Allenarsi indoor sui rulli

[gnaroj79]

Buongiorno a tutti, ho da poco acquistato un Direto X e sto iniziando ad allenarmi sui rulli. Infatti durante il periodo invernale causa lavoro ho la possibilità di uscire in strada solo la domenica( rientro a casa alle 18:30). Per cui vorrei strutturare 2 sessioni di allenamento ( martedì e giovedì) sui rulli e 1 la domenica di lungo su strada( altri 3/4 allenamenti corro). Avete qualche tabella da suggerirmi in modo da strutturare un buon lavoro( sono ciclista solo da pochi mesi ) ? Le due sessioni sui rulli pensavo di dedicarle a lavori intensi della durata max di 1h30m e a tale proposito cercavo qualche lavoro da inserire su una struttura allenante che abbia un qualche criterio. L’obiettievo è partecipare ad una gran fondo di circa 130km a fine aprile( 24 aprile).
Grazie a tutti per l’atrenzione.

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[N.O.T.B.]

Come allenarsi sui rulli: consigli, programmi e gli errori da evitare - BiciDaStrada

Allenarsi sui rulli per molti ciclisti non è una scelta, ma una necessità. Ecco come fare per migliorare la propria condizione senza annoiarsi.

www.bicidastrada.it

 

[SCR1]

Buongiorno a tutti, ho da poco acquistato un Direto X e sto iniziando ad allenarmi sui rulli. Infatti durante il periodo invernale causa lavoro ho la possibilità di uscire in strada solo la domenica( rientro a casa alle 18:30). Per cui vorrei strutturare 2 sessioni di allenamento ( martedì e giovedì) sui rulli e 1 la domenica di lungo su strada( altri 3/4 allenamenti corro). Avete qualche tabella da suggerirmi in modo da strutturare un buon lavoro( sono ciclista solo da pochi mesi ) ? Le due sessioni sui rulli pensavo di dedicarle a lavori intensi della durata max di 1h30m e a tale proposito cercavo qualche lavoro da inserire su una struttura allenante che abbia un qualche criterio. L’obiettievo è partecipare ad una gran fondo di circa 130km a fine aprile( 24 aprile).
Grazie a tutti per l’atrenzione.

Io più di mezz'ora non sono mai riuscito ad allenarmi sui rulli
Ho sempre eseguito la tabella del Camorani forza ossigeno

 

[odisseo87_eliminato]

Sul canale youtube GCN Italia trovi qualche video e consigli dell'ex pro Alan Marangoni: GCN indoor rulli

 

[bradipus]

ci sono già tonnellate di discussioni sull'argomento, ultima delle quali di pochi giorni fa: https://www.bdc-mag.com/forum/threads/allenamenti-sui-rulli-smart.249896/

cortesemente, utilizzare sempre la funzione di ricerca prima di aprire una nuova discussione.
grazie per la collaborazione