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Testo: <blockquote data-quote="jacknipper" data-source="post: 4295136" data-attributes="member: 53374">se le tue domande sono "come fare a non andare in sovrallenamento" e "come impostare l'allenamento del we per..." direi che le risposte ti siano già state date:  non è possibile andare in sovrallenamento per soli 2 giorni a settimana (nel senso che è possibile massacrarsi di km ma non andrai comunque in sovrallenamento, che è un'altra cosa) e non ti sarà possibile impostare un programma serio ed equilibrato per i limiti temporali che hai imposto. visto che hai (mi pare) problemi di tempo io eliminerei lo spinning, che tanto serve solo a guardare il didietro delel fanciulle in palestra :D, e imposterei almeno 2-3 sessioni  settimanali di rulli o spinbike (ma usata come bici, non per fare spinning) ovviamente con tabelle mirate ai tuoi scopi(sfr,ripetute,ecc)ovviamente non è l'ottimale ma è fattibile anche con poco tempo a disposizione</blockquote>

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