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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7387544" data-attributes="member: 134716">con una massima a 175 fare 3-4 ore a 150 bpm medi è una tirata notevole, ci credo che poi il giorno dopo sei fiacco con le gambe in crisi...come prima cosa direi che puoi mantenere il volume attuale, magari dividendolo in 4-5 uscite invece che 3-4, e variare di più l'intensità facendo almeno la metà delle uscite in Z2, massimo in Z3 bassa e vedere come ti senti...no, come ti hanno detto questo non è un allenamento per la Z3 e direi piuttosto che sia un allenamento della Z4...dovrei fare due calcoli con calma ma così ad occhio direi che hai le zone un pò sballate al ribasso...mi salta all'occhio la Z4 che segni da 160 a 178 e mi sembra leggermente bassa, anche se sarebbe da valutare anche la soglia...io con una massima di 192 imposto la Z4 da 169 a 179...</blockquote>