Allenarsi per salite lunghe

[camuno]

Sicuramente ne avete già parlato ma non ho trovato una discussione specifica.
Che tipo di preparazione è opportuno fare per affrontare dignitosamente Gf con salite lunghe e impegnative (es. Gavia, Fauniera etc).

Prodotti bici scontati

 

[straker]

In modo dignitoso basta fare salite lunghe con FC controllata e avere fondo, se vuoi farle aumentando la media è un'altra cosa.

 

[nightmountain]

In modo dignitoso basta fare salite lunghe con FC controllata e avere fondo, se vuoi farle aumentando la media è un'altra cosa.

se vuoi superare in salite lunghe devi metterti dietro agli altri quando vedono che non molli mollano loro e li superi, e ti accodi ad un altro e fai lo stesso, e via cosi fin che non guadagni molte posizioni.
consiglio di ex professionista

 

[camuno]

Scusate, ma io ho chiesto che tipo di preparazione dovrei fare : cioè ripetute in salita di tot km al medio o in soglia etc.

 

[matroma92]

Scusate, ma io ho chiesto che tipo di preparazione dovrei fare : cioè ripetute in salita di tot km al medio o in soglia etc.

L'unico modo per migliorare in salita è fare la salita Ovvio che per salite lunghe tutto sta nel sapersi gestire e neanche serve andare molto controllarti, devi sentire cosa ti dice il fisico, se senti che puoi incrementare incrementi, se invece non ti senti bene rallenti...

 

[Fleappo]

L'unico modo per migliorare in salita è fare la salita Ovvio che per salite lunghe tutto sta nel sapersi gestire e neanche serve andare molto controllarti, devi sentire cosa ti dice il fisico, se senti che puoi incrementare incrementi, se invece non ti senti bene rallenti...

Esattamente.
La preparazione per le salite lunghe e impegnative deve dipendere da uno di questi due parametri : arrivare in cima senza calvari o sforzi disumani, oppure puntare a posizioni alte.
Nel primo caso basta solo un'adeguata preparazione con fondo e salite di media lunghezza fatte sotto soglia.
Nel secondo caso invece le cose si complicano. Oltre al fondo, occorre sviluppare forza e resistenza in salita, per cui ripetute in salita sono una delle ricette per migliorare la performance.Inoltre, servirebbe una o più simulazioni del percorso di gara, con difficoltà via via più impegnative man mano che ci si avvicina all'evento.

 

[pecoranera]

consiglio di ex professionista

Umm,chi sarebbe?,se è lecito sapere...

 

[saxfast]

Umm,chi sarebbe?,se è lecito sapere...

lui...fa 35 di media su 100 km da solo....

 

[Derek]

lui...fa 35 di media su 100 km da solo....

ehm ...l'altimetria ?

Così x gioco

 

[zigoracingteam]

lui...fa 35 di media su 100 km da solo....

vorrei saperla anch'io l'altimetria...

 

[pecoranera]

lui...fa 35 di media su 100 km da solo....

Era quello che temevo

 

[poloni paolo]

la risposta di Fleappo è praticamente completa per migliorarsi in salita,che altro aggiungere:forse quella di mulinare a non meno di 70 ripetute al minuto dovrebbe aiutare a non sviluppare troppo acido lattico,attendo comunque pareri più competenti.

 

[beppe83]

fai delle ripetute x 10' ,3 volte..aiuta nelle salite lunghe.me ne sono accorto io quest'anno,pero inizia gradualmente alla primo allenamento non fare gia 3x10',magari inizia con 3x5 poi aumenti

 

[straker]

Scusate, ma io ho chiesto che tipo di preparazione dovrei fare : cioè ripetute in salita di tot km al medio o in soglia etc.

Scusa ma tu hai chiesto per farle in modo dignitoso, non una preparazione specifica.Per me dignitoso e farle con il sorriso
Comunque in alto c'è il menu Ciclopedia con quasi tutte le tue domande.


[URL]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=category&categoryid=3[/URL]

 

[sunboy]

Scusa ma tu hai chiesto per farle in modo dignitoso, non una preparazione specifica.Per me dignitoso e farle con il sorriso
Comunque in alto c'è il menu Ciclopedia con quasi tutte le tue domande.


[URL]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=category&categoryid=3[/URL]

in effetti la bdc innanzitutto è un piacere

 

[roberto79]

Ogni volta che arrivo al valico sono contento!

Sia che la salita sia da 8 o che sia da 20 km!

 

[aromatico]

lui...fa 35 di media su 100 km da solo....

ma non erano 34...
allora lo riclassifico,dalla categoria motorino,promosso a scooter.
se si continua cosi dopo c'è la categoria ducati 1098.

 

[saxfast]

ehm ...l'altimetria ?

Così x gioco

un 2/3000 metri.....

 

[(Ale74)]

http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2919679&postcount=3

Nel post linkato troverai rimandi ad interessanti discussioni, scegline una e posta in quella le tue domande.
Qui si chiude.
Saluti,
Alessio