ciao a tutti, volevo gentilmente chiedere a voi esperti un parere...
ho acquistato dei rulli (lemond revolution, quindi resistenza nn regolabile se non con il cambio) per passare l' inverno riuscendo ad allenarmi circa 2 volte a settimana...quando è possibile nel fine settimana aggiungo un uscita, anche se in questo periodo dell'anno è davvero dura...
normalmente ho i minuti davvero contati in pausa pranzo ed eseguo tipicamente un allenamento di 40 minuti di cui 5 riscaldamento, 5 defaticamento e 30 di carico...
ecco io per carico intendo diciamo "alla morte" :impic:
Il concetto di "alla morte" è chiaro che è soggettivo...
diciamo non mi risparmio e ho una frequenza media di circa 170bpm (in salita per farvi capire a manetta arrivo a 190 ma dando veramente tutto sono anche arrivato a 192/193) e un wattaggio medio di 205 (lo so che è basso ma sui rulli non so perchè non riesco a fare le medie che ho nelle uscite dove sono arrivato a 226watt di media su 1h e 20 min) misurato con p2max...
inoltre aggiungo che allo scadere di ogni 5 min mi alzo sui pedali e faccio un minuto in cui se riesco esprimo ancora più watt se non riesco perchè verso la fine e nn ne ho più cerco solo di resistere...verso la fine sento di cedere più per le gambe,che mi sento piuttosto pesanti, che diciamo per il fiato...
E' chiaro anche a me che sia un metodo un bel po' rudimentale ma del resto non sono un esperto e ho letto in giro davvero tanto teorie percui non so sinceramente cosa credere... quello che ho notato è che ad ogni seduta riesco a migliorare quasi sempre di qualche watt... chiaro poca roba...ma spesso 1 o 2 più della volta prima vengono fuori...questo non succederà per sempre ovviamente...
mi piacerebbe avere da voi qualche consiglio pratico su come sfruttare meglio il mio tempo, ammesso che non vada già più o meno bene cosi'...
GRAZIE MILLE
ps.servisse età:26 177cm 68kg che potrebbero diventare penso 65 ma nn faccio gare(al massimo una la tento per ridere verso fine giugno) quindi solo se calo senza troppi sacrifici...
ANDREA
ho acquistato dei rulli (lemond revolution, quindi resistenza nn regolabile se non con il cambio) per passare l' inverno riuscendo ad allenarmi circa 2 volte a settimana...quando è possibile nel fine settimana aggiungo un uscita, anche se in questo periodo dell'anno è davvero dura...
normalmente ho i minuti davvero contati in pausa pranzo ed eseguo tipicamente un allenamento di 40 minuti di cui 5 riscaldamento, 5 defaticamento e 30 di carico...
ecco io per carico intendo diciamo "alla morte" :impic:
Il concetto di "alla morte" è chiaro che è soggettivo...
diciamo non mi risparmio e ho una frequenza media di circa 170bpm (in salita per farvi capire a manetta arrivo a 190 ma dando veramente tutto sono anche arrivato a 192/193) e un wattaggio medio di 205 (lo so che è basso ma sui rulli non so perchè non riesco a fare le medie che ho nelle uscite dove sono arrivato a 226watt di media su 1h e 20 min) misurato con p2max...
inoltre aggiungo che allo scadere di ogni 5 min mi alzo sui pedali e faccio un minuto in cui se riesco esprimo ancora più watt se non riesco perchè verso la fine e nn ne ho più cerco solo di resistere...verso la fine sento di cedere più per le gambe,che mi sento piuttosto pesanti, che diciamo per il fiato...
E' chiaro anche a me che sia un metodo un bel po' rudimentale ma del resto non sono un esperto e ho letto in giro davvero tanto teorie percui non so sinceramente cosa credere... quello che ho notato è che ad ogni seduta riesco a migliorare quasi sempre di qualche watt... chiaro poca roba...ma spesso 1 o 2 più della volta prima vengono fuori...questo non succederà per sempre ovviamente...
mi piacerebbe avere da voi qualche consiglio pratico su come sfruttare meglio il mio tempo, ammesso che non vada già più o meno bene cosi'...
GRAZIE MILLE
ps.servisse età:26 177cm 68kg che potrebbero diventare penso 65 ma nn faccio gare(al massimo una la tento per ridere verso fine giugno) quindi solo se calo senza troppi sacrifici...
ANDREA