempio tenerti sveglio per diverso tempo ) e/o altri fattori. La mattina preso diventa difficile in quanto a lavorare comincio già troppo presto e se mi svegliassi qualche ora prima per allenarmi, non riuscirei poi a stare sveglio e in piedi a lavoro.

Premetto che vorrei fare delle tabelle di allenamento già in mio possesso con un pò di tutto ( HIIT, Endurance, ecc ), quindi allenamenti sia tranquilli che più intensi.

Grazie mille a chi mi aiuta e a chi mi sa dare un opinione.

Buona pedalate

Ciao secondo me il fattore "sonno" è una cosa personale e di "abitudine"..... Io se tipo vado a correre dopo le 20 non riesco poi a prendere sonno poiché ho l'adrenalina a mille.... Altra cosa è che allenandoti la sera tardi devi regolarti bene con l'alimentazione per evitare di non digerire, quindi alimentazione corretta. Per quanto riguarda eventuali problemi non so risponderti, ma ci sono sicuramente persone esperte qui dentro che sapranno aiutarti.

 

[jacknipper]

vai a letto prima la sera e ti alleni al mattino presto
molto meglio

 

[mauretto]

Prova, no?

 

[cerocca]

Secondo me ha ragione @jacknipper : molto meglio la mattina presto che la sera dopo cena, dove cmq devi considerare appunto la digestione della cena.
Per un periodo io mi sono allenato la mattina, a parte un minimo prendere l'abitudine poi mi ero trovato benissimo. Se poi hai la smartbike non hai nemmeno problemi di svegliare gli altri che dormono.

 

[VADABRUT]

Ciao a tutti,

scrivo questo post ( non ho trovato una risposta esaustiva e/o corretta a quello che è il mio quesito ) per vare dei pareri/ consigli.

Lavoro tutto il giorno e quando torno a casa ovviamente ce da stare dietro a casa e famiglia ( bimba piccola e moglie che lavora ), pertanto durante il giorno mi viene veramente impossibile fare qualche allenamento indoor; l' unico momento tranquillo è per me solo la sera dopo che la famiglia va a dormire presto.
Vorrei sapere se allenarsi dopo le 21.00 circa, o comunque in serata dopo cena può apportare dei benefici/disguidi come problemi nel sonno ( so che fare attività produce endorfine e adrenalina, il quale può ad esempio tenerti sveglio per diverso tempo ) e/o altri fattori. La mattina preso diventa difficile in quanto a lavorare comincio già troppo presto e se mi svegliassi qualche ora prima per allenarmi, non riuscirei poi a stare sveglio e in piedi a lavoro.

Premetto che vorrei fare delle tabelle di allenamento già in mio possesso con un pò di tutto ( HIIT, Endurance, ecc ), quindi allenamenti sia tranquilli che più intensi.

Grazie mille a chi mi aiuta e a chi mi sa dare un opinione.

Buona pedalate

Ammiro la tua perseveranza, nella tua situazione non credo che riuscirei a continuare l' attività.
Mi sembra di capire che la sera arrivi già un po' stanco dopo una giornata impegnativa, quindi potresti provare a pedalare senza caricare troppo l' asino.......poi vedi, se ti aiuta a distenderti ok, se invece poi fai fatica a riposare e a prendere sonno valuta altre soluzioni.

 

[trecow]

