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Testo: <blockquote data-quote="razor 1" data-source="post: 5221087" data-attributes="member: 42079">Tutto dipende da che tipo di gare vorrai affrontare, perchè l'allenamento da fare per una granfondo (percorso lungo) è ben diverso da quello necessario per le gare in circuito o per le mediofondo (oramai cortofondo). Se poi vuoi cimentarti con il cronometro sia in piano che in salita, il discorso cambia ancora. Io per fare il polivalente ed essendo grossomodo coetanei, faccio ogni giorno settimanale almeno 1-1.5 ore di allenamento con almeno 2 salitelle per un minimo di almeno 500 di dsl +. Se piove alla sera prima di nanna stesso tempo sui rulli e intensità salita. Il tutto procedendo con giorni alterni di carico e scarico. Weekend 4h + 4h a fuoco con il gruppo oppure gara se ne trovo di mio gradimento (ultimamente sempre meno). Se piove rulli 2h intensità salita. Se il lunedì sono morto posso concedermi un giorno di scarico nullafacente. Se legge questo un preparatore si mette a ridere, ma rispetto a qualche anno fa ho migliorato sensibilmente pur invecchiando. Comunque vale sempre la regola che non appena hai un briciolo di tempo lo devi sfruttare e fare qualcosa, strada o rulli che siano. Devi mettere insieme tanti km annui, almeno un 12/13000. Solo di esercizi di qualità senza l'adeguata quantità non arrivi da nessuna parte, dopo tot km ti spegni come niente.</blockquote>

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