Allenamento tragitto casa-lavoro-casa

[sherpa91]

Buonasera a tutti. Inizio con una piccola presentazione poiché è il mio primo messaggio. Ho 25 anni e uso la bici da più o meno da quando ne avevo 5/6. In questi ultimi 2 anni mi sono ravvicinato parecchio alla bici soprattutto a quella da corsa. Praticamente in quest'ultimo anno faccio un lavoro che mi permette di utilizzare la bici (30km al giorno per 5 giorni casa- lavoro-casa + 80 km nel weekend) più o meno ad oggi ho sulle gambe 11000/12000 km. Non ho seguito nessun programma di allenamento, il mio iter praticamente è; vado a lavoro pedalo i miei 15km in mezz'ora e replico poi al ritorno. Volevo chiedere ai più esperti, visto che in contemporanea al nuovo lavoro ho cominciato anche a fare qualche garetta,per aumentare le prestazioni esiste un allenamento che si può adattare alla mia ruotine?



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[Fleappo]

Se hai possibilità di lavarti e cambiarti sul luogo di lavoro, potresti pensare di fare qualche lavoro specifico nel tratto di ritorno, almeno raddoppiandolo.

 

[Alessiuccio]

È praticamente quello che faccio io... L'allenamento lo faccio allungando il giro del mattino (ovviamente partendo prestino). Che "garette" fai?


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[fre7189]

Io invece, alla mattina sgambata in Zona1/bassa Zona2, sono circa 22 km e poi al ritorno allungo il Giro o faccio intervalli

 

[metamatic]

Devi allungare almeno una delle due tratte; meglio solo una e l'altra la fai in recupero/endurance.
Io lavoro a 22 km da casa, al mattino però allungo facendo da 1.5 a 2.5 ore a seconda del tempo/lavori etc. Ritorno totalmente in recupero.
In 15 km non puoi fare praticamente nulla (forse giusto un Tabata), a stento riscaldamento e recupero finale.
Per i lavori specifici dovresti descrivere che tipo di gare vuoi fare, che livello hai, che carenze/punti di forza, che strade hai a disposizione etc...

 

[sherpa91]

Ringrazio tutti per le risposte. Rispondo a fleappo si ho la possibilità di cambiarmi anzi in realtà per il lavoro che faccio potrei lavorare anche da sudato (allevamento di lumache) . Invece le gare a cui mi sono avvicinato sono le alleycat. Niente di impegnativo ma mi sento abbastanza in difficoltà a tirare ai 35/36 km/h in garette da 40 km o poco più.
Per chi non sapesse cosa sono le alleycat vi linko un video
https://m.youtube.com/watch?v=0OvVHvFbuyU



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[Perseo_navy]

Ciao,
oltre ad allungare qualche volta il solito giro che fai per andare a lavoro, prova anche a cambiare tipo di percorso. Vale a dire se il percorso che fai è pianeggiante, allunga per fare anche qualche salita, oppure cerca percorsi vallonati per fare cambi di ritmo. La pianura prediligila quando vuoi fare recupero attivo, non fare di ogni percorso per andare a lavoro/tornare come una cronometro, soprattutto se incominci a fare una gara ogni fine settimana. In particolare se non lavori sabato e domenica usa quella del venerdi per andare a ritmo blando in modo da non arrivare il giorno della gara con tanto carico sulle spalle.
Un saluto