Eccomi! come te mi alleno neanche dopo le 21, ma dalle 22 alle 23, 23.30, oltre poi alla doccia.... vado a nanna raramente prima dell'una, quando mi decido ad andare a letto sono talmente stanco che non ho nessun problema a dormire e poi ad alzarmi (verso le 07.30 dell'indomani): non riesco invece ad alzarmi presto, è contro la mia natura, a fare tardi mai avuto problemi, ad alzarmi invece... benefici o problemi non saprei, ma come te sono gli unici momenti in cui bimbi e moglie mi danno "tregua", devo dire che al di là del trovare la "voglia" poi quando inizi vai liscio e tranquillo. Ah, io inserisco anche un paio di allenamenti in pausa pranzo di 35/40 minuti di core e di braccia con trx, in quei giorni poi la sera 1h di z2, nei 2 giorni rimanenti lavori specifici di forza (puoi usare le schede di garmin connect se hai garmin o di mywhoosh o di un preparatore) ed al sabato/domenica uscita per cazzi miei (nel senso che esco da solo, forse un paio di volte l'anno con amici, ma ho sempre il tempo contato ed uscendo da solo so esattamente per quanto tempo starò fuori e che percorso farò, con gli amici invece è tutto troppo aleatorio e di difficile gestione casalinga) di 2 o 3 ore (ora in z2, avvicinandomi poi alla bella stagione inserirò qualche salita). totale 5 allenamenti in bici di cui 4 sui rulli ed 1 in outdoor.

 

[LAGEG]

Ciao a tutti,

scrivo questo post ( non ho trovato una risposta esaustiva e/o corretta a quello che è il mio quesito ) per vare dei pareri/ consigli.

Lavoro tutto il giorno e quando torno a casa ovviamente ce da stare dietro a casa e famiglia ( bimba piccola e moglie che lavora ), pertanto durante il giorno mi viene veramente impossibile fare qualche allenamento indoor; l' unico momento tranquillo è per me solo la sera dopo che la famiglia va a dormire presto.
Vorrei sapere se allenarsi dopo le 21.00 circa, o comunque in serata dopo cena può apportare dei benefici/disguidi come problemi nel sonno ( so che fare attività produce endorfine e adrenalina, il quale può ad esempio tenerti sveglio per diverso tempo ) e/o altri fattori. La mattina preso diventa difficile in quanto a lavorare comincio già troppo presto e se mi svegliassi qualche ora prima per allenarmi, non riuscirei poi a stare sveglio e in piedi a lavoro.

Premetto che vorrei fare delle tabelle di allenamento già in mio possesso con un pò di tutto ( HIIT, Endurance, ecc ), quindi allenamenti sia tranquilli che più intensi.

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Buona pedalate

ciao, io mi allenavo (corsa a piedi), spesso dopo le 20: correvo fuori, insieme a degli amici. Che io ricordi, mai avuto problemi ad addormentarmi. Erano corse lunghe, lento/medio. Quando ho provato a fare rulli, stesso discorso, mai avuto difficoltà, al massimo qualche difficoltà l'avevo a mangiare, perchè post allenamento non avevo molta fame. Quando ho provato a mangiare di più, ho dormito male, quello lo ricordo bene. Risolto mangiando poco, o cmq il giusto per non avere i crampi allo stomaco, e recuperato con la colazione la mattina successiva. Avevo provato a fare lavori ad alta intensità ed in quel caso, si, qualche problema di sonno l'avevo..più che altro non avevo sonno, poi quando mi decidevo ad andare a letto, crollavo senza problemi (come già ti hanno detto altri).
Anche per me, il mattino lo trovo problematico, più che altro perchè essendo spesso in giro in auto rischiare di addormentarsi perchè ci si è allenati svegliandosi presto non è bello.

 

[Jerome 89]

Ciao a tutti,

scrivo questo post ( non ho trovato una risposta esaustiva e/o corretta a quello che è il mio quesito ) per vare dei pareri/ consigli.

Lavoro tutto il giorno e quando torno a casa ovviamente ce da stare dietro a casa e famiglia ( bimba piccola e moglie che lavora ), pertanto durante il giorno mi viene veramente impossibile fare qualche allenamento indoor; l' unico momento tranquillo è per me solo la sera dopo che la famiglia va a dormire presto.
Vorrei sapere se allenarsi dopo le 21.00 circa, o comunque in serata dopo cena può apportare dei benefici/disguidi come problemi nel sonno ( so che fare attività produce endorfine e adrenalina, il quale può ad esempio tenerti sveglio per diverso tempo ) e/o altri fattori. La mattina preso diventa difficile in quanto a lavorare comincio già troppo presto e se mi svegliassi qualche ora prima per allenarmi, non riuscirei poi a stare sveglio e in piedi a lavoro.

