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Testo: <blockquote data-quote="Marco Zwitaly" data-source="post: 7644291" data-attributes="member: 111572">Fai qualche prova, inizialmente blanda; io ho visto che se rullo entro le 18 per max 1h, quindi fine al massimo per le 19, riesco ad addormentarmi senza grossi problemi anche se ho fatto una gara o cmqe spinto ad alta intensità. Testato anche col running, se entro le 19 e spiccioli ho finito, e mangio leggero (roba fresca, frutta e verdure, molti liquidi per reintegrare), nessun problema ad andare a dormire verso mezzanotte.Una volta mi è invece capitato di fare una gara alle 21:00 tutta a cannone (era una qualche roba ufficiale di Zwift, che correvo per il Team Italy, quindi ero particolarmente spinto a performare), e non sono riuscito a dormire fino a tardi per l'adrenalina. Idem provato ad andare a correre alle 20/21 e cenare leggero alle 22, non dormo fino alle 2 o le 3.Quindi, per come sono io, o finisco per le 19:00/19:30, oppure mi alleno la mattina presto prima di andare a lavoro (come molti altri ti hanno consigliato nei precedenti commenti), a digiuno se bassa-media intensità, bevendo una spremuta abbondante una mezz'ora prima se voglio spingere un po' di più e mi servono un minimo di zuccheri in circolo.</blockquote>

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