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Testo: <blockquote data-quote="Ti4ever" data-source="post: 788339" data-attributes="member: 5253">L'ordine di grandezza è quello. Io (frequenza cardiaca max di 192) sto tra 144 e 134 se l'uscita è fino alle 4 ore, altrimenti se più lunga su valori ancora più bassi. Frequenza di pedalata 90-95. L'importante è non andare con gente che si allena per circuiti e non farsi coinvolgere da quelli che ti passano a 40 all'ora. È ovvio che anche tu potresti andare più forte ma perderesti l'obiettivo di stimolare l'uso dei grassi come combustibile.Devi cercare di non mangiare prima, se proprio hai un vuoto allo stomaco, una mela o una mezza banana. Il problema è che 2 ore per il fondo sono poche e devi partire quindi già in carenza di carboidrati, altrimenti il tuo corpo si usa prima quelli (è più facile) e intanto il tempo passa....Finite le due ore poi però devi mangiare.Naturalmente quanto sopra vale per creare il fondo di base, se la milano-sanremo vuoi correrla contro il tempo (e non contro te stesso o contro il percorso), devi fare anche allenamenti di potenziamento (e le due ore diventano sufficienti anche senza patire la fame).</blockquote>

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