Premetto che vorrei fare delle tabelle di allenamento già in mio possesso con un pò di tutto ( HIIT, Endurance, ecc ), quindi allenamenti sia tranquilli che più intensi.

Grazie mille a chi mi aiuta e a chi mi sa dare un opinione.

Buona pedalate

Io lavoravo a turno fino poco tempo fa, prima della notte mi facevo anche tre ore al mattino di bici; spesso tornavo a casa stravolto e pensavo di dormire tutto il pomeriggio; niente di più sbagliato, occhi sbarrati e via al lavoro con un after di 24 ore, ho provato anche a calare l'intensità, ma il risultato non cambiava; a me (personalmente) creava scompiglio anche la partita a calcetto delle 20:00; sconsigliato, almeno nel mio caso, sport prima di coricarsi...

 

[Yamakasi]

Ciao a tutti,

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Lavoro tutto il giorno e quando torno a casa ovviamente ce da stare dietro a casa e famiglia ( bimba piccola e moglie che lavora ), pertanto durante il giorno mi viene veramente impossibile fare qualche allenamento indoor; l' unico momento tranquillo è per me solo la sera dopo che la famiglia va a dormire presto.
Vorrei sapere se allenarsi dopo le 21.00 circa, o comunque in serata dopo cena può apportare dei benefici/disguidi come problemi nel sonno ( so che fare attività produce endorfine e adrenalina, il quale può ad esempio tenerti sveglio per diverso tempo ) e/o altri fattori. La mattina preso diventa difficile in quanto a lavorare comincio già troppo presto e se mi svegliassi qualche ora prima per allenarmi, non riuscirei poi a stare sveglio e in piedi a lavoro.

Premetto che vorrei fare delle tabelle di allenamento già in mio possesso con un pò di tutto ( HIIT, Endurance, ecc ), quindi allenamenti sia tranquilli che più intensi.

Grazie mille a chi mi aiuta e a chi mi sa dare un opinione.

Buona pedalate

Sono nella stessa situazione e spesso faccio 1h e mezza di rulli dalle 22.30 fino alle 00.00, a volte anche più tardi.
Dopo doccia e stretching, poggio la testa al cuscino e svengo istantaneamente!

 

[red.hell]

Ciao a tutti,

scrivo questo post ( non ho trovato una risposta esaustiva e/o corretta a quello che è il mio quesito ) per vare dei pareri/ consigli.

Lavoro tutto il giorno e quando torno a casa ovviamente ce da stare dietro a casa e famiglia ( bimba piccola e moglie che lavora ), pertanto durante il giorno mi viene veramente impossibile fare qualche allenamento indoor; l' unico momento tranquillo è per me solo la sera dopo che la famiglia va a dormire presto.
Vorrei sapere se allenarsi dopo le 21.00 circa, o comunque in serata dopo cena può apportare dei benefici/disguidi come problemi nel sonno ( so che fare attività produce endorfine e adrenalina, il quale può ad esempio tenerti sveglio per diverso tempo ) e/o altri fattori. La mattina preso diventa difficile in quanto a lavorare comincio già troppo presto e se mi svegliassi qualche ora prima per allenarmi, non riuscirei poi a stare sveglio e in piedi a lavoro.

Premetto che vorrei fare delle tabelle di allenamento già in mio possesso con un pò di tutto ( HIIT, Endurance, ecc ), quindi allenamenti sia tranquilli che più intensi.

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Buona pedalate

Dipende come sei.

Io se faccio un allenamento particolarmente intenso dalle 18 alle 19.15-19.30, pur andando a letto alle 23 fatico ad addormentarmi.

Quando da ragazzino giocavo a calcio e facevo allenamento dalle 19 alle 21 prima dell'una o addirittura le due non prendevo sonno, pur essendo a letto da un paio d'ore. Il giorno dopo a scuola era decisamente pesante.

 

[Zannal]

Ciao,
mi alleno da 10 anni 3 volte alla settimana dalle 20:30 per 1:30 circa. Spuntino verso le 18 e poi qualcosa dopo. Dopo poco mi sono abituato, cerco di andare a letto prima possibile, lo so ho ancora tutto nello stomaco ma anche a questo ci si abitua. Prova, male non fa.

 

[Marco Zwitaly]

Fai qualche prova, inizialmente blanda; io ho visto che se rullo entro le 18 per max 1h, quindi fine al massimo per le 19, riesco ad addormentarmi senza grossi problemi anche se ho fatto una gara o cmqe spinto ad alta intensità. Testato anche col running, se entro le 19 e spiccioli ho finito, e mangio leggero (roba fresca, frutta e verdure, molti liquidi per reintegrare), nessun problema ad andare a dormire verso mezzanotte.
Una volta mi è invece capitato di fare una gara alle 21:00 tutta a cannone (era una qualche roba ufficiale di Zwift, che correvo per il Team Italy, quindi ero particolarmente spinto a performare), e non sono riuscito a dormire fino a tardi per l'adrenalina. Idem provato ad andare a correre alle 20/21 e cenare leggero alle 22, non dormo fino alle 2 o le 3.

Quindi, per come sono io, o finisco per le 19:00/19:30, oppure mi alleno la mattina presto prima di andare a lavoro (come molti altri ti hanno consigliato nei precedenti commenti), a digiuno se bassa-media intensità, bevendo una spremuta abbondante una mezz'ora prima se voglio spingere un po' di più e mi servono un minimo di zuccheri in circolo.

 

[camoscio d'oro]

Ragazzi, che allenarsi e cenare tardi e a ridosso del riposo notturno non sia l'ideale per la qualità del sonno è un fatto, indipendentemente dalle vostre esperienze personali. Ovviamente poi ognuno è ognuno e oltre alle caratteristiche personali anche l'abitudine fa tanto. Secondo me non ti resta che provare entrambe le situazioni e vedere quella che ti provoca meno "effetti collaterali" partendo dai presupposti che anche fare qualcosa di non troppo spinto è meglio di fare nulla e che l'ottimo è nemico del bene

 

[scamorza]

E' solo questione di abitudine, ma anche e soprattutto di costituzione fisica.
Io non riesco ad allenarmi al mattino, carburo molto lentamente, mentre la sera non andrei più a dormire.
Infatti posso tirare tardi ed alzarmi regolarmente, mentre coricarmi presto per alzarmi a notte fonda mi è quasi impossibile.
Prova e ti togli il dubbio.
P.S.: posso allenarmi anche alle 23 e poi dormire tranquillamente.

 

[Micky#4]

Ti posso raccontare la mia esperienza, ma col nuoto.
In vasca alle 21, almeno 3000m, con le vasche attorno alla n°100 in lattato.
Se il defaticamento è fatto bene, seguito da 5 minuti di sauna, riesco a dormire. E in genere ceno alle 23.
Un paio di volte ho soprasseduto su defaticamento/sauna e ho avuto difficoltà a prendere sonno (non parliamo della volta che, uscito dalla sauna, ho voluto provare la doccia scozzese...)

 

[pave74]

Due volte a settimana faccio un'ora di rulli piuttosto intensa in ore serali, se finisco entro le 20.00 e poi ceno nessun problema ad addormentarmi, ma se finisco e poi ceno oltre le 21.00 ho notato che influisce molto sul prendere sonno.

Allenarmi alla mattina molto presto mai fatto... devo essere operativo per le 07.30 vorrebbe dire pedalare dalle 06.00 alle 07.00 quindi sveglia almeno alle 05.00 per avere il tempo di mangiare qualcosa... decisamente non fa per me